Se alguém for perguntado qual é sua fruta favorita, manga é provavelmente a resposta mais mencionada. O sabor agridoce da manga com textura macia torna-a muito apreciada. A manga também possui vários tipos de nutrientes, incluindo várias vitaminas. Quais vitaminas as mangas contêm?
Manga contém uma variedade de vitaminas
A seguir estão as vitaminas de manga que são essenciais para a saúde do corpo:1. Vitamina C
Uma das principais vitaminas da manga é a vitamina C. A vitamina C desempenha um papel importante na saúde das células do corpo, sistema imunológico, pele e até mesmo vasos sanguíneos, ossos e cartilagem. O nível de vitamina C nas mangas é bastante alto, que é de 27,7 miligramas para cada 100 gramas. Essas porções podem atender às necessidades diárias de vitamina C do corpo em até 46%. Com níveis tão elevados de vitamina C, as mangas devem ser dignas de serem variadas como lanches saudável.2. Vitamina A
A manga também contém vitamina A em sua forma pró-vitamina. A pró-vitamina A nas mangas pode ser convertida pelo corpo em vitamina A depois de entrar no corpo. A vitamina A desempenha um papel importante no sistema imunológico, na função da visão e na saúde da pele. Consumir 100 gramas de manga pode atender às necessidades diárias de vitamina A do corpo em até 15%.3. Vitamina E
Outra vitamina da manga é a vitamina E - embora os níveis não sejam tão significativos. Cada porção de 100 gramas de manga contém vitamina E com níveis de 1,1 miligramas. Esses níveis podem atender às necessidades diárias do corpo em até 6%. A vitamina E é necessária ao corpo para fortalecer a resistência. Esta vitamina antioxidante também ajuda a manter a saúde da pele e dos olhos.4. Vitamina K
A manga também oferece vitamina K, um tipo de vitamina importante no mecanismo de coagulação do sangue e saúde óssea. Embora os níveis de vitamina K nas mangas não sejam tão altos, não há nada de errado em consumir mangas como um lanche saudável. Cada 100 gramas de manga oferece vitamina K com um nível de 4,2 microgramas - suficiente para as necessidades do corpo de cerca de 5%.5. Vitamina B6
As mangas contêm uma variedade de vitaminas B, incluindo vitamina B6 ou piridoxina. Esta vitamina desempenha um papel importante no uso e armazenamento de energia dos alimentos. A vitamina B6 também está envolvida na produção de hemoglobina no sangue. Uma porção de 100 gramas de manga pode atender cerca de 7% das necessidades diárias de vitamina B6 do corpo.6. Vitamina B1
Outro membro do complexo de vitamina B contido nas mangas é a vitamina B1 ou tiamina. Cada 100 gramas de manga oferece vitamina B1 que atende as necessidades diárias do corpo em até 4%.7. Vitamina B9
Outra vitamina da manga é a vitamina B9 ou ácido fólico. Cada porção de 100 gramas de manga pode atender a adequação diária do corpo de folato de cerca de 3%.8. Vitamina B3
A manga contém vitamina B3 ou popularmente conhecida como niacina. Mesmo que os níveis não sejam tão significativos, as mangas ainda serão lanches saudável para acompanhar sua vida agitada. Cada 100 gramas de manga contém 0,6 miligramas de niacina - suficiente para as necessidades diárias do corpo de cerca de 3%.9. Vitamina B2
A vitamina B2 ou a riboflavina não devem ser deixadas para trás como uma vitamina para as mangas - embora os níveis também não sejam tão altos. Cada 100 gramas de manga oferece 0,1 miligramas de vitamina B2 - atendendo às necessidades diárias de cerca de 3% do corpo.10. Vitamina B5
As mangas contêm vitamina B5 ou ácido pantotênico em pequenas quantidades. O consumo de 100 gramas de manga "apenas" é suficiente para as necessidades diárias de vitamina B5 do corpo, cerca de 2%.Benefícios da manga para a saúde
Como as mangas contêm uma variedade de vitaminas e também são sustentadas por antioxidantes, fibras e minerais, as mangas também oferecem uma variedade de benefícios à saúde. Os benefícios da manga incluem:- Aumente a resistência
- Protege as células do corpo da atividade dos radicais livres
- Manter a saúde do coração
- Mantenha um sistema digestivo saudável
- Manter a função visual
- Mantenha o cabelo saudável
- Manter a saúde da pele
- Reduz o risco de certos tipos de câncer