Curioso para saber quantas datas de calorias você está comendo? Aqui está ele

Conhecida como a fruta favorita do Profeta Muhammad, as tâmaras são frutas com uma variedade de conteúdo nutricional e doçura natural. Em 48 gramas ou 2 grãos, as calorias das tâmaras giram em torno de 133. Além disso, as tâmaras contêm um índice glicêmico baixo, de modo que não causam um aumento significativo no açúcar no sangue. A maioria das fontes de calorias das tâmaras vem da frutose e da sacarose. Quanto mais seca a tâmara, mais concentrado é o teor de açúcar, tornando o sabor mais doce.

Teor nutricional de datas

A cada 48 gramas ou 2 datas, o conteúdo nutricional é:
  • Calorias: 133
  • Carboidratos: 36 gramas
  • Fibra: 3,2 gramas
  • Proteína: 0,8 gramas
  • Açúcar: 32 gramas
  • Cálcio: 2% RDA
  • Ferro: 2% RDA
  • Potássio: 7% RDA
  • Vitamina B6: 7% RDA
  • Magnésio: 6% RDA
Embora tenha um gosto doce, as tâmaras são incluídas em frutas com baixo índice glicêmico, para que não causem aumentos repentinos nos níveis de açúcar no sangue. Isso também torna as tâmaras uma fruta de escolha para o café da manhã devido ao seu baixo índice glicêmico. Alimentos ou frutas com alto índice glicêmico correm o risco de fazer uma pessoa sentir fome facilmente. Isso acontece porque, quando você os ingere, seu corpo produz níveis de insulina para baixar os níveis de açúcar no sangue. Quando os níveis de açúcar no sangue caem, o corpo sente fome e também fraqueza. Quanto às calorias das tâmaras, preste atenção na quantidade, principalmente para quem está mantendo Peso ideal. Por outro lado, as necessidades de consumo de tâmaras são diferentes para quem quer ganhar peso. Ajuste quanta ingestão de calorias é queimada a cada dia.

Benefícios das datas para a saúde

Existem muitas variedades de datas que podem ser distinguidas de acordo com sua textura. Existem tâmaras que são muito macias e úmidas, semi-moles e também secas. A duração do processo de colheita tem um efeito sobre isso. Alguns dos benefícios das datas para a saúde são:

  • Proteja a saúde do coração

O conteúdo de antioxidantes e fibras nas tâmaras pode proteger a saúde do coração. As fibras podem reduzir o colesterol ruim (LDL) e impedir que os vasos sanguíneos acumulem gordura. Além disso, as datas também contêm antioxidantes que podem evitar danos às células causados ​​pelos radicais livres.

  • Bom para digestão

Ainda graças ao conteúdo de fibras nas tâmaras, os benefícios são bons para a saúde digestiva e para a evacuação suave. Ou seja, a ingestão adequada de fibras evita constipação e problemas digestivos. Em um estudo de 3 semanas, 21 pessoas que comeram 7 datas (168 gramas) por dia experimentaram melhorias nos movimentos intestinais. Esses dados foram comparados com aqueles que não comeram tâmaras.

  • Bom para a saúde do cérebro

As datas também podem ser uma opção para manter a saúde do cérebro. De acordo com estudos de laboratório, as datas ajudam a diminuir a inflamação, como: interleucina 6 (IL-6) no cérebro. Se os níveis de IL-6 forem altos o suficiente, o risco de doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer é maior. Além disso, as datas também ajudam a reduzir a atividade das proteínas beta amilóides, que podem desencadear o acúmulo de placas no cérebro. Se houver acúmulo de placa, a comunicação entre as células cerebrais pode ser interrompida.

  • Ajudando no parto normal

As frutas para mulheres grávidas que não são menos nutritivas são as tâmaras. Mesmo em pesquisas, mulheres grávidas que são diligentes em consumir tâmaras no último trimestre da gravidez podem ajudar a dilatar o colo do útero. Além disso, as datas também ajudam a reduzir a duração da abertura do parto, tornando o processo mais rápido. Em um estudo, 69 mulheres grávidas que comeram 6 datas diárias durante 4 semanas antes da data prevista tinham 20% mais probabilidade de ter parto vaginal. Além disso, o tempo necessário durante o parto também é menor. No entanto, é necessário considerar outros fatores no trabalho de parto.

  • Fontes de energia

Em apenas algumas datas, o conteúdo de carboidratos será convertido em uma fonte de energia para o corpo. Além disso, as datas também são benéficas porque não causam um aumento significativo nos níveis de açúcar no sangue.

  • Manter a saúde óssea

As tâmaras também contêm cálcio e potássio para que atendam às necessidades nutricionais para a saúde óssea. Portanto, comer tâmaras pode ser uma forma de manter a saúde óssea. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

As tâmaras podem ser consumidas por consumo direto, feito numa mistura de sumos, para servir de nabeez de água, nomeadamente imersão as tâmaras em água fervida. Além disso, as tâmaras também são frequentemente utilizadas como adoçante alternativo devido ao conteúdo natural de frutose nelas. As datas também são fáceis de obter a vários preços. Para guardá-lo, certifique-se de que está em local fresco ou na geladeira. Além disso, certifique-se de armazenar as tâmaras em um local fechado para mantê-las úmidas.