Você já sentiu dores musculares ou dores após o exercício? Agora você conhece o termo para isso. Esta condição é chamada de DOMS ou
dor muscular de início retardado. Essa dor pode aparecer dentro de um período de 12 a 24 horas após o exercício e pode durar até 3 dias depois. Mas depois desse período, o DOMS irá diminuir por si mesmo. No entanto, diferencie a DOMS da dor que ocorre quando você está se exercitando. Se a dor é sentida durante o exercício, é chamada
dor muscular aguda. A sensação é de queimação, ocorre porque há um acúmulo de ácido láctico que é muito rápido durante os exercícios.
Sintomas de DOMS
Os sintomas de DOMS geralmente aparecem dentro de um período de meio dia após o exercício. Alguns dos sintomas de DOMS, como:
- Músculos doloridos ao toque
- Não está livre para se mover porque os músculos estão rígidos e doloridos
- Há inchaço nos músculos experimentando DOMS
- Músculos estão cansados
- A força muscular parece estar perdida por um tempo
Gatilhos para DOMS
A DMIT ocorre devido a exercícios de alta intensidade, especialmente para aqueles que não estão acostumados. Ao fazer exercícios de alta intensidade, as fibras musculares podem sofrer pequenas rupturas ou
lágrimas microscópicas. Respondendo a essa ocorrência, o corpo aumentará a reação inflamatória para que ocorra a DMIT. Normalmente, o movimento em esportes de alta intensidade que dispara a DMIT ocorre quando os músculos devem ser tensionados e estendidos ao mesmo tempo. No passado, a DMIT era frequentemente associada ao acúmulo de ácido lático devido ao exercício ou atividade física. No entanto, este conceito não é mais usado porque não é apropriado porque os níveis de ácido láctico de pessoas que se exercitam voltarão aos níveis normais dentro de 1 hora após o exercício, não há necessidade de esperar 12-24 horas como o período em que aparece a DMIT. Todos podem experimentar o DOMS, não apenas os atletas que continuam fisicamente ativos todos os dias. Principalmente quando o corpo tenta se exercitar novamente após um longo tempo no vácuo ou tenta um movimento ao qual não estava acostumado antes. A suposição de que as pessoas que vivenciam a DOMS querem dizer que se exercitam de maneira mais eficaz também é menos precisa. Quando o corpo está acostumado a se exercitar, a DOMS não ocorrerá novamente e não significa que não seja o ideal. [[Artigo relacionado]]
Como lidar com DOMS
Quando experimentam a DMIT, as pessoas geralmente preferem deitar porque todo o corpo ou certas partes dos músculos se sentem desconfortáveis quando movidas. Na verdade, o que deve ser feito é exatamente o contrário. Algumas maneiras de lidar com DOMS incluem:
1. Continue andando
Ficar deitado o dia todo realmente faz a "febre" muscular piorar quando ocorre a DMIT. Se possível, continue se movendo, mas evite exercícios de alta intensidade. Faça movimentos como ioga, natação, ciclismo ou simplesmente caminhar pela casa. Não vai acelerar o processo de recuperação de DOMS, mas pode reduzir a dor.
2. Massagem
De acordo com um estudo de 2017, pessoas que fazem massagens dentro de 24-48 horas de exercícios podem reduzir a dor de DOMS. A massagem pode ser feita sozinha em várias partes do corpo, como braços, ombros, coxas, panturrilhas ou nádegas. Como aplicar óleo ou
loção e massagem em câmera lenta. Isso é feito para evitar que os músculos fiquem doloridos.
3. Analgésico de venda livre
Aplicar analgésicos topicamente ou topicamente também pode ser feito para reduzir a dor muscular causada por DMIT. Principalmente, que contém uma composição de plantas à base de plantas, como mentol ou arnica. Aplicar na área muscular dolorida de acordo com a dosagem e as instruções de uso. Embora antiinflamatórios não esteroidais, como
ibuprofeno é considerado não muito eficaz na redução do desconforto causado por DOMS.
4. Tome um banho frio ou quente
Existem estudos que dizem que tomar um banho frio a 10-15 graus Celsius por 15 minutos pode reduzir o desconforto devido a DOMS. Normalmente, isso é feito por atletas quando experimentam DOMS. Se não for possível, um banho quente também pode reduzir a dor e a rigidez muscular devido à DMIT. [[artigos relacionados]] Se a DOMS não diminuir após uma semana, acompanhada de inchaço para urina escura, procure atendimento médico imediatamente. Outros sintomas, como dormência ou dor, como ser picada, também podem não ser uma indicação de DOMS. Consulte seu médico se os sentir. Também é importante sempre aquecer e esfriar toda vez que você se exercitar, para que seus músculos se tornem mais flexíveis e flexíveis. Certifique-se também de que o corpo ingere líquidos de forma adequada antes, durante e após o exercício. Não use DOMS como uma barreira para o seu retorno aos exercícios. Gradualmente, apresente ao corpo a intensidade do exercício de baixa, média, nova alta. Ouça os sinais do corpo e permaneça paciente quando ocorrer DOMS. Quanto mais habituado à atividade física, o DOMS ocorrerá com menos frequência.