17 maneiras de aumentar o esperma de forma natural e eficaz

Um dos problemas mais comuns de fertilidade masculina é a falta de produção de esperma. Se você é um homem que está lutando contra esse problema, pode fazer várias maneiras de aumentar os espermatozóides naturalmente, por meio de mudanças na dieta e no estilo de vida. Em condições normais, existem pelo menos 15 milhões de células de esperma por mililitro de sêmen (sêmen). Se a sua contagem de espermatozóides for menor do que isso, o que só pode ser confirmado por um exame médico, você pode ter um distúrbio do esperma chamado oligospermia. Pelo menos o conteúdo do esperma no sêmen terá um impacto nos problemas de fertilidade, por exemplo, é difícil ter filhos. Muitas coisas podem levar você a esse problema, desde certos problemas de saúde, fatores de idade e estilo de vida (por exemplo, fumar ou comer certos alimentos).

Como aumentar o esperma naturalmente?

Para buscar o tratamento adequado de qualquer problema de saúde que esteja passando, é muito importante saber a causa. Infelizmente, os pesquisadores não podem realmente identificar a causa dessa contagem de células de esperma abaixo do normal. No entanto, os pesquisadores também concordam que existem várias maneiras eficazes de aumentar a contagem de esperma. Veja como aumentar o esperma naturalmente que você pode tentar:

1. Mantenha o peso corporal ideal

Manter um peso corporal ideal pode aumentar a produção de espermatozoides. A primeira maneira de aumentar os espermatozóides é mantendo um peso corporal ideal. Para aqueles de vocês que estão acima do peso, ou mesmo obesos, você deve tomar medidas para perder peso, como dieta e exercícios. Alguns estudos afirmam que, quando você perde peso, o número de espermatozoides no sêmen também aumenta.

2. Exercício

Exercício regular por 16 semanas de acordo com um estudo de 2017 na revista nutrição hospitalaria, provou ser uma forma eficaz de aumentar a contagem de esperma. Para obter esses benefícios, faça exercícios de intensidade moderada (por exemplo, aeróbica) por pelo menos 50 minutos, 3 vezes por semana.

3. Não se estresse

Quando estressado, o corpo não é produtivo na produção de esperma. Por isso, tente começar a tomar medidas para controlar o estresse, como:

Meditação
faça uma pausa no trabalho,
Consulte especialistas como psicólogos e psiquiatras.

4. Pare de fumar e beber álcool

De acordo com pesquisas em The Journal of International Medical Research , o tabagismo ativo, especialmente associado ao consumo excessivo de álcool, demonstrou causar baixa contagem de espermatozoides. Cigarros e álcool também aumentam o número de espermatozoides prejudiciais (anormais). Portanto, de agora em diante você deve limitar o fumo e o consumo de álcool, ainda melhor se você evitá-lo completamente. Outra forma de aumentar a contagem de espermatozóides é parar de tomar certos medicamentos

5. Evite tomar certos medicamentos

Outra maneira de aumentar a contagem de espermatozóides é parar de tomar certos medicamentos. Certos tipos de medicamentos podem afetar o número de espermatozoides produzidos pelos testículos. Portanto, evitar o consumo dessas drogas é uma forma de aumentar o esperma que você pode fazer. Os medicamentos em questão incluem o seguinte:

Antibióticos
Antiandrogênios
Alívio da dor
Anti-psicótico
Corticosteróides
Esteróides anabolizantes
Testosterona exógena
Metadona

6. Tome suplementos

Tomando suplementos fenacho assim como suplementos contendo vitamina D e cálcio, acredita-se que sejam formas eficazes de aumentar a contagem de espermatozoides. No entanto, você deve primeiro discutir com seu médico antes de usar esses suplementos para aumentar o número de espermatozoides saudáveis.

7. Evite a poluição

Vários estudos confirmam que a exposição a poluentes no ar da fumaça dos veículos à fumaça do cigarro tem o potencial de reduzir a contagem de esperma. Portanto, evite a exposição a esses poluentes se quiser uma contagem de espermatozoides grande e normal. Uma maneira de fazer isso é usar uma máscara ao sair.

8. Coma alimentos ricos em antioxidantes

A dieta também afeta a contagem de espermatozoides. Para aumentar a contagem de esperma, você pode comer alimentos ricos em antioxidantes. Você pode obter antioxidantes de frutas e vegetais, como mirtilos, framboesas, morangos, goji berries, romã, couve, repolho roxo, feijão, beterraba, espinafre e chocolate escuro.

9. Coma alimentos que contenham ácidos graxos ômega-3

Um estudo no jornal Andrologia menciona que os ácidos graxos ômega-3 podem melhorar a qualidade do sêmen, incluindo os espermatozoides nele. Além de suplementos, alguns alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3 também podem ser consumidos para aumentar a contagem de esperma, como:

Peixes: salmão, cavala e sardinha
Grãos: linhaça, sementes de chia
Feijão: edamame e feijão vermelho

10. Consumo de ácido fólico

Não apenas para as mulheres, os homens também precisam tomar ácido fólico ao planejarem uma gravidez. Isso ocorre porque os benefícios do ácido fólico para os homens também são bons para aumentar os espermatozoides de boa qualidade. Alguns alimentos que contêm ácido fólico incluem brócolis, espinafre e legumes. Você também pode tomar suplementos de ácido fólico conforme indicado pelo seu médico.

