O hábito de roncar ou roncar durante o sono muitas vezes faz com que as outras pessoas se sintam desconfortáveis e interfere na qualidade do sono. Felizmente, essa condição pode ser eliminada. Existem várias maneiras de eliminar o ronco durante o sono que você pode fazer para dormir mais confortável e profundamente. O ronco, também conhecido como ronco, é um som barulhento que sai do trato respiratório durante o sono devido ao estreitamento das passagens de ar ao redor da garganta. A causa do ronco também precisa ser observada. Porque, o hábito de roncar pode ser um sintoma de certas condições médicas que não devem ser subestimadas. 
Dormir de lado pode ajudar a reduzir o ronco durante o sono. Uma maneira de se livrar do ronco durante o sono é mudar a sua posição de dormir. A posição de dormir é uma das causas do ronco durante o sono pode ocorrer. Geralmente, dormir de costas pode aumentar o risco de ronco, ainda mais alto, enquanto você dorme. O motivo é que, quando está de costas, sua língua tende a ser puxada para trás ou mais perto da via aérea. Como resultado, as vias aéreas tornam-se mais estreitas, bloqueando parte do fluxo de ar que entra. Se a causa do ronco é devido à posição de dormir, tente mudá-la inclinando o corpo para que fique mais alto para que o ar possa fluir facilmente. Aconselhamos também a elevar a cabeça mais alto para ajudar no processo de respiração e estimular a língua e a mandíbula a se moverem para a frente, de modo que os sons do ronco possam ser reduzidos. Um estudo publicado na revista Sleep prova que a frequência e a intensidade do ronco diminuirão em algumas pessoas quando você mudar a posição de dormir para o lado ou empilhar 2 a 3 travesseiros para manter a cabeça elevada. 
Limpe o quarto regularmente para evitar alergias que causam o ronco. Manter o quarto e a cama limpos também pode ser uma maneira de lidar com o ronco durante o sono. Isso ocorre porque existem vários tipos de alérgenos na área do quarto que podem causar problemas respiratórios, como reações alérgicas. Ácaros, poeira e pêlos de animais que se acumulam no travesseiro podem causar uma reação alérgica que causa ronco porque o fluxo de ar pelas vias aéreas é interrompido. As alergias podem reduzir o fluxo de ar pelo nariz, fazendo com que você respire pela boca. Isso pode aumentar suas chances de ronco. Portanto, tente ficar longe da exposição a alérgenos, mantendo seu quarto e cama limpos e / ou usando medicamentos anti-alérgicos para tratar e eliminar a possibilidade de ronco devido a alergias. Mude os lençóis e as fronhas a cada 6 meses. É melhor manter o animal fora do quarto. Se necessário, você pode manter a qualidade do quarto usando umidificador . No entanto, se o hábito de roncar devido a alergias aparecer ou se repetir com frequência, você deve consultar um médico para obter o tratamento correto. 
Beba água suficiente para que o corpo fique devidamente hidratado. A falta de líquidos pode fazer com que o muco no nariz e no céu da boca fique mais pegajoso. Essa condição pode fazer com que você ronque com mais frequência. Para isso, tente suprir a ingestão de líquidos pelo seu corpo bebendo água como forma de lidar com o ronco. Também preste atenção ao que você consome antes de dormir, você deve evitar comer muito e consumir laticínios e leite de soja que podem piorar o ronco. 
O emagrecimento para pessoas obesas pode ser uma forma de lidar com o ronco.Além disso, o acúmulo de gordura no trato respiratório também pode causar distúrbios na orofaringe (parte da garganta) durante o sono, causando roncos. Quando as pessoas obesas estão deitadas, o tecido adiposo do pescoço também comprime o trato respiratório. Isso faz com que o fluxo de ar no trato respiratório seja perturbado. Portanto, a maneira de se livrar do ronco devido ao excesso de peso é perder peso. Isso pode ajudar a reduzir a quantidade de gordura ao redor do pescoço que pressiona a garganta. 
