O estômago e as coxas ideais podem ser alcançados por qualquer pessoa, desde que os exercícios que podem moldar essas duas áreas sejam realizados regularmente. Exemplos de exercícios que podem diminuir o estômago e as coxas incluem agachamentos, estocadas, pranchas e burpees. Além de exercícios regulares, você também precisa mudar seu estilo de vida para torná-lo mais saudável, escolhendo uma ingestão nutricional balanceada e evitando ingestão que pode fazer suas coxas e estômago crescerem. Aqui estão algumas dicas para obter abdominais e coxas mais finos, que você pode tentar em casa. 
Posição de agachamento Veja como fazer o agachamento correto. 
Posição de estocadas Veja como fazer as estocadas certas. 
Posicionar pontes Esta é a maneira correta de fazer pontes. 
Estágios de fazer burpees Veja como fazer os burpees certos. 
Estágios de salto de agachamento Veja como fazer o salto de agachamento correto. 
Posição da prancha Para fazer a prancha correta, siga as etapas a seguir. 
Posição crunches Como fazer os crunches estão com as seguintes etapas.
Exercício para reduzir barriga e coxas
Existem muitos exercícios que você pode fazer para encolher as coxas e o estômago. A maioria deles pode ser feita em casa e não requer equipamentos difíceis de encontrar. Este é um exemplo de exercício para encolher o estômago e as coxas que pode ser experimentado.1. Agachamento
Posição de agachamento Veja como fazer o agachamento correto. - Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros.
- Lentamente, dobre os joelhos até que formem um ângulo de aproximadamente 90 graus ou como se você estivesse sentado em uma cadeira sem cadeira. • A posição das mãos pode ser estendida para a frente.
- Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, volte à posição original
- Repita o movimento várias vezes
2. Lunges
Posição de estocadas Veja como fazer as estocadas certas. - Fique ereto e dê um passo à frente.
- Depois disso, dobre as duas pernas para formar um ângulo de aproximadamente 90 ° ao mesmo tempo.
- Preste atenção à posição do joelho da perna de trás de forma que ele permaneça reto quando dobrado e a posição do joelho da frente não se mova além da ponta do pé.
- Quando as pernas se dobram, a posição do corpo permanece ereta.
- Retorne a perna à posição original e repita o movimento várias vezes.
3. Pontes
Posicionar pontes Esta é a maneira correta de fazer pontes. - Durma em decúbito dorsal sobre uma superfície plana.
- Coloque as mãos ao lado do corpo em uma posição reta.
- Dobre seus joelhos.
- Levante o corpo com as mãos ainda no tapete.
- Segure esta posição por 30 segundos.
4. Burpees
Estágios de fazer burpees Veja como fazer os burpees certos. - Fique agachado com os pés na largura dos ombros e as costas retas.
- Posicione os braços no meio das pernas até que as palmas das mãos toquem o chão.
- Centralize o peso nas mãos e alongue as pernas para trás, de modo a formar uma posição como se estivesse fazendo flexões.
- Faça um push-up uma vez e depois volte à posição de agachamento com um salto.
- Levante-se, coloque as mãos para cima e pule
- Após o pouso, agache-se de volta à posição original e repita o movimento desde o início.
5. Salto de agachamento
Estágios de salto de agachamento Veja como fazer o salto de agachamento correto. - Fique em pé, com os pés ligeiramente mais largos do que os quadris.
- Dobre as mãos e coloque-as atrás da cabeça.
- Abaixe o corpo em uma posição de agachamento.
- Salte o mais alto que puder e, após o pouso, volte à posição de agachamento e comece novamente.
- Durante esse movimento, certifique-se de que suas mãos ainda estejam dobradas atrás da cabeça.
6. Prancha
Posição da prancha Para fazer a prancha correta, siga as etapas a seguir. - Encontre uma superfície plana e confortável.
- Posicione o corpo de bruços, mas não grude no chão. Apoie o corpo com os dois braços.
- A posição correta do braço ao apoiar é voltado para a frente e dobrar o cotovelo para formar 90 graus.
- A posição das pernas retas para trás, com os pés apoiados na ponta dos dedos.
- A posição do rosto voltada para baixo e fazer com que os ombros fiquem em uma posição relaxada.
- Certifique-se de que seu corpo está reto da cabeça aos pés.
- Segure esta posição por alguns segundos e depois solte.
7. Crunches
Posição crunches Como fazer os crunches estão com as seguintes etapas. - Durma em decúbito dorsal sobre uma superfície plana.
- Dobre os joelhos e as mãos. Coloque as mãos atrás da cabeça.
- Levante os ombros até que eles não toquem mais o chão e, em seguida, abaixe-os lentamente.
- Ao encolher os ombros, mantenha as mãos atrás da cabeça.
- Não mova o pescoço até que o queixo esteja próximo ao peito.
8. HIIT cardio
Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) é uma forma de exercício cardiovascular que é realizada em um curto período de tempo (geralmente 20 minutos), mas em uma intensidade muito alta. Os treinos HIIT não têm movimentos específicos. Você pode combinar vários movimentos esportivos conforme desejado. A chave está no intervalo entre exercícios intensos e menos intensos. O exemplo é:- Pedale o mais forte que puder na bicicleta ergométrica por 30 segundos e, a seguir, pedale lentamente por alguns minutos. Isso contará como um ciclo. Em um exercício, você pode fazer 4-6 ciclos.
- Corra ou vá o mais rápido que puder por 30 segundos e, em seguida, corra por alguns minutos.
O HIIT é muito eficaz para queimar gordura, incluindo na zona do estômago e das coxas, de forma a torná-los mais magros.