11. Suplementos de zinco

Conforme mencionado em um estudo de 2016, os suplementos de zinco podem ser uma forma de aumentar os espermatozoides. Isso ocorre porque o zinco é conhecido por aumentar a quantidade de volume do sêmen e a motilidade do esperma. Certifique-se de consultar um médico antes de tomar este suplemento. Você também pode obter zinco de alimentos, como ostras, carne vermelha, frango, sementes de abóbora e amêndoas.

12. Consumir o aminoácido L-carnitina

A L-carnitina é um dos aminoácidos conhecidos por ser benéfico para a qualidade e contagem dos espermatozoides. Um estudo afirma que o consumo de suplementos de L-carnitina tem um impacto positivo no número e na capacidade de motilidade dos espermatozoides. No entanto, o estudo também afirmou que, em altas doses, a L-carnitina pode realmente reduzir a capacidade de mover os espermatozoides. Por isso, consulte um médico antes de consumi-lo.

13. Evite alimentos que contenham gordura saturada

Alimentos que contêm gorduras ruins podem inibir a produção de espermatozoides. Recomenda-se que você evite certos alimentos que supostamente reduzem a contagem de espermatozoides. Estude em 2014 na revista Reprodução Humana menciona que o hábito de comer alimentos ricos em gordura saturada pode reduzir a contagem de espermatozoides. Os alimentos que contêm gordura saturada incluem:

Carne gordurosa
Carne processada (linguiça, almôndegas)
Comida frita

Portanto, evite ou pelo menos limite a ingestão desses alimentos se quiser que a contagem de espermatozoides aumente.

14. Limite o consumo de produtos de soja

O conteúdo de estrogênio na soja pode ter um impacto negativo no desempenho da testosterona e na produção de espermatozóides nos homens. No entanto, isso não significa que você não possa comê-los. Limite o consumo de soja em uma quantidade razoável que possa ajudar a restaurar a capacidade de produção de esperma. Você também pode consultar um médico ou nutricionista para determinar a dose certa.

15. Consumir ginseng indiano (aswagandha)

Não apenas aumenta a contagem de esperma, o consumo de ginseng indiano é frequentemente usado como um medicamento tradicional para tratar a disfunção sexual. No entanto, os benefícios do ginseng indiano para aumentar os espermatozoides não foram apoiados por evidências científicas suficientes. Você precisa discutir primeiro com seu médico se deseja usar o ginseng indiano como uma forma de aumentar os espermatozoides.

16. Usar roupas íntimas soltas

Usar roupas íntimas soltas, como boxers, parece ser uma maneira fácil de aumentar a contagem de espermatozoides. Roupas íntimas soltas ajudam a manter os testículos em uma temperatura normal, de modo que a contagem de espermatozoides pode aumentar. Sim, como uma 'fábrica' de esperma, a temperatura dos testículos não deve ser muito alta para que o processo de produção de esperma (espermatogênese) possa funcionar perfeitamente. Dessa forma, o esperma produzido pode ser muito. De acordo com um estudo de 2018 publicado no Journal of Human Reproduction, os homens que costumam usar roupas íntimas justas têm níveis mais baixos de esperma.

17. Descanse o suficiente

Outra maneira de aumentar o esperma que você pode fazer é descansar o suficiente. Durante o sono, o corpo trabalhará ativamente, incluindo a produção de esperma. Ao dormir o suficiente, você ajuda o corpo a produzir espermatozóides de maneira ideal. [[Artigo relacionado]]

Alimentos que aumentam o esperma e que são fáceis de obter

Além de mudar seu estilo de vida, você também pode comer mais alimentos que aumentem o esperma e que contenham vários nutrientes. Aqui está uma lista de alimentos que se acredita serem uma forma de aumentar o sêmen naturalmente e o conteúdo nutricional neles contido:

Carne vermelha (carne bovina e assim por diante): contém zinco, vitamina B12 e vitamina D (especialmente no fígado).
Aves (frango, pássaro): Contém zinco e vitamina B-12.
Peixes e outros frutos do mar: contém vitamina B-12, bem como vitamina D e ômega-3 (especialmente salmão, atum, cavala).
Animais com casca (amêijoas, caranguejos, ostras, etc.): Contém zinco, vitamina B-12
Nozes e grão de bico: Contém zinco, folato, vitamina E e ômega-3.
Frutas: contêm folato e vitamina B-12 (especialmente laranjas).
Grãos Inteiros: Contém zinco e folato.
Vegetais verdes: especialmente folato, vitamina C (incluindo tomate) e vitamina E.
Lacticínios: contém zinco, vitamina B12, vitamina C e vitamina D (especialmente queijo).
Ovo: contém vitamina D e ômega-3 (em ovos fortificados)

Além dos ingredientes alimentares acima, você também pode comer alimentos fortificados (como cereais, pães, massas, etc.) que contêm quase todos os nutrientes de que você precisa acima. Você também pode tomar suplementos que contenham esses nutrientes. No entanto, essa etapa deve ser realizada sob a supervisão de um médico. Quer saber mais sobre como aumentar os espermatozóides para que as chances de ter filhos sejam ainda maiores? Você pode pergunte ao médico diretamente no aplicativo SehatQ, é mais fácil e rápido! Baixe agora em App Store e Google Play.