As necessidades nutricionais maternas aumentam durante a gravidez. Vários aportes nutricionais também devem ser atendidos para que a gravidez corra bem e o desenvolvimento fetal não seja perturbado. Um dos nutrientes importantes para mulheres grávidas é a vitamina B6. Acredita-se que o consumo de vitamina B6 por mulheres grávidas traz muitos benefícios, tanto para as próprias mulheres quanto para seus fetos em crescimento. [[Artigo relacionado]]
Benefícios da vitamina B6 para mulheres grávidas
A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, é uma vitamina solúvel em água. Esta vitamina é usada em 100 ou mais processos essenciais do corpo para produzir aminoácidos e metabolizar macronutrientes. O corpo também produz niacina (vitamina B3) a partir do aminoácido triptofano, utilizando a vitamina B6. Especialmente para a gravidez, os benefícios importantes da vitamina B6 para mulheres grávidas incluem:- Ajuda o corpo da mãe e do feto a metabolizar proteínas e carboidratos
- Ajuda a formar novos glóbulos vermelhos, anticorpos e neurotransmissores no feto
- A pesquisa mostra que a vitamina B6 também é capaz de aliviar náuseas e vômitos (enjoo matinal) mãe grávida
- Ajuda a manter níveis saudáveis de glicose no sangue
- Promove o desenvolvimento do cérebro e nervo fetal
- Melhorar a função cerebral
- Desempenhar um papel na prevenção de problemas que ocorrem em recém-nascidos, como baixo peso ao nascer.
Quantas doses de vitamina B6 para mulheres grávidas?
Em geral, as mulheres grávidas precisam de aproximadamente 1,9 mg de vitamina B6 por dia. No entanto, em um relatório de saúde da Universidade de Michigan, mulheres grávidas que sentem náuseas podem lidar com enjoo matinal consumindo 10-25 mg de vitamina B6 três vezes ao dia. Você não deve tomar mais do que 100 mg de vitamina B6 por dia porque a ingestão excessiva pode causar dormência e danos aos nervos. Enquanto isso, a falta de vitamina B6 pode causar inflamação da língua, aftas, fadiga, anemia, degeneração neurológica e depressão. A deficiência de vitamina B6 pode ser causada por ingestão nutricional inadequada, consumo excessivo de álcool, padecimento de certas doenças ou consumo de alimentos com alto teor de açúcar e vários alimentos processados. Tomar suplementos adicionais de vitamina B6 pode realmente ajudar a aliviar enjoo matinal forte. No entanto, você deve consultar seu médico antes de consumi-lo. Pois esses suplementos devem ser consumidos de acordo com as recomendações do médico.Quando a vitamina B6 deve ser tomada?
Deve-se tomar vitaminas para mulheres grávidas de acordo com as instruções de uso listadas na embalagem ou de acordo com as recomendações do médico. Tome vitamina B6 na mesma hora todos os dias para obter resultados eficazes. A vitamina B6 pode ser tomada todos os dias antes ou após as refeições. No entanto, os melhores resultados das vitaminas B para a digestão são ingeridos com os alimentos. Você pode tomar de manhã com o café da manhã ou depois do almoço. Se você se esquecer de tomá-lo, faça-o assim que se lembrar durante o intervalo de tempo com o próximo horário de bebida não muito próximo. Quando estiver próximo do próximo horário de beber, deixe-o e não dobre a dose. Mesmo sem tomar suplementos, geralmente a necessidade de vitamina B6 pode ser atendida por meio de uma variedade de alimentos ricos nesses nutrientes. Então, quais alimentos são ricos em vitamina B6? [[Artigo relacionado]]Fontes de alimentos ricos em vitamina B6
A alimentação é algo importante que deve ser considerado durante a gravidez. As mulheres grávidas devem ter um estilo de vida saudável para manter o feto no útero. Nozes, carnes magras, peixes, grãos inteiros e cereais são fontes boas e deliciosas de vitamina B6. Além disso, algumas outras fontes alimentares de vitamina B6 que devem ser consumidas por mulheres grávidas juntamente com a quantidade de teor de vitamina, a saber:- 1 batata assada marrom com casca = 0,69 mg
- 85 gramas de peru cozido = 0,44 mg
- 1 abacate médio = 0,52 mg
- 85 gramas de frango cozido sem pele = 0,51 mg
- 1 xícara de cereal fortificado (fortificado com vitaminas) = 0,5 a 2,5 mg
- 85 gramas de salmão cozido = 0,48 a 0,8 mg
- 1 xícara de espinafre cozido = 0,44 mg
- 1 banana média = 0,43 mg
- 1 xícara de ameixas secas = 0,36 mg
- 28 gramas de avelãs torradas secas = 0,18 mg
- 170 gramas de suco de vegetais = 0,13 mg