pull upsé um dos exercícios para treinar a força da parte superior do corpo. Façampull ups,Você precisa segurar uma vara de ferro que corre horizontalmente acima da cabeça (puxar as barras). Então, como o nome indica, você tem que puxar seu corpo para cima até que seu queixo fique mais alto do quepuxe as barras. Além de construir os músculos da parte superior do corpo, como costas, ombros e braços, pull upstambém pode fornecer muitos outros benefícios para o corpo, como aumentar a resistência a bom para a saúde mental. Aqui está a explicação completa.
Beneficiar pull-ups para o corpo
Pull-ups é um dos exercícios de força muscular superiores mais práticos para fazer. você pode fazer barra pull-up você mesmo ou compre em uma loja de artigos esportivos. Aqui estão alguns benefícios pull-ups que pode chamar sua atenção.1. Fortalece os músculos das costas
Beneficiar pull-ups o principal é fortalecer os músculos das costas. Você não precisa se preocupar porque pull-ups Atinge várias partes dos músculos das costas, como o músculo trapézio, os músculos entre os ombros e o pescoço e os músculos ao redor da coluna.2. Aumentar a força de preensão
Força para agarrar ou segurar objetos é muito importante durante o exercício, especialmente levantando pesos. exercício pull-ups pode ajudá-lo a praticar outros esportes que requeiram maior força de preensão. Além de ajudá-lo a se exercitar, exercite-se pull-ups Também pode ajudar nas atividades diárias, como pegar mantimentos e abrir latas.3. Fortalece os músculos do braço e ombro
Não apenas os músculos das costas, braços e ombros também são treinados para a força por meio de exercícios pull-ups. Na verdade, os benefícios pull-ups este ainda pode ser sentido, mesmo se você apenas se pendurar no barra de puxar.4. Exercite as articulações
Não me interpretem mal, benefício pull-ups não só aumenta a força muscular, mas também ajuda a treinar as articulações. Você não apenas move diferentes tipos de músculos quando faz pull-ups, mas também articulações do corpo.5. Mantenha um corpo saudável
Submeta-se a treinamento de força, como pull-ups, pode ajudar a reduzir a gordura da barriga e regular os níveis de açúcar no sangue no diabetes tipo 2. Exercícios pull-ups Também se acredita que reduz a dor nas costas devido à fibromialgia e artrite.6. Aumente a força e a resistência do corpo
Beneficiar pull-ups outra é ajudar a aumentar a resistência e a força corporal. Ao fazer este exercício, você deve levantar o peso de todo o corpo, o que definitivamente aumentará sua força. O treinamento de força desempenha um papel vital no desenvolvimento de ossos fortes e um sistema cardiovascular saudável.7. Bom para a saúde mental
Além de ser bom para a saúde física, pull-ups Também é benéfico para a saúde mental. O treinamento de força pode ajudar a reduzir a fadiga, os sintomas de depressão e a ansiedade. Além disso, o treinamento de força também pode melhorar a função cognitiva e auto estima ou auto-estima. No entanto, mais pesquisas ainda são necessárias sobre os benefícios da pull-ups na saúde mental.Como fazer pull-ups correto?
Você não poderá obter os benefícios pull-ups se você fizer o movimento errado. Em vez de trabalhar a força muscular, você pode acabar se machucando. Coisas importantes a fazer antes de iniciar o treinamento pull-ups é ter certeza de que barra de puxar não alto e acessível por você e não muito curto para manter os pés no chão enquanto está pendurado. Aqui estão as etapas para fazer a mudança pull-ups correto.- Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros barra de puxar
- Pule e segure barra de puxar com as palmas das mãos voltadas para fora
- Abra os braços para se segurar barra de puxar e dobre os joelhos e cruze os tornozelos para equilibrar o corpo
- Inspire e expire enquanto se levanta até que seu queixo esteja no nível do barra de puxar
- Mantenha essa posição por alguns momentos antes de se abaixar barra de puxar enquanto exala. Abaixe-se até que seus cotovelos estejam retos
- Repita o movimento sem tocar no chão de acordo com o número de repetições desejado