O colesterol é uma substância cerosa produzida pelo fígado quando nosso corpo come muitos alimentos de origem animal, como carne, ovos e leite. Comer alimentos que contêm gordura saturada, gordura trans e alto teor de açúcar pode aumentar os níveis de colesterol. Para reduzir seu conteúdo no sangue, você pode diminuir o colesterol fazendo dieta ou ajustando a ingestão de alimentos. O próprio colesterol possui vários tipos. O colesterol bom HDL tem muitos benefícios para a saúde, enquanto o colesterol ruim, aliás LDL, pode ter um impacto negativo no corpo. Acredita-se que esse colesterol aumenta o risco de várias doenças, como ataques cardíacos e derrames. Isso ocorre porque o colesterol LDL pode aderir às paredes dos vasos sanguíneos e entupi-los. Confira abaixo 10 dicas de dieta para reduzir o colesterol ruim!
Dieta reduz o colesterol
Aqui estão algumas coisas que você deve fazer em sua dieta para reduzir o colesterol: 1. Consumir alimentos que contenham fibra solúvel (fibra solúvel)
Nozes, sementes, legumes, grãos inteiros, maçãs e frutas cítricas (laranjas, limões e semelhantes) são ricos em fibras solúveis. Os humanos não têm enzimas suficientes para quebrar a fibra solúvel, então a fibra vai para o trato digestivo, absorve água e forma uma pasta espessa. Quando em movimento, a fibra solúvel absorve conta, uma substância produzida pelo fígado para ajudar a digerir a gordura. No final, tanto a fibra quanto conta que os gravetos serão excretados nas fezes. Bile feito de colesterol, então quando seu fígado tem que criar mais conta, o colesterol será retirado da corrente sanguínea, levando a uma redução natural dos níveis de colesterol. 2. Coma muitas frutas e vegetais
Para reduzir os níveis de colesterol com uma dieta, você pode começar comendo muitas frutas e vegetais. Estudos mostram que adultos que comem pelo menos 4 porções de frutas e vegetais por dia podem reduzir os níveis de LDL em 6% no sangue. 3. Cozinhando com especiarias
A pesquisa mostra que o alho, a cúrcuma e o gengibre são muito eficazes na redução do colesterol no sangue, se consumidos regularmente. Incorpore outras especiarias para reduzir o colesterol no cozimento. 4. Coma alimentos com teor de gordura insaturada
Alimentos como abacate, nozes e peixes contêm gorduras insaturadas que são muito boas para serem consumidas regularmente. Alimentos com gorduras insaturadas podem reduzir em até 11% o colesterol ruim em 8 semanas. 5. Evite gorduras trans artificiais
As gorduras trans artificiais podem aumentar os níveis de colesterol, portanto, você deve evitá-las. Essas gorduras trans sintéticas geralmente surgem do consumo de carne vermelha e laticínios. A maioria das pessoas o obtém de alimentos processados servidos em restaurantes. 6. Reduzir o consumo de açúcar
Se você deseja diminuir o colesterol fazendo dieta, é uma boa idéia reduzir a ingestão de açúcar. Não apenas a gordura saturada, mas também o excesso de açúcar tem um efeito igualmente ruim no corpo. Além disso, ao limitar a ingestão de açúcar, você também pode controlar os níveis de açúcar no sangue para evitar o risco de diabetes. 7. Adote uma dieta de estilo mediterrâneo
A maneira mais fácil de reduzir o colesterol é mudar seu estilo de alimentação para a dieta mediterrânea. Essa dieta depende de azeite de oliva, frutas, vegetais, nozes, trigo e peixe e evita carnes vermelhas e laticínios. 8. Coma mais soja
A soja contém alto teor de proteína e soflavonas, cuja estrutura é semelhante ao estrogênio. A pesquisa mostrou que comer muita soja tem um efeito de redução do colesterol e reduz o risco de doenças cardíacas. 9. Beba chá verde
Uma revisão de 14 estudos mostrou que consumir chá verde todos os dias por pelo menos duas semanas pode reduzir o colesterol total no sangue em até 7 mg / dL. 10. Tomando suplementos para baixar o colesterol
Além da dieta alimentar, vários tipos de suplementos dietéticos serão suficientes para ajudar a baixar o colesterol. Niacina, casca de psyllium e L-carnitina são alguns que você pode experimentar. Por favor, note que antes de consumir este tipo de aditivos alimentares, você deve consultar primeiro o seu médico. 11. Limite a ingestão de sal
Você deve limitar a ingestão de sal para reduzir o risco de doenças cardíacas relacionadas ao colesterol. Recomenda-se não consumir mais de 1 colher de chá de sal todos os dias. Ao comprar alimentos, escolha também pouco ou nenhum sal. Você tem que se acostumar a adotar esse estilo de vida se quiser reduzir o colesterol. Não é fácil, mas isso é feito para que sua saúde se mantenha e evite várias doenças que se escondem.