Boas horas de sono para todas as idades. Aqui estão as recomendações

Ter boas horas de sono todas as noites é certamente benéfico para a saúde do corpo. Os benefícios de dormir o suficiente todas as noites podem ajudar a manter um peso corporal ideal, reduzir o estresse e manter a resistência para que você não adoeça facilmente. Infelizmente, não são poucas as pessoas que não prestam atenção à duração do seu sono. Na verdade, o perigo da falta de sono pode ser prejudicial à saúde. Então, quantas horas de sono são boas para adultos e crianças?

Boa duração do sono de acordo com a idade

A duração do sono recomendada para adultos é de 7 horas por noite.A duração do sono para adultos e crianças é certamente diferente. Quanto mais velha uma pessoa fica, a necessidade de dormir tende a diminuir. Os bebês precisam em média de 17 horas de sono por dia, enquanto a duração recomendada do sono para adultos é de 7 horas por noite. A seguir estão as recomendações para uma boa duração do sono de acordo com a National Sleep Foundation de acordo com as faixas etárias:

Recém-nascidos (0-3 meses): 14-17 horas diárias
Bebês (4-11 meses): 12-15 horas diárias.
Crianças (1 a 2 anos): 11 a 14 horas diárias.
Pré-escolar (3-5 anos): 10-13 horas diárias.
Idade escolar (6-13 anos): 9-11 horas diárias.
Adultos jovens (18-25 anos): 7-9 horas diárias.
Adultos (26-64 anos): 7-9 horas diárias.
Idosos (65 anos ou mais): 7 a 8 horas diárias.

Leia também: Horas de sono das crianças com base na idade

Horas de sono recomendadas para adultos e a duração

Na verdade, dormir longas horas não é suficiente. Você também precisa saber quando é uma boa hora de dormir para começar a fechar os olhos e adormecer e quando se levantar de manhã. A National Sleep Foundation recomenda que a hora de dormir recomendada para adultos seja das 20:00 à meia-noite (00:00). Esse intervalo de tempo é um momento para o corpo liberar uma grande quantidade do hormônio melatonina, que é um tipo de hormônio que faz você se sentir sonolento. Esse bom período de sono corresponde à tendência biológica dos humanos de ajustar os padrões de sono aos horários do nascer e pôr do sol. Mais tarde, você estará em risco de privação de sono, de modo que se sentirá mais sonolento ao acordar pela manhã.

As horas de sono recomendadas para adultos dependem de quando você vai acordar de manhã. Idealmente, é recomendável que você vá para a cama mais cedo à noite e acorde mais cedo pela manhã. No entanto, as horas recomendadas para um bom sono adulto podem depender de quando você acorda de manhã. Em seguida, conte 7 horas (o tempo mínimo recomendado para adultos). Por exemplo, se você precisa se levantar antes das 6 da manhã, deve pensar em ir para a cama antes das 11 da noite. [[Artigo relacionado]]

Por que é necessário definir uma boa hora de dormir?

É importante dormir o suficiente todos os dias. A razão é que o sono é uma atividade importante necessária aos seres humanos em todas as idades. Ter boas horas de sono pode realmente trazer benefícios como os seguintes:

Ajuda a regular a liberação de hormônios que controlam o apetite, o metabolismo, o crescimento e a cura.
Melhore a função cerebral, concentração, foco e produtividade.
Reduzindo o risco de doenças cardíacas e derrames.
Ajuda a manter o peso.
Mantém o sistema imunológico em boa forma.
Reduz o risco de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.
Melhora o desempenho atlético do corpo em reações espontâneas.

O que pode interferir no sono adulto?

Mesmo que você tente ter uma boa noite de sono todas as noites, existem alguns problemas que podem atrapalhar seu sono. Alguns dos fatores que podem interferir no seu sono são os seguintes.

1. Micção frequente à noite

Um dos fatores que podem interferir no seu tempo de sono é urinar com frequência à noite. No mundo médico, a condição de micção frequente é conhecida como noctúria. As pessoas que apresentam noctúria freqüentemente vão e voltam ao banheiro para fazer xixi, o que interfere na duração recomendada do sono. Você precisa consultar um médico imediatamente se urinar com frequência à noite, acompanhado de urina com sangue e dor.

2. Alergias e problemas respiratórios

Alergias, resfriados e infecções respiratórias superiores costumam dificultar a respiração de uma pessoa. Essa condição faz você se sentir desconfortável e interfere no sono à noite. Principalmente se você tiver que respirar pela boca.

3. Dor crônica

A dor que aparece continuamente pode interferir no sono de uma pessoa à noite. Algumas doenças que costumam ser acompanhadas por sintomas de dor persistente ou crônica são artrite (artrite), dores de cabeça persistentes, dor lombar, síndrome da fadiga crônica, doença inflamatória intestinal e fibromialgia.

4. Estresse e ansiedade

O estresse e a ansiedade também podem interferir em uma boa noite de sono. O motivo, o estresse e a ansiedade podem fazer a pessoa continuar a pensar no problema que está vivenciando. Como resultado, você tem dificuldade para dormir à noite.

5. Estilo de vida pobre

Padrões de sono insatisfatórios, como raramente fazer exercícios, raramente beber água antes de dormir, consumo excessivo de cafeína, hábitos de fumar, hábitos de beber álcool e comer alimentos ricos em carboidratos antes de dormir podem interferir no sono à noite, o que deveria ser.

Dicas para ajustar seu padrão de sono para ter uma boa noite de sono

Para cumprir boas horas de sono, você pode começar mudando o estilo de vida que você vive. Aqui estão algumas dicas que você pode fazer para ajustar seu padrão de sono para atender às horas recomendadas de bom sono.

Durante o dia

Faça exercícios regularmente. No entanto, nunca é demais programar exercícios algumas horas antes dos exercícios.
Aumente a atividade ao sol. Esta etapa pode ajudar a manter o ritmo circadiano do seu corpo. O ritmo circadiano é o relógio biológico que regula quando você dorme e acorda.
Não tire uma soneca longa, especialmente quando é tarde.

Um pouco antes de dormir

Limite o consumo de cafeína, álcool e nicotina à noite. O motivo é que essas três substâncias podem ter o risco de perturbar o sono, inclusive dificultar o sono. Como resultado, as recomendações de sono para adultos podem não ser atendidas.
Faça atividades que visem relaxar o corpo antes de dormir, como tomar um banho quente ou ouvir músicas relaxantes.
Desligue o telefone pelo menos 30 minutos antes de dormir. A luz que sai do celular pode estimular o cérebro, dificultando o adormecimento.
Defina a temperatura ambiente durante o sono na faixa de 18 graus Celsius.
Desligue as luzes do quarto antes de ir para a cama.

Se você estiver tendo problemas para adormecer, saia da cama e tente um quarto diferente. Você também pode ler um livro ou ouvir uma música relaxante até se sentir cansado e depois voltar a dormir. Cumprir boas horas de sono pode manter a qualidade da saúde do seu corpo. Com isso, as horas de sono recomendadas para adultos podem ser alcançadas. No entanto, se você tiver distúrbios do sono, como insônia, consulte imediatamente um médico para obter o tratamento correto. [[artigos relacionados]] Você também pode consulte um médico por meio do aplicativo de saúde da família SehatQ para saber mais sobre as horas de sono recomendadas para adultos e a duração de boas horas de sono. O truque, baixe o aplicativo primeiro via App Store e Google Play .