Frequentemente, ficar acordado até tarde pode fazer com que suas horas de sono diminuam. Você sabia que a falta de sono pode levar a várias doenças, como infarto, hipertensão, derrame, ao diabetes? Para superar isso, existem várias maneiras de se livrar do hábito de ficar acordado até tarde. 
Os estimulantes podem dificultar o sono. Estimulantes como a cafeína podem dificultar o sono. Além do café, a cafeína também está presente no chá, no chocolate e em alguns refrigerantes. Além disso, a cafeína pode bloquear os efeitos da adenosina, uma substância química do cérebro que ajuda a adormecer. Portanto, tente evitar estimulantes como a cafeína após as 13h00. 
Não adquira o hábito de brincar com seu smartphone antes de ir para a cama! Uma das causas do hábito de ficar acordado até tarde é o também conhecido como gadget aparelhos que estão ao nosso redor. Desde assistir televisão, jogar, passar o tempo nas redes sociais, até verificar o celular. Lembre-se de que os aparelhos podem emitir luz azul, que suprime o trabalho do hormônio do sono, também conhecido como melatonina. Evite usar o aparelho antes de dormir para evitar o hábito de ficar acordado até tarde.
Uma maneira fácil de se livrar do hábito de ficar acordado até tarde
O hábito de ficar acordado até tarde pode interromper os ciclos de sono e afetar negativamente a função mental, bem como os níveis de energia no dia seguinte. Para aqueles que desejam se livrar desse mau hábito, experimente várias maneiras fáceis de se livrar do hábito de ficar acordado até tarde.1. Evite estimulantes à tarde
Os estimulantes podem dificultar o sono. Estimulantes como a cafeína podem dificultar o sono. Além do café, a cafeína também está presente no chá, no chocolate e em alguns refrigerantes. Além disso, a cafeína pode bloquear os efeitos da adenosina, uma substância química do cérebro que ajuda a adormecer. Portanto, tente evitar estimulantes como a cafeína após as 13h00. 2. Não tire uma longa soneca
Cochilar por muito tempo pode dificultar o sono à noite. Se você realmente não consegue evitar a sensação de sono durante o dia, tente limitar os cochilos a 15-20 minutos. Dessa forma, a qualidade e as horas do seu sono noturno não serão perturbadas.3. Exercícios aeróbicos regulares
Os exercícios aeróbicos de rotina, como caminhar, correr e nadar, podem ajudá-lo a dormir mais rápido e profundamente à noite. No entanto, é melhor não se exercitar algumas horas antes de ir para a cama, pois isso tornará ainda mais difícil adormecer.4. Crie um cronograma de sono regular
Ter um horário regular de sono pode ajudá-lo a adormecer mais rápido à noite. Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. Acredita-se que esse hábito o ajude a se livrar do hábito de ficar acordado até tarde.5. Faça do quarto um lugar relaxante
Apague as luzes e livre-se de tudo que faz barulho no quarto. Faça do quarto um local relaxante para você adormecer. Depois disso, faça uma atividade relaxante, como meditação. Se necessário, baixe o aplicativo ruído branco no seu telefone para trazer à tona os sons suaves da natureza.6. Coma adequadamente
Procure adquirir o hábito de comer algumas horas antes de deitar. Além disso, crie o hábito de comer bem com porções moderadas. Pois comer porções excessivas pode interferir no sistema digestivo fazendo com que você tenha dificuldade para dormir e até mesmo fique acordado até tarde. Os alimentos sugeridos incluem iogurte, cereais, torradas com geléia.7. Não costuma olhar para o relógio
Muitas vezes, acredita-se que olhar para o relógio pode fazer com que você não consiga dormir profundamente. Tente manter seu relógio ou telefone celular em um local de difícil acesso para não ficar tentado a olhar para o relógio.8. Faça atividades calmantes antes de dormir
A próxima maneira de se livrar do hábito de ficar acordado até tarde é fazer várias atividades calmantes antes de ir para a cama. Existem muitas atividades que podem relaxar seu corpo e mente, como meditação, tomar um banho quente, ouvir músicas calmantes e alongar o corpo. Evite atividades que causem estresse, como trabalhar ou discutir sobre sentimentos com seu parceiro.9. Desligue todos os dispositivos
Não adquira o hábito de brincar com seu smartphone antes de ir para a cama! Uma das causas do hábito de ficar acordado até tarde é o também conhecido como gadget aparelhos que estão ao nosso redor. Desde assistir televisão, jogar, passar o tempo nas redes sociais, até verificar o celular. Lembre-se de que os aparelhos podem emitir luz azul, que suprime o trabalho do hormônio do sono, também conhecido como melatonina. Evite usar o aparelho antes de dormir para evitar o hábito de ficar acordado até tarde.