Quando você está dormindo profundamente e tendo bons sonhos, acordar no meio da noite pode ser muito chato. Principalmente se isso acontecer quando você realmente precisar de um sono de qualidade. Dadas as atividades ocupadas de estudar ou ganhar a vida no dia seguinte, é claro que acordar no meio da noite é algo que deve ser evitado. Porém, como?
Causas de acordar no meio da noite
Antes de conhecer as dicas para evitar acordar no meio da noite, é uma boa ideia saber a causa do despertar frequente no meio da noite, para que você possa encontrar a melhor solução para lidar com o quadro clínico que o causa.1. Apnéia do sono
Esta condição faz com que você tenha falta de ar durante o sono. Eventualmente, você vai acordar no meio da noite. Alguns sintomas, como dores de cabeça pela manhã, ronco, sensação de cansaço, dificuldade de concentração durante o dia e falta de ar à noite, são sintomas da apnéia do sono. A apnéia do sono pode ser tratada com ferramentas como: pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP), que bombeia uma pequena quantidade de ar para os pulmões ou usando uma máscara durante o sono. Alguns dispositivos que são inseridos na boca (aparelhos orais), que pode mover a mandíbula para frente para abrir as vias aéreas durante o sono, também pode aliviar a apneia do sono. A cirurgia é o "último recurso" que pode ser feito se os dois métodos acima não conseguirem vencer a apnéia do sono. A cirurgia é realizada para estimular os nervos, até mesmo para mudar a posição da mandíbula.2. Transtornos mentais
Distúrbios mentais, como depressão e ansiedade, podem causar insônia. Vice-versa. A insônia pode causar depressão e transtornos de ansiedade. Esses dois transtornos mentais podem dificultar a calma da mente do sofredor, portanto, pode ocorrer o despertar no meio da noite. Siga algumas dicas para combater a depressão e a ansiedade, das formas abaixo:- Consulte um psicólogo sobre transtornos de ansiedade e depressão, para que você possa se sentir mais aliviado
- Tomar medicamentos para aliviar os sintomas de depressão e ansiedade, claro, com receita médica
- Pratique técnicas de relaxamento, como ioga ou meditação
- Ouvindo música relaxante
- Exercite-se regularmente
- Criando uma atmosfera relaxante no quarto
3. A vontade de urinar
A vontade de urinar pode acordá-lo no meio da noite. Embora isso possa ser evitado por não beber muita água antes de dormir, algumas pessoas não podem evitá-lo, devido a várias condições. Por exemplo, diabetes, gravidez, aumento da próstata, bexiga hiperativa. [[artigos relacionados]] O tratamento também depende da causa da vontade de urinar no meio da noite. Algumas das soluções abaixo têm o potencial de reduzir a vontade de urinar à noite:- Reduza o consumo de água antes de dormir
- Não tome medicamentos antes de ir para a cama
- Evite comida picante
4. Aparelhos
Aparelhos Como Smartphone pode ter um impacto negativo na qualidade do sono e, potencialmente, acordá-lo no meio da noite. A luz produzida pela tela aparelhos, pode reduzir a produção de melatonina no corpo. A melatonina é um hormônio que regula a capacidade do cérebro de fazer você adormecer e acordar. Além disso, o som que vem de dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets ou laptops, pode ativar a mente. Porque o ruído que se ouve antes de dormir pode ter um impacto negativo na qualidade do seu sono. Siga algumas das dicas abaixo, para que os aparelhos eletrônicos não te acordem no meio da noite:- Antes de ir para a cama, espere até 30 minutos, para não tocar em dispositivos eletrônicos, inclusive smartphones.
- Retire os eletrônicos do quarto, para que suas mãos não tentem "agarrá-los"
- Se você decidir manter seu smartphone perto da cama, é melhor desligar o som
5. Superaquecido
O calor também pode ser a razão para acordar no meio da noite. O calor pode fazer com que seu corpo tenha uma temperatura amena, então você não dorme bem e acorda no meio da noite. Acordar no meio da noite também pode ocorrer devido a suores noturnos. Isso faz com que seu corpo sue. Algumas das causas incluem transtornos de ansiedade, doenças auto-imunes e o uso de certos medicamentos. Siga as dicas abaixo, para evitar uma temperatura corporal quente durante o sono, à sudorese excessiva à noite:- Se sua casa tem mais de um andar, tente dormir no andar de baixo
- Feche as janelas durante o dia para evitar que a temperatura fique muito quente na casa
- Instale um ventilador ou ar condicionado (AC) na sala
- Use roupas finas e cobertores ao dormir
6. Distúrbios físicos
Alguns distúrbios físicos, como desconforto no estômago ou dores nas articulações que aparecem à noite, também podem interferir na hora de dormir. Além disso, outros distúrbios físicos, como as seguintes condições, também podem ser um dos gatilhos:- Doenças respiratórias, como asma, bronquite ou doenças pulmonares
- Doenças neurológicas e cerebrais, como doença de Alzheimer e doença de Parkinson
- Mudanças nos níveis hormonais podem desencadear sudorese excessiva e tornar o sono desconfortável, por exemplo, durante a menstruação ou antes da menopausa
- Diabetes, doenças cardíacas e distúrbios da próstata e da bexiga podem causar um aumento na frequência de micção de modo que o sono seja perturbado
- Uso de certos medicamentos, como betabloqueadores, medicamentos para asma ou antidepressivos
Como ter um sono de qualidade
Todos querem ter um sono de qualidade, para restaurar as energias para que possam estar ativos no dia seguinte. Existem algumas dicas que você pode fazer, para ter um sono de qualidade e não acordar no meio da noite. Nada?- Mantenha os gadgets fora de sua vista enquanto tenta dormir
- Mantenha o despertador fora da cama
- Use pouca luz enquanto dorme
- Não use dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir
- Mantenha um cronograma de sono consistente
- Não durma demais
- Não coma muito antes de dormir
- Exercite-se regularmente