Os exercícios podem fortalecer os músculos do corpo, incluindo os músculos da garganta. Outra maneira de lidar com o ronco é praticar exercícios regularmente. Em geral, os exercícios podem reduzir o hábito de roncar à noite. Na verdade, mesmo se você não estiver acima do peso, os exercícios podem ser uma forma de prevenir o ronco. O motivo é que os exercícios podem ajudar a construir os músculos do corpo, incluindo os da garganta. Assim, o fluxo de ar pode correr mais suavemente e o ronco pode ser reduzido. Você também pode fazer exercícios específicos para fortalecer os músculos da garganta para reduzir o ronco, como os seguintes.
Como se livrar do ronco enquanto dorme naturalmente
O ronco pode interferir na qualidade do seu sono e das pessoas com quem você dorme. Se for perturbador, esse hábito de ronco não deve ser ignorado. Existem várias maneiras de se livrar do ronco, que podem ser experimentadas da seguinte maneira.1. Mude a posição de dormir
Dormir de lado pode ajudar a reduzir o ronco durante o sono. Uma maneira de se livrar do ronco durante o sono é mudar a sua posição de dormir. A posição de dormir é uma das causas do ronco durante o sono pode ocorrer. Geralmente, dormir de costas pode aumentar o risco de ronco, ainda mais alto, enquanto você dorme. O motivo é que, quando está de costas, sua língua tende a ser puxada para trás ou mais perto da via aérea. Como resultado, as vias aéreas tornam-se mais estreitas, bloqueando parte do fluxo de ar que entra. Se a causa do ronco é devido à posição de dormir, tente mudá-la inclinando o corpo para que fique mais alto para que o ar possa fluir facilmente. Aconselhamos também a elevar a cabeça mais alto para ajudar no processo de respiração e estimular a língua e a mandíbula a se moverem para a frente, de modo que os sons do ronco possam ser reduzidos. Um estudo publicado na revista Sleep prova que a frequência e a intensidade do ronco diminuirão em algumas pessoas quando você mudar a posição de dormir para o lado ou empilhar 2 a 3 travesseiros para manter a cabeça elevada. 2. Durma o suficiente
Quando você se sente cansado ou sem dormir, corre o risco de roncar facilmente durante o sono. Pois, essa condição pode fazer com que os músculos do trato respiratório fiquem mais relaxados, causando um ronco alto. Portanto, descansar o suficiente pode ser uma maneira de se livrar do ronco durante o sono devido à fadiga. Recomenda-se que você durma de 7 a 9 horas todos os dias para evitar a fadiga, que é a causa do ronco.3. Manter o quarto e a cama limpos
Limpe o quarto regularmente para evitar alergias que causam o ronco. Manter o quarto e a cama limpos também pode ser uma maneira de lidar com o ronco durante o sono. Isso ocorre porque existem vários tipos de alérgenos na área do quarto que podem causar problemas respiratórios, como reações alérgicas. Ácaros, poeira e pêlos de animais que se acumulam no travesseiro podem causar uma reação alérgica que causa ronco porque o fluxo de ar pelas vias aéreas é interrompido. As alergias podem reduzir o fluxo de ar pelo nariz, fazendo com que você respire pela boca. Isso pode aumentar suas chances de ronco. Portanto, tente ficar longe da exposição a alérgenos, mantendo seu quarto e cama limpos e / ou usando medicamentos anti-alérgicos para tratar e eliminar a possibilidade de ronco devido a alergias. Mude os lençóis e as fronhas a cada 6 meses. É melhor manter o animal fora do quarto. Se necessário, você pode manter a qualidade do quarto usando umidificador . No entanto, se o hábito de roncar devido a alergias aparecer ou se repetir com frequência, você deve consultar um médico para obter o tratamento correto. 4. Evite álcool e sedativos
