Você pode passar horas lendo. No entanto, você sabia que posições estáticas prolongadas durante a leitura podem ter um impacto negativo na saúde ocular? Vamos, identifique a posição de leitura correta para minimizar os riscos à saúde.
Qual é a posição de leitura correta?
Ler é uma atividade estática que pode mantê-lo na mesma posição por horas. Sentado ou deitado são duas posições de leitura comuns. Ambas as posições, se muito longas, podem deixá-lo desconfortável e até mesmo perigoso para a saúde. A seguir está a posição de leitura correta para prevenir vários problemas de saúde. 1. Posição sentada enquanto lê
Ao ler, certifique-se de que sua posição sentada esteja reta e suas pernas estejam retas. Esta é a posição mais apropriada durante a leitura. Não afeta apenas a postura da coluna, uma boa posição sentada enquanto lê pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea. Um estudo publicado em The British Journal of Ophthalmology mencionou que os arranjos de mesa e cadeira nas escolas primárias ajudam as crianças a se posicionarem corretamente durante a leitura. Essa posição tende a ser confortável e permite que você mantenha a postura da cabeça. A posição correta durante a leitura pode prevenir várias queixas na parte superior do corpo, como dores no pescoço, ombros e braços. Evite ficar curvado, deitado ou inclinado ao ler para manter a postura ideal e a distância de leitura adequada. 2. Distância de leitura
Uma boa posição sentada durante a leitura também está intimamente relacionada à visibilidade do olho do objeto de leitura. Nesse caso, não é recomendado que você se incline, se incline ou se deite durante a leitura, pois isso torna a distância de leitura muito próxima. Oftalmologia investigativa e ciências visuais afirma que uma distância de visualização mais longa produz uma imagem retinal mais nítida do que o texto de leitura. Além disso, a direção do olho no objeto também afeta a tensão nos músculos oculares. Idealmente, a distância do olho do objeto de leitura é de cerca de 25-30 cm. Nesse caso, o ângulo de inclinação da cabeça e o ponto de vista dos olhos também precisam ser considerados. É aconselhável colocar o objeto de leitura ligeiramente abaixo do olho com uma inclinação de 60 graus. Tente não aproximar a cabeça do objeto da leitura. Por isso, certifique-se de colocar o livro na posição vertical. Dessa forma, você não precisa dobrar ou abaixar a cabeça para ler. Se você lê ou trabalha em um computador, tente sentar-se mais longe, ou seja, um braço de distância do computador para manter a distância de leitura. [[Artigo relacionado]] 3. Boa iluminação
A luz fraca durante a leitura pode cansar seus olhos rapidamente. O motivo é que o olho deve continuar a se contrair para maximizar a luz que entra. A melhor maneira de posicionar uma luz de leitura é iluminá-la diretamente na página do texto, não sobre o ombro. A luz brilhando em seu ombro o deslumbrará, dificultando a visualização das leituras. Além disso, se estiver lendo na tela de um celular ou laptop, ajuste a iluminação para que não fique muito forte. Também pode ferir os olhos. 4. Descanse seus olhos
Ler é uma atividade intensa e pode deixar você olhando para um livro ou celular por horas. Isso pode deixar os olhos cansados e tensionar os músculos oculares. Tente descansar os olhos por alguns minutos entre as atividades de leitura. Descanse os olhos a cada hora ou mais para reduzir a fadiga ocular. Especialmente se você ler usando aparelhos . O motivo é que, ao ler em um laptop ou celular, você tende a não piscar como de costume. Isso causa olhos secos, vermelhos e doloridos. Para isso, tente ficar acordado e piscar regularmente para que seus olhos não sequem. Você também pode tentar a técnica 20-20-20, que consiste em olhar para um objeto a 6 metros de distância a cada 20 minutos por 20 segundos Devido à posição de leitura ruim
Além de manter o conforto e a concentração durante a leitura, a posição correta de leitura também evita riscos à saúde. Os problemas de saúde que surgem relacionados à posição incorreta de leitura geralmente estão relacionados a problemas de saúde ocular e postura. A seguir estão alguns dos problemas de saúde que podem resultar de uma posição de leitura ruim. 1. Olhos cansados
A fadiga ocular, também conhecida como astenopia, ocorre quando o olho está constantemente trabalhando por um longo tempo. Isso ocorre porque os músculos oculares continuam a se contrair para regular o movimento dos olhos por um longo tempo. Alguns dos sintomas de olhos cansados, incluindo dor nos olhos que podem irradiar para a cabeça, dor. Essa condição também pode ser acompanhada por olhos secos, vermelhos e doloridos. 2. Miopia (miopia)
Um dos problemas visuais que ocorrem frequentemente relacionados à posição de leitura é a miopia, também conhecida como olho negativo. A posição sentada durante a leitura é ruim, como ler muito perto, iluminação ruim e ler por muito tempo podem aumentar o risco dessa condição. [[Artigo relacionado]] 3. Distúrbios da parte superior do corpo
Uma posição de leitura pobre também pode causar distúrbios na parte superior do corpo, especialmente na coluna vertebral. Dor e rigidez na parte superior do corpo, como pescoço, costas, ombros e braços, podem resultar da mesma posição por um longo tempo. Além disso, o excesso de tensão corporal devido a uma má posição de leitura pode contribuir para problemas de coluna. Essa condição geralmente requer cirurgia. Notas de SehatQ
Ler é uma atividade rica em benefícios que deve ser acostumada desde cedo. Não apenas por meio de livros, alguns de vocês podem preferir livros digitais que estão em laptops ou celulares. Para fornecer conforto e concentração durante a leitura, você precisa prestar atenção à posição correta de leitura. Além disso, a posição correta de leitura também pode evitar o risco de problemas de saúde. Certifique-se de que sua posição de leitura está correta, ou seja, sentar-se ereto com as pernas esticadas. Não escolha uma posição deitada ou de bruços. Ler enquanto está deitado bloqueia a luz, então seus olhos precisam trabalhar mais. Além disso, tente colocar o objeto de leitura na posição vertical na frente de seus olhos. Dessa forma, você não precisa olhar para baixo ou se curvar. Assim, a postura também pode ser mantida. Se começar a sentir queixas oculares, consulte imediatamente um médico. O mesmo ocorre com queixas de dores lombares, por exemplo. Talvez tenha algo a ver com seus hábitos de leitura. Você também pode consultar diretamente conectados usar recursos conversa de médico no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe o aplicativo em Loja de aplicativos e Google Play agora!