Saber o tamanho da cintura é necessário não só quando você deseja comprar calças novas, mas também o seu estado de saúde. Para isso, saiba medir a seguinte circunferência da cintura e pratique rapidamente em casa. Ter uma forma corporal ideal não significa que você precisa ser magro como uma estrela de cinema. De acordo com a versão dos padrões de saúde do Ministério da Saúde da Indonésia, você só precisa ter uma circunferência da cintura inferior a 80 cm para as mulheres e menos de 90 cm para os homens. Se o tamanho da sua cintura ultrapassar esse número, você corre o risco de desenvolver várias doenças. No entanto, esse risco pode ser evitado mudando seu estilo de vida, incluindo a dieta e a atividade física que pratica.
Como medir sua própria circunferência da cintura?
Como medir a circunferência da cintura é muito simples. A única ferramenta de que você precisa é uma fita métrica frequentemente usada por alfaiates. Antes de medir a circunferência da cintura, tente não usar roupas que cubram a cintura ou o estômago para uma medição mais precisa. Fique em pé na frente de um espelho para ver por si mesmo sua forma. Depois disso, você pode fazer como medir a circunferência da cintura da seguinte maneira:- Comece a medir a partir do topo do osso do quadril
- Enrole a fita métrica em volta da sua cintura e certifique-se de que está alinhada com o seu umbigo
- Não pressione a fita com muita força nem a deixe muito frouxa. Não prenda a respiração ao medir sua cintura
- O tamanho exato da circunferência da cintura pode ser visto depois que você expira.
Por que você deve medir sua circunferência da cintura?
A medição da circunferência da cintura é feita para diminuir o risco de certas doenças. A gordura da cintura pode causar certas doenças. Se a maior parte de sua gordura estiver ao redor de sua cintura, e não em seus quadris, você corre um risco maior de doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Esse risco aumenta com um tamanho de cintura maior que 35 polegadas nas mulheres ou mais de 40 polegadas nos homens .Leia os resultados da medição da circunferência da cintura
Agora que você sabe medir a circunferência da cintura, é hora de saber como ler os resultados. Para as mulheres, veja como interpretar os resultados da medição da circunferência da cintura de acordo com o Ministério da Saúde da República da Indonésia:- Menos de 80 cm: circunferência da cintura ideal
- Cerca de 80-88 cm: cintura um pouco grande demais, é hora de você começar uma dieta para perder peso
- Mais de 88 cm: sua cintura é muito grande, você pode estar sob risco de contrair certas doenças.
- Menos de 90 cm: circunferência da cintura ideal
- Cerca de 90-102 cm: cintura um pouco grande demais, é hora de você começar uma dieta para perder peso
- Mais de 102 cm: sua cintura é muito grande, você pode estar sob risco de contrair certas doenças.