Como lidar com o ronco também deve ser acompanhado por evitar o consumo de álcool, especialmente pelo menos 4-5 horas antes de dormir. O motivo é que o álcool pode relaxar os músculos da garganta e interferir no fluxo de ar pelo trato respiratório. Isso também se aplica se você tem o hábito de consumir substâncias sedativas, como pílulas para dormir. Portanto, se o seu médico o aconselhar a tomar comprimidos para dormir que contenham substâncias sedativas, não se esqueça de avisar o seu médico que você tem o hábito de roncar durante o sono.5. Ingestão adequada de fluidos corporais
Beba água suficiente para que o corpo fique devidamente hidratado. A falta de líquidos pode fazer com que o muco no nariz e no céu da boca fique mais pegajoso. Essa condição pode fazer com que você ronque com mais frequência. Para isso, tente suprir a ingestão de líquidos pelo seu corpo bebendo água como forma de lidar com o ronco. Também preste atenção ao que você consome antes de dormir, você deve evitar comer muito e consumir laticínios e leite de soja que podem piorar o ronco. 6. Perder peso
Você sabia que a causa do ronco é experimentada com mais frequência por pessoas que estão com sobrepeso ou obesas? Isso ocorre por causa do excesso de gordura no corpo, parte da qual se acumula no trato respiratório e na base da língua. Esse acúmulo pode comprimir as passagens na garganta durante o sono. Como resultado, a capacidade dos músculos de manter as vias aéreas abertas é prejudicada e as torna estreitas. O estreito trato respiratório faz com que as vibrações que ocorrem nessa área fiquem mais altas.
O emagrecimento para pessoas obesas pode ser uma forma de lidar com o ronco.Além disso, o acúmulo de gordura no trato respiratório também pode causar distúrbios na orofaringe (parte da garganta) durante o sono, causando roncos. Quando as pessoas obesas estão deitadas, o tecido adiposo do pescoço também comprime o trato respiratório. Isso faz com que o fluxo de ar no trato respiratório seja perturbado. Portanto, a maneira de se livrar do ronco devido ao excesso de peso é perder peso. Isso pode ajudar a reduzir a quantidade de gordura ao redor do pescoço que pressiona a garganta. 7. Pare de fumar
Os perigos de fumar para a saúde também podem aumentar o risco de ronco durante o sono. Fumar pode irritar as membranas do nariz e da garganta, bloqueando as vias respiratórias. Essa condição pode fazer com que apareça um som de ronco. Embora pareça difícil de fazer, parar de fumar é uma das maneiras mais rápidas de se livrar do ronco durante o sono.8. Use tiras nasais
A congestão nasal pode aumentar o risco de ronco durante o sono. Você pode usar descongestionantes (remédios para congestão nasal), dilatadores nasais (um dispositivo que pode ajudar na respiração nasal) e tiras nasais como uma forma de aliviar o ronco durante o sono. As tiras nasais são emplastros usados para fixar na ponte do nariz para facilitar a respiração durante o sono. Você pode encontrá-los gratuitamente em drogarias ou farmácias.9. Pratique exercícios regularmente
Os exercícios podem fortalecer os músculos do corpo, incluindo os músculos da garganta. Outra maneira de lidar com o ronco é praticar exercícios regularmente. Em geral, os exercícios podem reduzir o hábito de roncar à noite. Na verdade, mesmo se você não estiver acima do peso, os exercícios podem ser uma forma de prevenir o ronco. O motivo é que os exercícios podem ajudar a construir os músculos do corpo, incluindo os da garganta. Assim, o fluxo de ar pode correr mais suavemente e o ronco pode ser reduzido. Você também pode fazer exercícios específicos para fortalecer os músculos da garganta para reduzir o ronco, como os seguintes. - Várias vezes ao dia, repita as vogais A-I-U-E-O em voz alta por 3 minutos.
- Posicione a língua atrás dos dentes superiores. Em seguida, empurre a língua para trás e deixe-a descansar por 3 minutos.
- Feche a boca e mantenha os lábios unidos por 30 segundos.
- Com a boca aberta, mova a mandíbula para a direita e segure por 30 segundos. Faça o mesmo para a esquerda.
- Você também pode cantar ocasionalmente para aumentar o controle dos músculos da garganta e do céu da boca, reduzindo assim o hábito de roncar com músculos excessivamente relaxados.