Aparentemente, perceber uma bunda cheia pode ser iniciado na cozinha. Existem vários alimentos que causam nádegas grandes, o que pode otimizar os músculos gluteus maximus. Então, para aqueles que querem ter nádegas cheias ou nádegas rechonchudas, eles podem aplicar certas estratégias dietéticas. No entanto, não se esqueça de adicionar também exercícios físicos ou atividade física regular. Assim, os músculos também ficarão mais formados e mais fortes para apoiar o corpo nas atividades diárias. 
Linhaça contém boa proteína Linhaça ou sementes de linhaça contêm ácidos graxos ômega-3, magnésio, fósforo e vitaminas B. Além disso, essas sementes também são uma boa fonte de proteína. Em apenas 2 colheres de sopa sementes de linhaça, já recebeu 4 gramas de ingestão de proteína à base de plantas.
Sopa de lentilha Alimentos incluídos em leguminosas variando de ervilhas, feijões, lentilhas, e nozes também. Este menu é rico em proteínas, por isso pode otimizar o processo de síntese muscular e ajudar no crescimento muscular glúteos. o bônus, leguminosas É também fonte de micronutrientes, como o magnésio, essencial para a produção de energia e a contração muscular. 
Os abacates podem ser consumidos no café da manhã Não apenas ricos em gorduras saudáveis, proteínas e fibras, os abacates também são ricos em vitamina C, vitamina B6, potássio e magnésio. Nele também estão muitos antioxidantes que podem reduzir a DMIT ou dores musculares e inflamação muscular. Assim, o processo de recuperação torna-se mais rápido. Além disso, o abacate também contém potássio, importante para a contração e o crescimento muscular.
Alimentos que causam bunda grande
O primeiro passo para ter as nádegas cheias pode ser iniciado escolhendo o que você ingere diariamente. Geralmente, o tipo de nutrição que deve ser consumido é a proteína que mantém a massa muscular, principalmente após o exercício. No entanto, outros nutrientes, como gorduras saudáveis, carboidratos e antioxidantes, são igualmente importantes para acelerar a recuperação muscular pós-treino. Agora é hora de ver quais alimentos podem ajudar a criar um traseiro rechonchudo:1. Ovos
É claro que os ovos são alimentos ricos em vitaminas B e minerais, como selênio e fósforo, que são uma pena perder para a construção muscular. Em um ovo de tamanho médio, existem 6 gramas de proteína. Além disso, o aminoácido dos ovos, ou seja, a leucina, também pode estimular o processo de síntese muscular. Ao mesmo tempo, a leucina também reduz a degradação da proteína muscular.2. Salmão
Como uma das melhores fontes de proteína, 113 gramas de salmão contém 22 gramas de proteína. Além disso, ele também contém ácidos graxos ômega-3 que podem reduzir a inflamação. Isso é importante porque a inflamação pode impedir o crescimento e a recuperação muscular.3. Sementes de linho
Linhaça contém boa proteína Linhaça ou sementes de linhaça contêm ácidos graxos ômega-3, magnésio, fósforo e vitaminas B. Além disso, essas sementes também são uma boa fonte de proteína. Em apenas 2 colheres de sopa sementes de linhaça, já recebeu 4 gramas de ingestão de proteína à base de plantas.4. Quinoa
Não há nada de errado em alterar seu menu de café da manhã com Quinoa que só em 45 gramas de porção já atende a ingestão de 8 gramas de proteína. Esse carboidrato complexo também contém nove aminoácidos essenciais que o corpo não consegue produzir por conta própria. Para quem está passando por treinamento de resistência, consumir proteínas e carboidratos complexos pode reduzir as chances de colapso muscular. Além disso, esse nutriente também aumenta o armazenamento de glicogênio, de modo que os níveis de energia e a resistência do corpo são ideais.5. Legumes
Sopa de lentilha Alimentos incluídos em leguminosas variando de ervilhas, feijões, lentilhas, e nozes também. Este menu é rico em proteínas, por isso pode otimizar o processo de síntese muscular e ajudar no crescimento muscular glúteos. o bônus, leguminosas É também fonte de micronutrientes, como o magnésio, essencial para a produção de energia e a contração muscular. 6. Arroz integral
Equilibrando carboidratos e proteínas, em 195 gramas de arroz integral há mais de 5 gramas de proteína. Além disso, a proteína em pó feita de arroz integral também pode ser a escolha certa para um reforço de proteína. O jornal "Nutrition Journal" de 2013 descobriu que até 24 pessoas que tomaram suplementos de arroz integral tiveram melhor composição corporal e desempenho nos exercícios. Esta pesquisa foi conduzida em um período de 8 semanas. Se você está procurando uma fonte de injeção de energia, além de alimentos que causam um grande estrago, o arroz integral também contém aminoácidos de cadeia ramificada. Este tipo de aminoácido será decomposto diretamente nos músculos do corpo como fonte de energia. Assim, a recuperação dos músculos cansados pode ocorrer mais rapidamente.7. Shakes de proteína
Se você vê pessoas em Academia consumindo shakes de proteína ou uma bebida protéica no final do treino, é uma ótima escolha. Proteína soro de leite no leite pode ajudar no crescimento muscular, bem como na recuperação após o exercício. Exceto na forma de bebidas, proteínas em pó ou fontessoro de leite outros podem ser misturados com leite, vegetais e também frutas para obter as nádegas rechonchudas dos sonhos.8. Abacate
Os abacates podem ser consumidos no café da manhã Não apenas ricos em gorduras saudáveis, proteínas e fibras, os abacates também são ricos em vitamina C, vitamina B6, potássio e magnésio. Nele também estão muitos antioxidantes que podem reduzir a DMIT ou dores musculares e inflamação muscular. Assim, o processo de recuperação torna-se mais rápido. Além disso, o abacate também contém potássio, importante para a contração e o crescimento muscular.