Você tem se sentido sonolento ultimamente e boceja frequentemente enquanto trabalha? Esse problema geralmente é causado pela falta de sono, mas é possível que haja outros problemas que o causam. Para superar a sonolência que atrapalha as atividades da manhã ou da tarde, aqui está uma explicação sobre como nãosonolento o que você pode fazer.
Como não sonolento o que pode ser feito
Não apenas bebendo café, descobrimos que existem muitas outras maneiras eficazes de se livrar da sonolência, você sabe. 1. Durma o suficiente
Existem muitas causas possíveis para a sonolência, mas a mais comum é não dormir o suficiente ou não dormir o suficiente. Este problema pode fazer com que você adormeça em horários inadequados. Portanto, a melhor defesa contra a sonolência excessiva é o sono adequado, que é cerca de 7 a 9 horas por dia. 2. Faça uma pausa
O foco e a concentração elevados no trabalho ou nos estudos podem fazer você se sentir muito cansado e com sono. Na verdade, a qualidade do trabalho diminuirá e estará sujeita a erros quando você estiver exausto. Para superar essa tendência, você deve usar um pouco do seu tempo para fazer uma pequena pausa, por exemplo, na hora do almoço. Como nãosonolento isso trará seu foco de volta. 3. Saia para tomar um pouco de luz e ar fresco
As condições naturais às vezes fazem nosso corpo ficar acordado. Para aqueles que sofrem de distúrbios do ritmo circadiano, a exposição à luz solar e ao ar fresco é muito importante. Portanto, tente sair para tomar um pouco de ar fresco se estiver com sono. 4. Faça um lanche
Comer um lanche pode ajudar a evitar a sonolência. Lanches contendo açúcar e cafeína podem fornecer o aumento de energia de que seu corpo precisa. No entanto, evite comer demais e tenha em mente que as calorias extras realmente levarão ao ganho de peso. 5. Exercitar e fazer outras atividades
Em muitos casos, você tende a ficar com sono ao realizar atividades sedentárias, como sentar-se em uma sala, dirigir por longas distâncias ou trabalhar em um cubículo de escritório. Tente se exercitar ou fazer outras atividades interessantes para nãosonolento. Quando você retornar ao dever, sua mente estará mais clara e fresca. [[Artigo relacionado]] Causas de sonolência pela manhã ou à tarde
Além de entender como não sonolentoacima, você também precisa saber as causas que o deixam sonolento pela manhã ou à tarde para que esse problema seja resolvido imediatamente. 1. Maus hábitos de sono
A causa mais comum de sempre sentir sono durante o dia é ter hábitos ruins de sono. A maioria dos adultos geralmente precisa de cerca de 7 a 9 horas de sono por dia. Se você não conseguir fazer isso, vai se sentir sonolento pela manhã ou à tarde. Os maus hábitos de sono têm consequências graves e costumam estar associados a problemas de saúde, como hipertensão, doenças cardíacas, derrame, diabetes, ganho de peso e demência. 2. Apnéia do sono
A apnéia do sono é uma condição em que você para de respirar repetidamente durante o sono. Essa falta de ar pode ocorrer dezenas de vezes por hora ou até centenas de vezes durante o sono. A apneia do sono faz com que o seu sono seja fragmentado e a qualidade do sono seja ruim, resultando em sensações de sonolento excesso durante o dia. Pessoas com apnéia do sono severa também correm maior risco de adormecer enquanto dirigem. 3. Narcolepsia
Esse distúrbio do sono ocorre quando há um problema com a regulação do sono e da vigília. O sintoma mais característico da narcolepsia é a cataplexia, que é uma perda repentina do controle muscular. A sonolência associada à narcolepsia pode exigir tratamento especial de um médico 4. Síndrome de fadiga crônica
A síndrome da fadiga crônica é uma condição que pode fazer você se sentir cansado, exausto ou com sono. É caracterizada por fadiga severa que ocorre após a atividade. Também está associada ao problema da falta de sono. 5. Síndrome das pernas inquietas
Esse distúrbio causa movimentos excessivos durante o sono, o que o deixa com sono no dia seguinte. A síndrome das pernas inquietas é caracterizada por desconforto nas pernas, o que as faz querer continuar em movimento. Essa síndrome geralmente ocorre à noite, quando você se deita para descansar. Essa síndrome tem o potencial de interromper o sono do paciente e também de seu parceiro de sono. 6. Distúrbios do ritmo circadiano
O ritmo circadiano é uma forma de alarme natural do corpo que ajuda a coordenar as atividades diárias com o sono. Essa condição pode ser Fuso horário. Os distúrbios do ritmo circadiano farão com que você tenha dificuldade para dormir e sinta sono pela manhã. É assim que se livrar de sonolento junto com algumas das causas. Mais importante ainda, certifique-se de dormir o suficiente e adotar um estilo de vida saudável todos os dias.