Mudança trabalho até tarde da noite, fico acordado até tarde porque quero ver futebol, até Fuso horário Viajar pode causar padrões de sono perturbados. Felizmente, existem várias maneiras de melhorar seu padrão de sono que você pode tentar facilmente em casa. 
Desligue as luzes ao tentar dormir Quando seu padrão de sono for perturbado e você tiver problemas para dormir, tente desligar as luzes de seu quarto. Quando o corpo é exposto à luz, a produção do hormônio do sono (melatonina) é interrompida. No entanto, se seu quarto estiver escuro como breu, seu cérebro produzirá o hormônio melatonina, que pode causar sonolência. 
Evite ruídos para adormecer profundamente Uma atmosfera calma e sem ruídos é um dos requisitos para obter um bom padrão de sono. Portanto, experimente desligar a televisão e o celular enquanto dorme para que não haja ruídos perturbadores. Se você mora em um ambiente barulhento, tente usar ruído branco também conhecido como sons que podem fazer você dormir. ruído branco pode ser gerado ligando o ventilador ou ar condicionado. Além disso, já existem aplicativos móveis que podem produzir Brancoruído e você pode baixá-lo gratuitamente.
Várias maneiras de melhorar os padrões de sono para que o corpo fique energizado
Os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono todos os dias. Um padrão de sono acordado pode ajudar a proteger sua energia e condicionamento físico pela manhã. No entanto, quando o padrão de sono é perturbado, o corpo se sente letárgico e sonolento. Se isso acontecer, veja como melhorar os padrões de sono que você pode fazer.1. Desligue as luzes
Desligue as luzes ao tentar dormir Quando seu padrão de sono for perturbado e você tiver problemas para dormir, tente desligar as luzes de seu quarto. Quando o corpo é exposto à luz, a produção do hormônio do sono (melatonina) é interrompida. No entanto, se seu quarto estiver escuro como breu, seu cérebro produzirá o hormônio melatonina, que pode causar sonolência. 2. Relaxe
Se você tiver transtornos de estresse e ansiedade, seu corpo produzirá hormônios do estresse (cortisol), por isso será difícil para você dormir. Aprender a relaxar pode ajudá-lo a adormecer, de modo que seus padrões de sono possam ser melhorados. Portanto, você pode fazer várias atividades de relaxamento, como:- Ioga
- Alongue o corpo
- Meditação
- Exercícios de respiração
- Escrever
- Beba chá sem cafeína.
3. Evite cochilar tarde demais
Cochilar não é proibido, principalmente quando você tem tempo livre para fazê-lo. No entanto, se seu padrão de sono estiver sendo perturbado, tente evitar cochilos durante o dia para não ter problemas para dormir à noite. Se você realmente precisa tirar uma soneca, faça-o por 30 minutos. Além disso, também é aconselhável tirar uma soneca antes das 15 horas, para que suas horas de sono à noite não sejam perturbadas.4. Exercício
Uma das maneiras mais eficazes de melhorar os padrões de sono é praticar exercícios regularmente. Isso ocorre porque a maioria dos tecidos do corpo, incluindo o músculo esquelético, está conectada ao relógio biológico do corpo. Se você se exercita regularmente, seus músculos respondem alinhando seu ritmo circadiano (ciclo vigília-sono). Praticar exercícios regularmente também pode aumentar a produção do hormônio melatonina no corpo, de modo que seus padrões de sono à noite sejam mantidos.5. Evite barulho
Evite ruídos para adormecer profundamente Uma atmosfera calma e sem ruídos é um dos requisitos para obter um bom padrão de sono. Portanto, experimente desligar a televisão e o celular enquanto dorme para que não haja ruídos perturbadores. Se você mora em um ambiente barulhento, tente usar ruído branco também conhecido como sons que podem fazer você dormir. ruído branco pode ser gerado ligando o ventilador ou ar condicionado. Além disso, já existem aplicativos móveis que podem produzir Brancoruído e você pode baixá-lo gratuitamente.