Recomendações alimentares para quem está experimentando a dieta endomorfa

Não apenas as escolhas alimentares, as dietas para certos tipos de corpo também podem ser um guia. Uma delas é a dieta endomorfa, recomendação para quem tem mais gordura do que massa muscular no corpo. Freqüentemente, fazer dieta para esse tipo de corpo endomorfo é bastante desafiador porque perder peso não é tão fácil. No entanto, a chave é entender que a forma corporal de cada indivíduo é diferente. A partir daqui, podem ser formulados quais alimentos devem ser consumidos e evitados.

O que são endomorfos?

Em 1940, um psicólogo americano chamado William Sheldon introduziu a classificação dos tipos de corpo. Um endomorfo é um corpo com uma porcentagem maior de gordura do que massa muscular. O formato do corpo das pessoas com esse tipo geralmente é redondo, mas isso não significa obesidade. Outra característica é o corpo também ficar maior e difícil de perder peso. Além do endomorfo, outros tipos de corpo são ectomorfo e mesomorfo. Cada tipo de corpo é diferente, incluindo a resposta do corpo a uma dieta.

Dieta para tipo de corpo endomorfo

Para pessoas com um tipo de corpo endomorfo e que desejam perder peso, você deve escolher um que seja específico para seu tipo de corpo. De acordo com a teoria da dieta, os corpos endomorfos têm um metabolismo mais lento. Ou seja, as calorias não são queimadas tão rápido quanto aquelas com tipos de corpo ectomorfo e mesomorfo. Portanto, as recomendações alimentares para a dieta endomorfa são ricas em gordura e proteína. Em vez disso, os carboidratos devem ser limitados. Um exemplo ideal é a dieta paleo que ajuda a reduzir a gordura corporal enquanto mantém os níveis de energia. Algumas das fontes recomendadas de gordura e proteína em uma dieta endomorfa são:

• Carne bovina
• Salmão
• bacalhau
• Carne de frango
• Iogurte
• Leite
• Azeite
• Nozes de macadâmia
• Gema de ovo
• Peixe
• Queijo

No entanto, isso não significa que a dieta endomorfa proíbe completamente o consumo de carboidratos. Em vez disso, os carboidratos são importantes como fonte de energia para o corpo. Precisamente quando é muito extrema, uma dieta de carboidratos pode fazer com que a pessoa se sinta letárgica e extremamente cansada. Então, como contornar isso? O truque é escolher os carboidratos certos. Concentre-se em carboidratos complexos, como vegetais, batatas, legumes, grãos inteiros, bem como frutas como maçãs, peras e frutas vermelhas. Os vegetais são a escolha certa porque são ricos em fibras e fazem com que a pessoa se sinta saciada por mais tempo.

Alimentos a evitar

Por outro lado, evite consumir carboidratos ricos em calorias e açúcar, pois eles podem aumentar o acúmulo de gordura no corpo. O exemplo é:

• Pão
• arroz branco
• Massa
• Bolo
• Álcool
• carne vermelha
• Drinque suave
• Alimentos ricos em sódio
• Doce
• Cereais
• Sorvete
• Chantilly

Além disso, aqui está uma fórmula que pode ser usada ao planejar uma dieta de acordo com o tipo de corpo:

• 20% de carboidratos
• 40% proteína
• 40% de gordura

Ajuste as porções e a atividade física

Não menos importante, quem faz dieta endomorfa deve saber regular as porções dos alimentos. O objetivo é evitar o consumo de calorias em excesso, que podem levar ao acúmulo de gordura. Portanto, é altamente recomendável consumir menos calorias (200-500 calorias a menos) do que o consumo normal de calorias. O objetivo é que a meta de perder peso seja alcançada. Além disso, considerando que as pessoas com um tipo de corpo endomorfo tendem a ter mais dificuldade para perder peso, é melhor não confiar apenas na dieta. Inclua uma rotina de exercícios ou atividade física para que o corpo fique mais em forma. O exercício recomendado para perda de peso é uma combinação de levantamento de peso e cardio. Ambos podem ajudar a queimar calorias de forma eficaz. No entanto, isso se aplica a qualquer dieta e tipo de corpo. Até agora, as pesquisas sobre modificações dietéticas baseadas no tipo de corpo ainda são muito limitadas. Assim, uma combinação de regular porções, aumentar a ingestão de gordura e proteína e ser ativo é a maneira certa de fazer a dieta endomorfa. Claro que a combinação de estilo de vida que também torna o corpo mais saudável. Além de reduzir o peso, o bônus é que seu corpo não fica doente com facilidade. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

Pessoas com o tipo de corpo endomorfo têm um componente genético que os torna mais pesados. Portanto, uma das dietas para o tipo de corpo endomorfo é a dieta paleo. O foco está na otimização da ingestão de gordura e proteína, bem como na seleção de carboidratos. Não se esqueça de que as pessoas com um tipo de corpo endomorfo são mais sensíveis aos carboidratos e à insulina. Portanto, você deve limitar o consumo de carboidratos ricos em açúcar e calorias. Isso ocorre porque esses alimentos liberam açúcar rapidamente na corrente sanguínea, de modo que os níveis de açúcar no sangue aumentam significativamente. Em resposta, o corpo transforma o açúcar em gordura em vez de energia. Para uma discussão mais aprofundada sobre o estilo de vida de pessoas com um tipo de corpo endomorfo, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play.