A gordura da barriga pode desencadear uma série de problemas de saúde, como doenças cardíacas, asma, derrame, câncer, diabetes tipo 2 e hipertensão. Para reduzir esse risco, é importante evitar que seu estômago acumule gordura. Além de fazer exercícios cardiovasculares, existem várias maneiras de queimar a gordura da barriga. Uma maneira de perder gordura da barriga é comer certos alimentos. Então, quais pratos estão incluídos na categoria de alimentos para queimar gordura da barriga?
Várias opções de alimentos para queimar gordura da barriga
Muitos alimentos podem ser consumidos para ajudar a queimar a gordura da barriga. A capacidade desses alimentos de queimar a gordura da barriga não pode ser separada do conteúdo nutricional deles. Aqui estão uma variedade de alimentos queimadores de gordura da barriga que você pode escolher: 1. Peixe gordo
Comer peixes com ácidos graxos ômega-3, como sardinha e salmão, pode ajudar a perder gordura corporal. Em um estudo controlado conduzido em 44 adultos, aqueles que tomaram suplementos de óleo de peixe experimentaram uma média de 0,5 kg de perda de gordura em 6 semanas. Além disso, o peixe é uma fonte de proteína de qualidade. Comer alimentos ricos em proteínas pode mantê-lo saciado por mais tempo do que comer carboidratos ou gorduras. 2 ovos
De acordo com a pesquisa, comer alimentos à base de ovo pode reduzir a fome e prolongar a saciedade em indivíduos obesos. Enquanto isso, um estudo controlado conduzido em 21 homens por 8 semanas descobriu que comer 3 ovos no café da manhã reduziu a gordura corporal 16 por cento mais do que aqueles que comeram bagels. 3. Iogurte grego
iogurte grego tem quase 2 vezes mais proteína do que outros tipos. Alto teor de proteína em iogurte grego pode aumentar a queima de gordura e mantê-lo satisfeito por mais tempo. Ao digerir proteínas, o corpo requer mais energia do que carboidratos. A energia para queimar proteínas pode ser obtida de várias fontes, uma das quais é a gordura da barriga. 4. Batata doce
Embora inclua carboidratos, a batata-doce tem um número menor de calorias do que alguns outros alimentos básicos. A ingestão limitada de calorias força o corpo a converter a gordura em uma fonte de energia. Além de ajudar na queima de gordura, a batata-doce também contém nutrientes como potássio, beta-caroteno, vitamina C e fibras. 5. Vegetais crus
Comer vegetais crus, como cenouras, pode prolongar a sensação de saciedade. Embora sejam baixas em calorias, as cenouras são ricas em fibras, por isso podem fazer você se sentir saciado por mais tempo. Quando a ingestão de calorias é limitada, o corpo mais tarde converterá a gordura em seu corpo, uma das quais está no estômago, em energia. 6. Bagas
Bagas são alimentos que possuem alto teor de água e fibras. O alto teor de água e fibras nas frutas vermelhas pode fazer você se sentir saciado por mais tempo, para não comer demais. Além de ajudar a queimar a gordura da barriga, essa fruta é rica em antioxidantes, úteis para protegê-la de várias doenças. 7. Quinoa
Quinoa é um alimento que queima a gordura da barriga, que é rico em proteínas e fibras. Em uma xícara (180 gramas) de quinua, você pode obter 8 gramas de proteína, além de 5 gramas de fibra. Além disso, a quinoa também contém outros nutrientes que são úteis para o corpo, como vitamina E, ferro, selênio e zinco. 8. Pimenta
O conteúdo de compostos de capsaicina no pimentão pode ajudar a reduzir o apetite. Quando você não ingere alimentos, seu corpo busca energia queimando gordura, inclusive no estômago. Mesmo assim, para algumas pessoas, comer alimentos picantes pode realmente aumentar o apetite. 9. Toranja
A toranja é um alimento adequado para consumo quando se pretende queimar a gordura da barriga. O conteúdo de fibra solúvel na toranja leva muito tempo para digerir, então pode fazer você se sentir saciado por mais tempo. Além disso, a toranja é uma fruta de baixa caloria. Quando o corpo tem falta de calorias, ele converte a gordura existente, inclusive no estômago, em energia para realizar atividades. 10. Carne magra
Rica em proteínas, a carne magra pode mantê-lo saciado por mais tempo. Além disso, a proteína faz com que o corpo gaste mais energia para realizar o processo de queima. Essa energia pode ser obtida de várias fontes, uma das quais é a gordura corporal. A principal forma de se livrar da gordura da barriga
A queima de gordura da barriga não pode estar apenas mudando sua dieta. A aplicação de um estilo de vida saudável deve permanecer uma prioridade. Existem várias maneiras que você pode aplicar para otimizar a queima de gordura da barriga, incluindo: 1. Reduza o consumo de álcool
Se você deseja perder gordura da barriga, deve reduzir ou parar de consumir bebidas alcoólicas. As bebidas alcoólicas geralmente contêm açúcares adicionados que podem desencadear o ganho de peso. 2. Aumente a intensidade do exercício
Os exercícios podem ajudá-lo a perder peso e aumentar a queima de gordura. Para queimar a gordura da barriga, você pode praticar esportes como aeróbica e cardio. 3. Obtenha exposição solar suficiente
De acordo com um estudo publicado em Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública , obter exposição suficiente ao sol pode ajudar a reduzir o peso e aumentar o metabolismo do corpo. Mesmo assim, esse estudo só foi feito em animais e ainda precisa de mais pesquisas para saber se o mesmo acontece em humanos. 4. Gerenciar o estresse
O estresse pode fazer as pessoas ganharem peso e dificultar o processo de queima de gordura. Quando estressado, seu apetite será maior do que o normal. Para superar essas condições, você pode controlar o estresse com meditação, ioga ou dando um passeio na natureza. 5. Pare de fumar
O hábito de fumar pode favorecer o acúmulo de gordura na região central do corpo, inclusive no estômago, portanto, você deve parar de fumar para reduzir o risco de acúmulo de gordura. Além de reduzir o risco de acúmulo de gordura no abdômen, parar de fumar também melhora sua saúde geral. [[Artigo relacionado]] Notas de SehatQ
Existem vários alimentos que podem ser consumidos para ajudar no processo de queima de gordura da barriga. Alguns alimentos que queimam a gordura da barriga incluem peixe, pimenta, batata-doce, vegetais e carnes magras. Para que o processo de queima de gordura seja executado da maneira ideal, você também deve adotar um estilo de vida saudável. Para uma discussão mais aprofundada sobre alimentos para queimar gordura da barriga, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play .