Depois de um dia de fome e sede, o desjejum é o momento mais esperado do jejum. No entanto, poucas pessoas sabem quebrar o jejum de maneira adequada. Na verdade, um iftar saudável e correto pode ajudar a restaurar a resistência, ao mesmo tempo que evita problemas de saúde associados à quebra do jejum.
A maneira certa e saudável de quebrar o jejum
A hora das refeições no mês de jejum é limitada à noite. Portanto, você precisa escolher alimentos iftar saudáveis para atender às suas necessidades nutricionais diárias. Para que o jejum corra suavemente e seja benéfico para a saúde, aqui estão algumas dicas para quebrar o jejum de maneira adequada1. Divida os horários das refeições
A maneira correta de quebrar o jejum é dividir a hora da refeição em duas sessões. Se você encher imediatamente o estômago vazio durante todo o dia de uma vez, isso pode causar indigestão e aumentar os níveis de açúcar e a pressão arterial. Um iftar saudável pode ser feito deixando um intervalo de cerca de 20 minutos entre duas sessões de alimentação. Você pode começar com um aperitivo, como fruta ou sopa. Depois disso, você pode fazer a oração do Magreb antes de comer o prato principal. A maneira correta de quebrar o jejum tornará a comida mais fácil para o corpo digerir.2. Atender às necessidades de fluidos
Todos os dias, o corpo necessita de 2 litros de água (8 a 10 copos) para funcionar bem e se manter saudável. Essa necessidade não muda mesmo se você estiver jejuando. Um iftar saudável pode ser feito bebendo água suficiente. Uma das dicas para quebrar o jejum para atender às necessidades de líquidos é comer alimentos que contenham muita água, como sopas ou fontes de água. Este requisito de fluido deve ser atendido periodicamente de iftar até o amanhecer. Se você se move muito ou sua muito, também deve aumentar a ingestão de água conforme necessário. Beber água mineral também é uma boa opção se suas atividades são repletas de trabalho pesado.3. Escolha alimentos iftar saudáveis
A forma correta de quebrar o jejum também está relacionada ao tipo de alimento escolhido. Ao quebrar o jejum, priorize alimentos que contenham muita água, baixo teor de gordura e açúcares naturais. Alguns tipos de alimentos iftar saudáveis, a saber:- Água, leite, suco de frutas ou smoothies sem adição de açúcar.
- As tâmaras são frutas secas que contêm açúcares naturais e são ricas em fibras e minerais, como potássio, cobre e manganês.
- As frutas são um alimento iftar saudável porque contêm água, açúcares naturais, vitaminas e minerais.
- A sopa de legumes também é considerada um alimento iftar saudável porque contém muitos líquidos, além de ser uma fonte de energia e vários nutrientes importantes.
3. Consumo de alimentos principais nutritivos balanceados
De acordo com as recomendações para a forma correta de quebrar o jejum, o horário de consumo do iftar pode ser dividido em várias sessões. Após uma pausa de 20 minutos no cardápio de aperitivos, pode-se comer o prato principal com um cardápio mais completo. A forma correta de quebrar o jejum deve atender às necessidades nutricionais do organismo. Certifique-se de que os alimentos que você ingere sejam nutricionalmente equilibrados, incluindo alimentos ricos em amido (incluindo grãos inteiros), frutas e vegetais e alimentos ricos em proteínas (carne, peixe, ovos e nozes). Você também pode adicionar laticínios a um menu iftar saudável. O consumo de iogurte ou bebidas lácteas probióticas pode ser benéfico para a manutenção da saúde digestiva.4. Exercícios leves
Depois de seguir algumas das dicas para quebrar o jejum acima, você também deve fazer exercícios leves para ajudar na digestão e manter a forma física do corpo. Você pode caminhar após o iftar. Orações Tarawih também são altamente recomendadas. Seria melhor se você andasse a caminho da mesquita ou fizesse uma curta caminhada no quintal. [[Artigo relacionado]]Alimentos a evitar ao quebrar o jejum
Existem vários tipos de alimentos que devem ser evitados ou consumidos com moderação ao quebrar o jejum, incluindo:- Comida frita
- Comida rica em gordura
- Alimentos enlatados e embalados em conserva
- Alimentos que contêm muito açúcar e sal adicionados.