Se houver um movimento de flexibilidade corporal que muitas vezes convida à admiração, faça exercícios dividir certamente ser um deles. Você se sente como se nunca tivesse conseguido ou mesmo tentado? Relaxe, você não está sozinho. Naturalmente, porque esse movimento está entre os mais desafiadores. Esse movimento, de endireitar as duas pernas em direções opostas, requer uma flexibilidade extraordinária. Se você quiser praticar, certifique-se de conhecer a maneira segura e adequada de fazê-lo. 
Sempre comece com alongamento, não apenas dividir frente-trás ou direita-esquerda, existem movimentos de variação muito mais complicados. Mas, para aqueles que estão começando a aprender, você pode fazer alongamentos para fortalecer os músculos ao redor da pélvis e da parte interna das coxas. Alguns movimentos de alongamento que podem ser realizados são:
Comece com alongamento para ficar pronto
Sempre comece com alongamento, não apenas dividir frente-trás ou direita-esquerda, existem movimentos de variação muito mais complicados. Mas, para aqueles que estão começando a aprender, você pode fazer alongamentos para fortalecer os músculos ao redor da pélvis e da parte interna das coxas. Alguns movimentos de alongamento que podem ser realizados são: 1. Alongamento do corredor
Na ioga, movimento alongamento de corredor isso é chamado divisões semi-assentadas. Normalmente, esse movimento é feito durante o aquecimento e o resfriamento. A maneira de fazer isso é:- Comece com a posição estocadas, pé direito para frente
- Ambas as mãos estão no pé direito
- Joelho esquerdo preso ao chão
- Ambas as mãos afastadas lentamente
- A cintura também está voltada para a perna esquerda
- Segure por 20-30 segundos ou mais
- Mudar para a outra perna
2. Postura de pé para a frente
Movimento pose de frente pode aumentar a flexibilidadeisquiotibiais. A maneira de fazer isso é:- Fique em pé com as mãos ao lado do corpo
- Abra seus braços, cabeça erguida
- Expire e abaixe-se lentamente
- Certifique-se de que suas costas estejam em uma posição reta
- Tente colocar as duas mãos no chão na frente dos pés
- Certifique-se de que todos os pés estão no chão
- Fique em movimento por 20-30 segundos ou mais
3. Pose de meio pombo
Esse movimento ajuda a abrir as coxas e aumentar a flexibilidade. A maneira de fazer isso é:- Comece com movimento cão voltado para baixo
- Traga seu pé direito para frente
- Coloque seus joelhos no tapete
- Estique a perna esquerda para trás
- Certifique-se de que o joelho direito está alinhado com a cintura direita
- Corra suas mãos para frente
- Abaixe sua cabeça para o tapete, bem como a cintura
- Segure este movimento por 20-30 segundos ou mais
Como praticar esportes dividir
Façam dividir lateralmente, as etapas são:- Sente-se com as costas contra a parede e a parte superior do corpo completamente reta. Certifique-se de que não há deslocamento ou rotação na cintura e na pelve.
- Certifique-se de que o meio e a região lombar encostados à parede
- Abra lentamente as duas pernas o máximo possível
- Use suas mãos para fornecer suporte na frente do corpo
- Comece com a posição investidas com o joelho do pé de trás contra o tapete ou o chão
- Coloque as mãos em ambos os lados da cintura
- Pé dianteiro no chão
- A parte de trás do pé repousa no chão
- Comece a mover o pé da frente para a frente e o pé de trás mais para trás
- Para ajudar o corpo a ficar mais estável e não tenso, use as duas mãos
- Depois do músculo tendão da coxa nas patas dianteiras também flexores do quadril já esticado, pare e segure por alguns segundos