Como ganhar peso certamente é necessário para quem tem um corpo "esguio". Pode ser, um corpo muito magro faz com que a autoconfiança diminua. Se para algumas pessoas comer pouco pode engordar, o oposto acontece com aquelas que comem tanto quanto qualquer coisa, mas permanecem magras. Mas não sem fardos, há muitas pessoas que querem conhecer uma forma saudável de ganhar peso. Além disso, se emagrecimento ocorre devido a condições metabólicas ou certas doenças. Embora ter um corpo magro seja frequentemente considerado mais do que excesso de peso, estar abaixo do peso também pode ser um problema. [[Artigo relacionado]] 
Experimente comer pequenas porções de comida, mas com mais frequência. Veja como engordar naturalmente seu corpo que você pode experimentar: 
SmoothiesFrutas e vegetais contêm calorias que podem tornar o corpo completo 
Alguém que tem um transtorno alimentar tende a ser difícil de engordar Existem várias condições que dificultam que as pessoas engordem, mesmo abaixo do peso ideal. Algumas das condições comuns que o desencadeiam são:
Como ganhar peso
Para quem não continua ganhando peso, existem várias maneiras de obter um corpo inteiro que você pode experimentar. O ganho de peso natural pode ser feito facilmente, nomeadamente prestando atenção à ingestão de alimentos e às porções.
Experimente comer pequenas porções de comida, mas com mais frequência. Veja como engordar naturalmente seu corpo que você pode experimentar: 1. Aumente a frequência de alimentação
Citado na Mayo Clinic, para pessoas que sentem que estão abaixo do peso, a maneira de fazer um corpo cheio é aumentar a frequência de alimentação. Em vez de comer 2 a 3 grandes refeições durante o dia, tente substituí-lo por 5 a 6 pequenas refeições ao longo do dia.2. Escolha alimentos nutritivos
Substitua o cardápio consumido por cardápios nutritivos. Exemplos de alimentos de grãos inteiros, massas, cereais, vegetais, frutas, laticínios, proteínas, também nozes.
SmoothiesFrutas e vegetais contêm calorias que podem tornar o corpo completo 3. Consumo smoothies
Substituir o consumo de café ou refrigerante por smoothies também pode ser uma maneira de ganhar peso rapidamente. Smoothies ou shakes contêm muitas calorias. Além disso, você também pode experimentar adicionando frutas frescas e linhaça.4. Evite beber antes de comer
Para muitas pessoas, beber antes das refeições pode suprimir o apetite. Em pessoas que procuram maneiras de tornar o corpo completo, você deve evitar beber bebidas com alto teor calórico pelo menos 30 minutos antes das refeições.5. Exercício
Tipos de exercícios de alta intensidade também podem ajudar a preencher o corpo, porque os músculos também são construídos. Além disso, o exercício regular também é bom para estimular o apetite. Para ganhar peso, você deve concentrar sua atividade física no treinamento de levantamento de peso e de força. Você ainda pode fazer cardio, mas é recomendável reduzir a duração. O motivo é que o cardio vai "eliminar" muitas calorias de que você precisa para ficar em uma condição de sobra. Se você é um iniciante no treinamento de força, pode pedir a ajuda de um personal trainer que poderá acompanhá-lo. Seu treinador pode sugerir que você se exercite de 2 a 4 vezes por semana. Leia também: Exercícios para ganhar peso, quais são os tipos?6. Ingestão de calorias mais do que queimadas
A chave para fazer isso é criar um excedente de calorias. Isso significa que o corpo consome mais calorias do que queima. Se você quiser ganhar peso lentamente, tenha como objetivo um excedente de 300-500 calorias. Se você quiser ir mais rápido, tente consumir 700-1.000 calorias. Alimentos como bananas,aveia, pão de trigo e batatas, você pode escolher como fonte de carboidratos. Para gorduras saudáveis, você pode encontrá-las em abacates, peixes com alto teor de gordura como salmão e atum, ou laticínios.7. Consuma muita proteína
Não se esqueça de comer muita proteína para atender às necessidades nutricionais. Não só isso, o excesso de calorias também pode ser convertido em músculos. No entanto, lembre-se de que a proteína pode suprimir o apetite significativamente, portanto, seja sábio ao escolher o que entra no corpo.8. Intercalado com lanches saudáveis
Mesmo que seu corpo esteja menos cheio, isso não significa que você está livre para comer lanches ricos em açúcar e gordura para aumentar o peso. Essa forma de engordar o corpo pode ser eficaz, mas haverá vários riscos de doenças à espreita. Então, faça como fazer um corpo saudável comer lanches como iogurte ou barras de granola.9. Consumir mais calorias
A maneira ideal de ganhar peso é aumentar sua ingestão calórica diária, que é cerca de 300-500 calorias por dia a partir da contagem calórica diária normal. Para ganhar peso rapidamente, você pode adicionar 700-1000 calorias por dia de sua ingestão calórica diária normal.10. Aplique um estilo de vida saudável
Implementar um estilo de vida saudável também pode ser uma maneira de engordar rapidamente. Algumas dicas para uma vida saudável para que a gordura corporal rapidamente são:- Dormir o suficiente para ajudar no crescimento muscular após o exercício
- Coma proteína antes de vegetais. Se você come com nutrição completa, como arroz, carne e vegetais, é aconselhável gastar proteínas primeiro e, em seguida, comer vegetais.
- Evite comer alimentos ricos em açúcar sem outros nutrientes nutritivos
- Use um prato maior
- Mantenha-se ativo nos esportes
A hora certa para ganhar peso
Como ganhar peso acima pode ser tentado quando você tem um peso corporal abaixo do normal. Para saber se o seu peso está abaixo do normal, você pode usar o cálculo do índice de massa corporal ou IMC. A fórmula do IMC é: IMC = Peso (em kg): Altura (em m) ² Uma pessoa é considerada abaixo do peso em um nível leve, se seu IMC estiver entre 17,0-18,4. Enquanto isso, pessoas com IMC inferior a 17 são consideradas abaixo do peso. Quando você pertence a uma pessoa com peso abaixo do padrão, é a hora certa de ganhar peso. Leia também: 16 Alimentos Saudáveis e Deliciosos para Ganhar PesoAs condições tornam difícil para as pessoas engordarem
Alguém que tem um transtorno alimentar tende a ser difícil de engordar Existem várias condições que dificultam que as pessoas engordem, mesmo abaixo do peso ideal. Algumas das condições comuns que o desencadeiam são: Distúrbios alimentares (distúrbios alimentares)
Hipertireoidismo
Diabetes
Descendentes
Metabolismo desequilibrado