O levantamento de peso é muito conhecido do público por aumentar a força e a forma muscular. Este esporte, que antes era considerado um esporte masculino, agora também é praticado por mulheres. Levantar pesos tem vários benefícios para a saúde. Não só para aumentar a força muscular, o treinamento com pesos também pode ajudá-lo a perder peso e formar o corpo ideal com que você sonhou! [[Artigo relacionado]]
Os benefícios do treinamento com pesos para o seu corpo
O exercício de levantamento de peso mais popular é construir músculos do braço e dar uma impressão macho para os homens. No entanto, este esporte não apenas constrói músculos, mas também pode ser útil para a saúde de homens e mulheres. 1. Fortalecer os músculos
Fortalecer e aumentar o tamanho do músculo é um benefício popular do levantamento de peso. Ao fazer este exercício, você achará mais fácil fazer outras coisas. Além disso, o formato do seu corpo também ficará mais atraente. 2. Reduza a gordura
Quem disse que o treinamento com pesos não pode ser uma maneira de perder peso? Na verdade, esse exercício ajuda a queimar calorias no corpo. Na verdade, o corpo continuará a queimar calorias depois de levantar pesos. O aumento da massa muscular também aumenta a capacidade do corpo de queimar as calorias consumidas. 3. Aumentar a autoconfiança
Quando você levanta pesos, você também aumenta sua confiança! Levantar pesos ajuda a reduzir a ansiedade e os sintomas de depressão e deixa você mais feliz. Você se sentirá melhor depois de fazer este exercício. 4. Desenvolva o cérebro
O treinamento com pesos não é centrado apenas nos músculos do corpo, mas também pode melhorar a função cerebral, desencadeando a circulação sanguínea e a produção de hormônios que ajudam a melhorar o desempenho do cérebro, como o hormônio IGF-1. 5. Previna a osteoporose
Além de treinar a força muscular, o levantamento de peso também ajuda a reduzir a diminuição da massa óssea que pode desencadear a osteoporose, principalmente em mulheres. 6. Reduza o risco de diabetes
Levantar pesos pode ser uma opção de exercício para manter os níveis de açúcar no sangue no corpo. Na verdade, os diabéticos também podem escolher esse tipo de exercício. 7. Aumentar a resistência corporal
Além de ser usado como exercício para aumentar a força muscular, o levantamento de peso também é um exercício para aumentar a resistência corporal. Ao fazer este exercício, você precisará aumentar cada vez mais o peso que pode aumentar a resistência do corpo. 8. Previne a perda de massa muscular
Conforme você envelhece, perderá de três a oito por cento da massa muscular a cada 10 anos. Levantar pesos pode ajudar a prevenir a perda muscular e fortalecer os ossos na velhice. 9. Manter a saúde do coração
Além de manter a massa muscular, o treinamento com pesos também ajuda a proteger o coração, reduzindo a pressão arterial e melhorando a circulação sanguínea. 10. Previna ferimentos
Ao levantar pesos, você também fortalece os ossos e os tecidos do corpo. Isso pode reduzir suas chances de se ferir. Este exercício também pode reduzir a dor nas costas e a artrite. 11. Facilitar o movimento corporal
Por meio do treinamento com pesos, você pode mover seus músculos de forma adequada e eficiente. Este esporte é muito útil para que os membros possam se mover regularmente sem dar certas coisas a certas partes do corpo. 12. Melhora o equilíbrio
O fortalecimento muscular devido ao treinamento com pesos tem impacto no equilíbrio do seu corpo. Os músculos ficarão melhores em manter o equilíbrio e torná-lo mais forte e menos sujeito a quedas. Como levantar pesos da maneira certa para iniciantes
Interessado em musculação, mas ainda é um iniciante? Você não precisa se confundir, pois aqui estão algumas dicas antes de tentar este esporte que desafia os músculos. 1. Procurando um lugar Academia apropriado
A coisa mais importante antes de fazer musculação é encontrar um lugar Academia isso combina com você. Pesquise se Academia o escolhido tem instalações completas, um programa à sua medida e um treinador profissional. 2. Conhecimento básico de ferramentas
Em seguida, você deve saber quais ferramentas são usadas ao levantar pesos. halteres, Kettlebell, e barra Existem três tipos de ferramentas que costumam ser usadas ao levantar pesos. 3. Sempre aqueça
O aquecimento é muito importante para evitar lesões e ajudar a liberar a força ao levantar pesos. 4. Levante com os músculos
Quando você está levantando pesos, não precisa ir rápido e certificar-se de que são os músculos que levantam o peso e não as articulações. Não balance os braços para levantar pesos. 5. Não prenda a respiração
Às vezes, você pode prender a respiração enquanto faz este exercício. Mesmo que você precise de muito oxigênio para levantar pesos, não se esqueça de inspirar e expirar ao levantar pesos. 6. Levante o peso lentamente
Você não precisa levantar pesos muito grandes na primeira vez que fizer este exercício. Use um peso que você sinta que ainda pode ser levantado e aumente lentamente o peso à medida que se acostuma com o peso que está sendo levantado. Para iniciantes, você deve fazer este exercício pelo menos duas horas e meia por semana com repetições em uma série de oito a 12 repetições. Assim como o peso do peso, lentamente, você também pode aumentar o número de repetições para 15 repetições. [[Artigo relacionado]] Notas de SehatQ
Levantar pesos tem vários benefícios para sua saúde física e mental. Quando for praticar este esporte, consulte sempre um médico se tiver certas condições médicas, como doenças cardíacas e diabetes. Se você tiver dificuldade ou não entender sua postura ao fazer levantamento de peso, pergunte a alguém mais experiente ou ao treinador fornecido em Academia Você.