4 exercícios de aumento dos seios que você pode fazer sozinho

Os exercícios de aumento dos seios podem ser uma opção para fazer seus seios parecerem mais firmes. Os seios podem parecer flácidos ou caídos porque vários fatores podem fazer com que os seios pareçam menores do que deveriam ser. Portanto, não há mal nenhum em tentar exercícios físicos que possam tensioná-lo. Do ponto de vista médico, o aumento das mamas só pode ser feito por meio de cirurgia, mais precisamente pela inserção de implantes no tecido mamário ou nos músculos peitorais. Enquanto isso, os exercícios de aumento dos seios visam contrair os músculos do peito para que os seios não pareçam frouxos e forneçam um efeito mais denso. Embora não possam aumentar os seios, os exercícios de aumento dos seios são muito bons, porque também podem nutrir o corpo como um todo. Quais são alguns exercícios que você pode tentar?

Exercício de aumento dos seios para um peito firme

O aumento dos seios nem sempre precisa ser feito na academia ou com ajuda treinador profissional. Contanto que você conheça seus limites físicos, alguns desses exercícios podem ser feitos com segurança por conta própria.

1. Pose da cobra

A postura da cobra pode ser feita no chão. Essa postura pode ser usada como um movimento de aquecimento antes de você fazer os exercícios de aumento dos seios. Como fazer isso:

• Deite-se de barriga para baixo, com as pernas estendidas e a parte superior dos pés apoiada no chão.
• Coloque as mãos diretamente sob os ombros e aponte os cotovelos para dentro.
• Levante a cabeça e o peito do chão enquanto puxa os ombros para trás e mantém o pescoço neutro.
• Mantenha os braços em linha reta e o corpo confortável.
• Mantenha a postura por 30 segundos e volte ao início. Repita três vezes.

2. Flexões

Flexões geralmente feito em posição pranchaFlexões é um exercício básico que pode ser feito por qualquer pessoa, inclusive mulheres que desejam ter o peito firme, pois esse movimento tem como alvo direto os músculos peitorais. Movimento padrão flexões requer que você esteja em uma posição prancha. No entanto, se essa posição for muito pesada, você pode abaixar os joelhos até o chão. A maneira correta de fazer flexões é:

• Comece em uma posição de prancha (ou joelhos no chão) com as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros, cabeça e pescoço neutros e núcleo (núcleos) justa.
• Dobre os cotovelos e comece a abaixar o corpo até que o peito esteja o mais próximo possível do chão. Certifique-se de que os cotovelos não estão dobrados em um ângulo de 90 graus, mas mais próximos do corpo.
• Estenda os braços e volte à posição inicial.
• Repita por três conjuntos ou enquanto você puder.

3. Supino Barra

Tenha cuidado ao fazer supino Barra além do mais flexões, Outro exercício clássico para fortalecer os músculos do peito é o supino com barra. Este exercício requer que você use uma barra e um banco de fitness ou outra superfície plana que possa apoiar suas costas durante o exercício. Como fazer barra supino é com estas etapas:

• Posicione-se em um banco com as costas apoiadas em suas costas, os pés apoiados no chão e segurando a barra contra o peito.
• Certifique-se de que suas mãos sejam ligeiramente mais largas que seus ombros.
• Fortaleça o seu núcleo, estendendo os braços e empurrando a barra para cima.
• Faça uma breve pausa e abaixe a barra de volta ao peito. Concentre-se em mover os músculos do peito neste movimento.
• Faça três séries de 12 repetições.

4. Inclinar haltere peito mosca

Fazer haltere peito mosca na posição sentada. Este exercício é uma variação do supino Barra. Como fazer isso é o seguinte.

• Deite-se de costas em um banco inclinado (45 graus ou menos) com uma barra em cada mão.
• A posição inicial do corpo é deitado de costas com um halteres levantado para o ombro. pressione halteres logo acima do peito com os braços juntos.
• Segure os cotovelos ligeiramente dobrados, abaixe-os halteres para fora e para longe um do outro em um movimento curvo com os braços paralelos à parte superior do tórax.
• Deixe seus braços estarem ligeiramente paralelos ao chão antes de retornar à posição inicial.
• Termine o movimento colocando halteres aproxime-se do ombro e, em seguida, da coxa ou do lado do corpo.

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Passos para manter os seios firmes

Além de fazer exercícios de aumento dos seios, você também é aconselhado a fazer uma série de mudanças no estilo de vida para manter seus seios firmes, como:

• Sem dobra

  Evite ficar de pé ou sentar-se inclinado. Em vez disso, certifique-se de que seu peito está estufado e seus ombros ligeiramente para trás, para dar uma elevação natural aos seios.

• Mantenha o peso corporal ideal

  Faça uma dieta balanceada, faça exercícios regulares para aumentar os seios e não perca peso ou aumente drasticamente.

• Beber água

  Para manter os seios elásticos, beba bastante água.

• Não fume

  Os cigarros contêm toxinas e produtos químicos que podem afetar a firmeza dos seios.

• Ter um estilo de vida saudável

  Consumo de carboidratos, gorduras e proteínas de forma equilibrada, se excessivo o organismo irá armazená-los como gordura para reserva. Os seios são órgãos que podem armazenar gordura; portanto, quanto mais gordura, maior o tamanho dos seios.

• Mantém a pele da área da mama saudável e limpa

  Além disso, certifique-se de escolher o tamanho certo do sutiã para que seus seios não pareçam flácidos. O sutiã certo será confortável, evitando que os seios caiam quando você faz atividades extenuantes, como exercícios.

Notas de SehatQ

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