5 causas da sonolência pela manhã e como superá-la

Embora tenham dormido o suficiente à noite, muitas pessoas costumam acordar ainda com sono pela manhã. Além disso, a sonolência que vem pela manhã às vezes é acompanhada de fadiga. Assim, você fica improdutivo e prefere ficar na cama. Existem vários fatores que podem deixá-lo sonolento pela manhã. Algumas das causas variam de inércia, condições do quarto, estilo de vida, problemas psicológicos e distúrbios do sono.

Fatores que te deixam sonolento pela manhã

Muitos fatores podem fazer você se sentir sonolento pela manhã. Algumas das coisas que causam sonolência pela manhã incluem:

1. Inércia do sono

Inércia do sono está acordando em um estado de inconsciência, apesar de ter dormido o suficiente. Esta é uma condição normal que ocorre quando você acorda. Quando você acorda, vários processos ocorrem antes de você estar totalmente ciente. Mesmo se você abrir os olhos, seu cérebro não acorda imediatamente após dormir. É por isso que geralmente você se sente tonto ou atordoado ao acordar. Se você não consegue lidar com isso inércia do sono, você voltará a dormir. Geralmente ocorrendo em 15 a 60 minutos, essa condição também desacelera suas habilidades motoras e cognitivas. Portanto, às vezes você tem preguiça de fazer qualquer coisa quando acaba de acordar.

2. Má higiene do sono

de acordo com Fundação Nacional do Sono A higiene do sono é uma série de hábitos necessários para ter uma boa noite de sono. A má higiene torna o sono menos qualidade. Alguns exemplos de práticas inadequadas de higiene do sono são: hora de dormir irregular, cochilar por mais de 30 minutos, ficar muito tempo olhando para a tela, quartos quentes e claros e colchões com condições desconfortáveis. Esses fatores deixam você sonolento pela manhã.

3. Estilo de vida pouco saudável

Adotar um estilo de vida saudável melhora o seu sono. Por exemplo, praticar exercícios regularmente todos os dias pode fazer você dormir melhor à noite. Mesmo assim, exercícios extenuantes antes de dormir devem ser evitados se você não quiser que seus olhos fiquem acordados a noite toda. Além da falta de exercícios, consumir bebidas com cafeína também dificultará o sono. É claro que isso afetará a qualidade e o tempo de sono.

4. Perturbação do sono

Distúrbios do sono, como apnéia do sono te deixa sonolento pela manhã porque diminui a qualidade do sono. Apnéia do sono Isso causa pausas periódicas na respiração durante o sono. Se você tiver essa condição, consulte um médico imediatamente, porque você pode ter mais problemas com o fluxo de oxigênio para o cérebro. além do mais apnéia do sono , também há insônia que o faz acordar com frequência ou ter dificuldade para dormir. Alguns dos efeitos da insônia incluem dificuldade em adormecer, acordar frequentemente durante a noite, acordar muito cedo e ter problemas para voltar a dormir e sensação de cansaço ao acordar.

5. Problemas psicológicos

Um dos problemas psicológicos mais comuns que interferem na qualidade do sono é a ansiedade. Além de afetar a qualidade e a vontade de dormir, esse problema costuma fazer você se sentir cansado ao longo do dia. Não apenas a ansiedade, a depressão que você está experimentando também pode afetar a qualidade do sono. Quando você está deprimido, geralmente se sente com pouca energia. Mesmo se você estiver dormindo, isso pode deixá-lo cansado e com sono pela manhã.

Dicas para não ter sono pela manhã

A sonolência pela manhã às vezes é irritante humor você para ser ativo. Porém, existem várias dicas para que você não adormeça de manhã e inicie as atividades com entusiasmo. Algumas dessas maneiras, incluindo:

  • Não aperte o botão soneca em alarme

Quando o alarme dispara, a maioria das pessoas costuma pressionar o botão soneca para aumentar o tempo de sono em alguns minutos. Na verdade, isso não é feito apenas uma ou duas vezes quando você acorda. Esse hábito faz com que o sono seja desarticulado (fragmentado) e leva à sonolência durante as atividades. É melhor sair da cama assim que desligar o alarme.

  • Beba água ao acordar

Beber um copo d'água ao acordar deixará o corpo mais revigorado. A fadiga é um dos sintomas da desidratação. Isso, então, provoca sonolência, mudanças nas habilidades cognitivas, até distúrbios humor . Beber um copo d'água pode refrescar o corpo antes de iniciar a atividade.

  • Café da manhã

De acordo com pesquisas, pular o café da manhã torna seu corpo menos energético. Isso então afeta sua capacidade de concentração. Para que o corpo fique energizado, crie o hábito de tomar café da manhã para começar o dia.

  • Atividades ao ar livre

A luz solar aumenta os níveis de serotonina do corpo. Como resultado, o corpo se sente mais energizado durante o dia. De acordo com pesquisa realizada Universidade de Rochester , estar na natureza pode fazer você se sentir mais energizado e menos sonolento.

  • Vá a um psicólogo se tiver problemas psicológicos

Quando o cansaço e a sonolência matinais incomodam e ocorrem continuamente, pode ser devido à depressão ou ansiedade. A depressão piora os sentimentos e deixa você deprimido. A única maneira de superar isso é consultar um especialista. [[Artigo relacionado]]

Alimentos que podem ser consumidos para que você não tenha sono pela manhã

Além de fazer certas atividades, você pode deixar seu dia mais animado comendo certos alimentos. Alguns alimentos que o deixam mais energizado e menos sonolento pela manhã incluem:

  • Abacate

O café da manhã com abacate fornecerá energia suficiente para o corpo Os abacates são ricos em vitaminas, minerais e gorduras saudáveis ​​que fornecem energia ao corpo por horas. Além disso, o teor de fibra do abacate também ajuda a manter o nível de açúcar no sangue estável

  • Melancia

A melancia é uma fruta com alto teor de água. Além de ter alto teor de água, a melancia contém muitas vitaminas, minerais, antioxidantes e o aminoácido L-citrulina.

  • Banana

As bananas são uma fonte de energia fácil de consumir quando você está em trânsito. Rica em fibras e potássio, a banana diminui a liberação de açúcar na corrente sanguínea para obter energia sustentada e fornece uma fonte de magnésio e vitaminas B.

  • Espinafre

O espinafre é uma grande fonte de vitamina C, ácido fólico e ferro. Quantidades adequadas de vitaminas e minerais são essenciais para a produção de energia. Além disso, o ferro adequado evita que o corpo se sinta cansado facilmente.

  • Ovo

Os ovos são uma fonte de várias vitaminas e minerais, como ferro, colina, vitamina D e vitamina B-12. Os ovos contêm proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis, que o encherão e lhe darão energia. Se você tiver problemas como alergia a certos alimentos, consulte primeiro seu médico se quiser consumi-los. Isso deve ser feito para que você possa evitar problemas de saúde que possam ser causados.