HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) é um exercício de alta intensidade com uma duração relativamente curta. Normalmente, os treinos HIIT duram cerca de 10-30 minutos. Apesar de sua curta duração, o HIIT é um esporte que traz muitos benefícios à saúde. Na verdade, acredita-se que a eficácia seja duas vezes maior do que os exercícios de intensidade moderada. 
HIIT é um tipo de exercício eficaz para a perda de peso. De acordo com um estudo, o HIIT provou ser um tipo de exercício que pode queimar gordura mais rápido do que outros esportes, como correr. Em um estudo que acompanhou 46 homens com sobrepeso, os participantes foram convidados a fazer regularmente sessões de HIIT de 20 minutos, 3 vezes por semana. Após 12 semanas, os obesos foram capazes de queimar significativamente mais gordura da barriga do que os outros participantes do grupo de controle. 
HIIT é um exercício poderoso para queimar gordura rapidamente Em um estudo, os pesquisadores descobriram que o HIIT pode queimar mais calorias do que outros tipos de exercício. Um estudo comparou o HIIT a 30 minutos de levantamento de peso, corrida e ciclismo. Como resultado, o HIIT conseguiu queimar 25-30 por cento mais calorias. Em conclusão, o HIIT é realmente de curta duração, mas sua capacidade de queimar calorias pode ser comparada a outros tipos de exercício.
HIIT é um exercício de alta intensidade, quais são os benefícios?
Existem muitos tipos de exercícios HIIT que você pode fazer, como corrida, ciclismo, pular corda e levantamento de peso. Geralmente, o HIIT é dividido em várias sessões ou rodadas realizadas com o mesmo movimento, mas com intensidades diferentes. Entre as rodadas de HIIT, há uma sessão de descanso para que o corpo possa descansar um pouco. Aqui estão os benefícios do HIIT que são considerados muito bons para a saúde:1. Queime gordura mais rápido
HIIT é um tipo de exercício eficaz para a perda de peso. De acordo com um estudo, o HIIT provou ser um tipo de exercício que pode queimar gordura mais rápido do que outros esportes, como correr. Em um estudo que acompanhou 46 homens com sobrepeso, os participantes foram convidados a fazer regularmente sessões de HIIT de 20 minutos, 3 vezes por semana. Após 12 semanas, os obesos foram capazes de queimar significativamente mais gordura da barriga do que os outros participantes do grupo de controle. 2. Manter a saúde do coração
A essência dos exercícios HIIT é fazer o coração bater forte com a atividade física. Portanto, não se surpreenda se o HIIT for considerado um esporte que pode manter a saúde do coração. Em um estudo, os participantes foram convidados a participar de sessões de HIIT por 10 semanas. Como resultado, o HIIT foi capaz de melhorar a saúde do coração e o metabolismo, em comparação com aqueles que faziam apenas exercícios de intensidade moderada.3. Apoia a saúde mental
Quem disse que os benefícios do HIIT têm impacto apenas na saúde física? Aparentemente, a saúde mental também se beneficia com o exercício de HIIT. Em um relatório, os especialistas descobriram que o HIIT é um exercício que pode reduzir os sintomas de depressão em quem sofre de depressão. Além disso, aqueles que têm problemas mentais tendem a ser mais preguiçosos para fazer exercícios. HIIT é considerado a solução mais adequada para eles. Porque as sessões de exercícios HIIT não duram muito, mas o impacto é muito grande para a saúde.4. Queime calorias em pouco tempo
HIIT é um exercício poderoso para queimar gordura rapidamente Em um estudo, os pesquisadores descobriram que o HIIT pode queimar mais calorias do que outros tipos de exercício. Um estudo comparou o HIIT a 30 minutos de levantamento de peso, corrida e ciclismo. Como resultado, o HIIT conseguiu queimar 25-30 por cento mais calorias. Em conclusão, o HIIT é realmente de curta duração, mas sua capacidade de queimar calorias pode ser comparada a outros tipos de exercício. 5. Construir massa muscular
Não apenas levantar pesos pode ajudá-lo a construir massa muscular. Os exercícios HIIT também podem ajudá-lo a construir músculos em seu corpo. No entanto, este benefício do HIIT é considerado mais eficaz se feito por aqueles que não são fisicamente ativos. Embora o HIIT possa ajudá-lo a construir músculos, ainda deve ser reconhecido que levantar pesos é o tipo mais eficaz de exercício para construir músculos.6. Ajuda os músculos a absorver melhor o oxigênio
Normalmente, o treinamento de resistência é o tipo de exercício escolhido para aumentar o uso de oxigênio pelos músculos. Mas não se engane, o HIIT também pode ajudar os músculos a absorver melhor o oxigênio. Um estudo prova, fazer HIIT por 4 dias (20 minutos por sessão) por semana, pode aumentar o consumo de oxigênio nos músculos em até 9 por cento.7. Reduzindo a pressão arterial
Os pesquisadores demonstraram que os exercícios HIIT podem reduzir a freqüência cardíaca e a pressão arterial em pacientes obesos que têm maior probabilidade de sofrer de hipertensão. Mas tenha em mente que os benefícios do HIIT neste são considerados não sentidos por aqueles que já têm um peso corporal ideal e pressão arterial normal.Como fazer exercícios HIIT
Para alcançar os vários benefícios do HIIT acima, é claro que você tem que fazer isso da maneira certa. Em primeiro lugar, você precisará escolher que tipo de exercício HIIT fará, seja andar de bicicleta, correr ou pular corda. Depois disso, você pode experimentar diferentes durações de exercício e descanso. Aqui estão alguns exemplos de exercícios HIIT que você pode fazer:- Depois de correr para se aquecer, tente correr rápido por 15 segundos. Depois disso, reduza a velocidade e dê uma caminhada tranquila por 2 minutos. Você pode fazer isso repetidamente por 10-20 minutos
- Fazer saltos de agachamento o mais rápido que puder por 30-90 segundos, depois pare e ande por mais 30-90 segundos. Repita este movimento por 10-20 minutos
- Usando uma bicicleta ergométrica, pedale rápido por 30 segundos. Depois disso, reduza a velocidade de pedalada por 2 a 4 minutos. Você pode repetir este movimento por 15-30 minutos.