Tipos de exercícios para os nervos comprimidos que são seguros para fazer

Tipos de exercícios para os nervos comprimidos podem ser feitos para aliviar a condição dolorosa causada pelo distúrbio. Se sua condição não for muito grave, você pode tentar vários tipos de movimentos de exercício. O que se entende por nervo comprimido é uma condição em que as raízes nervosas que fazem parte da coluna vertebral são comprimidas de forma que ficam danificadas e inflamadas. Os nervos comprimidos podem ocorrer em qualquer parte da coluna. Alguns dos pontos mais frequentes são a coluna cervical, torácica (parte superior do tórax, perto da axila) ou lombar (parte inferior das costas). Nervos pinçados são freqüentemente encontrados em pessoas com mais de 50 anos por causa da degeneração da coluna vertebral, que faz com que os ossos comprimam os nervos circundantes. O sintoma mais típico de um nervo comprimido é uma sensação de agulha na área mencionada acima e, às vezes, formigamento ou dormência nas mãos e ombros.

Tipos de exercícios para os nervos comprimidos que podem ser feitos com segurança

Em geral, o exercício quando o nervo pinçado persiste não é recomendado. A razão é que esta condição pode causar o enfraquecimento dos músculos da parte superior do corpo, dificultando a realização de atividades extenuantes e, se forçada, teme-se que possa piorar a sua condição. No entanto, você não deve ficar completamente silencioso para que seu corpo se torne passivo e seus músculos enrijeçam. Você pode fazer exercícios leves, como caminhar ou alongar os músculos com movimentos lentos e relaxados. Antes de tentar os movimentos abaixo, certifique-se de consultar primeiro o seu médico.

1. Ponte de glúteos

Movimento ponte de glúteos capaz de fortalecer os músculos abdominais Este exercício visa fortalecer os músculos abdominais e centrais (núcleos) corpo de modo que a dor devido aos nervos comprimidos diminua. A maneira de fazer isso é:

Deite-se de costas com os pés no chão.
Levante os quadris do chão e segure por 5 segundos.
Abaixe as costas lentamente até o chão.
Repita 10 vezes.

2. Alongamento do joelho ao peito

Movimento alongamento Isso é eficaz para alongar as costas. Esse movimento visa alongar as costas. Veja a seguir um tipo de exercício para esse nervo comprimido.

Levante os joelhos e puxe-os em direção ao peito.
Gire da esquerda para a direita e segure por 5 segundos.
Repita 10 vezes.

3. Inclinação pélvica

exercício inclinação pélvica irá fortalecer a curva da região lombar. Este exercício visa fortalecer a curva da região lombar. Você pode fazer isso:

Deite no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Gire a pelve de modo que a parte inferior das costas fique o mais plana possível com o chão.
Segure por 5 segundos.
Solte lentamente.

4. Barriga para coluna

Este exercício pode ser feito deitado.Este movimento pode fortalecer o núcleo do corpo para que os nervos pinçados não se repitam com frequência. Como fazer isso, siga as etapas fáceis a seguir.

Comece por se deitar ou sentar em uma cadeira.
Puxe o umbigo em direção à coluna para que o estômago seja sugado.
Segure por alguns segundos.

5. Prega de queixo

Movimento contração do queixo pode aliviar a pressão ao redor do pescoço Este exercício é muito adequado se você tiver um nervo comprimido ao redor do pescoço, porque pode reduzir a pressão ao redor da área. A maneira de fazer isso é:

Puxe o queixo em direção ao pescoço para ter um queixo duplo.
Segure por 5 segundos.
Repita 10 vezes.

6. Levantamento de pernas

exercício levantamento de pernas capaz de fortalecer os músculos abdominais Este tipo de exercício para os nervos pinçados pode fortalecer os músculos abdominais e pode ser feito enquanto você está deitado. O método é:

Deite-se de lado e endireite a parte superior da perna.
Levante essa perna até o teto e volte novamente.
Repita 5 vezes.
Faça isso do lado oposto.

É importante lembrar que as habilidades físicas de cada pessoa são diferentes. Portanto, os tipos de exercícios para os nervos comprimidos que você pode fazer também variam. O importante é sempre consultar o seu tipo de exercício com o seu médico para que o nervo pinçado possa se recuperar rapidamente, em vez de piorar. [[Artigo relacionado]]

Tratamento adequado de nervos comprimidos

Do ponto de vista médico, existem várias opções que você pode escolher para tratar um nervo comprimido, a saber:

1. Fisioterapia

Essa terapia é semelhante aos exercícios, mas sob a supervisão de um terapeuta ou de uma equipe médica competente. Você pode ser solicitado a mudar a posição do corpo enquanto está sentado, dormindo ou em pé, para que seus nervos não doam ainda mais.

2. Uso de drogas

Os medicamentos recomendados para o alívio da dor dos nervos pinçados são antiinflamatórios não esteroidais (AINEs), incluindo ibuprofeno ou naproxeno sódico. Os médicos também podem prescrever medicamentos que contenham esteróides, seja por via oral (via oral) ou por injeção com o mesmo propósito.

3. Operação

Se a fisioterapia e os medicamentos não resolverem seu problema, seu médico recomendará diferentes tipos de cirurgia, dependendo da localização do nervo pinçado.

Notas de SehatQ

Se o nervo comprimido pelo qual você está passando causar uma dor crônica e insuportável, consulte um médico imediatamente. Não faça atividades extenuantes, incluindo esportes, sem o sinal verde do seu médico. Para saber mais sobre os tipos de exercícios para um nervo comprimido, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play.