Como fazer dieta sem comer arroz efetivamente perder peso

Para a maioria dos indonésios, é difícil fazer dieta sem comer arroz. Como não, porque o arroz é o alimento básico mais importante para os indonésios e há muitos acompanhamentos para os amigos comerem com arroz que tem um sabor de dar água na boca. Se você quer perder peso rapidamente, talvez uma dieta sem arroz possa ser a solução. Porque ao reduzir o arroz, você reduzirá sua ingestão diária de calorias e carboidratos. Mas lembre-se, você ainda precisa consultar um nutricionista para saber exatamente como viver uma dieta saudável sem arroz.

Quão eficaz é uma dieta sem comer arroz?

Além da suposição de que "não comer arroz reduzirá o peso", a dieta em si não trata apenas de reduzir a ingestão de arroz. A dieta será ideal quando você reduzir calorias, gorduras, proteínas, açúcar em uma porção balanceada com a finalidade de limpar e desintoxicar o corpo sem causar fome. Portanto, uma dieta sem comer arroz será ineficaz se fizer você sentir fome e desencadear a alimentação excessiva. Comer em excesso é o que o fará comer muitos outros alimentos que podem desencadear a ingestão de gordura para açúcar no corpo. Quando, na verdade, comer arroz com uma porção razoável é o suficiente para deixá-lo saciado mais rápido. [[Artigo relacionado]]

Escolha do cardápio diet sem arroz

Para aqueles que desejam experimentar uma dieta sem arroz, os seguintes alimentos podem ser consumidos como substitutos dos carboidratos e das fibras para encontrar os nutrientes no corpo.

1. Batata

Batatas são uma boa escolha de fontes de carboidratos para atender à ingestão de energia, fibras, vitaminas B e potássio. A melhor maneira que você pode escolher para processar as batatas como um menu de dieta é ferver, assar, amassar (purê de batata ou purê de batata) ou assá-las em um pouco de óleo sem sal. Você também pode processar purê de batata como um menu de dieta, adicionando leite desnatado.

Pão de trigo

O pão é uma opção saudável de carboidratos como parte de uma dieta balanceada sem arroz. O pão de trigo integral ajuda a fornecer energia, que também contém muitas vitaminas B, vitamina E, fibras e vários minerais. Se você estiver procurando por alto teor de fibra, escolha pão integral ou integral em vez de pão branco.

Cereal de trigo

Escolha produtos de cereais integrais que sejam ricos em ferro, fibras, vitaminas B e proteínas. Trigo, aveia, cevada, centeio e arroz estão comumente disponíveis em cereais comestíveis como grãos inteiros. Isso significa que os produtos à base de cereais que consistem em aveia ou farinha de aveia, como mingaus e produtos de grãos inteiros, são escolhas saudáveis ​​para o café da manhã.

Dicas para uma alimentação saudável sem arroz

Nem uma ou duas vezes as pessoas experimentaram efeitos colaterais e riscos graves para a saúde devido a dietas indiscriminadas. Seja qual for o tipo de dieta, na verdade sempre haverá efeitos colaterais se não for feito de acordo com as regras. Uma das dietas mais comuns é eliminar os carboidratos para perder peso rapidamente. Não só o arroz, mas também outros carboidratos, como macarrão e pão. Mas para realmente trazer a agulha da balança para a esquerda, você precisa mudar sua dieta completamente. O princípio é o mesmo: as calorias consumidas devem ser menores do que as calorias queimadas. Antes de se decidir por um cardápio de dieta saudável sem arroz, deve-se primeiro conhecer os dois tipos de carboidratos que embora o nome seja o mesmo que carboidratos, suas funções são muito diferentes: 1. Carboidratos complexos Os carboidratos complexos são processados ​​a partir de grãos inteiros, como aveia e arroz integral ou arroz integral. Os carboidratos complexos são muito saudáveis ​​e contêm muitos nutrientes. 2. Carboidratos simples Em contraste com os carboidratos complexos, carboidratos simples ou carboidratos refinados contém apenas o endosperma de trigo. No processo de fabricação, vitaminas, minerais e fibras também são perdidos. Os carboidratos simples como arroz, pão e macarrão tendem a ter um índice glicêmico alto, o que pode aumentar drasticamente os níveis de açúcar no sangue. Então, quando alguém decidir não comer arroz, certifique-se de que ele não o coma carboidratos refinados outro tipo. É inútil quando alguém não come arroz, mas ainda come pão e macarrão todos os dias. Algumas dicas saudáveis ​​sobre uma dieta sem comer arroz são:
  • Coma mais alimentos que contenham carboidratos complexos em vez de carboidratos simples, como arroz branco, pão e massa de farinha de trigo.
  • Evite comer alimentos com alto índice glicêmico porque eles podem aumentar os níveis de açúcar no sangue rapidamente
  • Mantenha seu consumo de calorias em 1.200 a 2.000 por dia
  • Substitua as necessidades calóricas comendo alimentos ricos em fibras saudáveis, como grãos inteiros e produtos de trigo refinado
  • Adicione mais porções de vegetais porque os vegetais incluem carboidratos que são ricos em fibras
  • Evitar comida sem qualidade, refrigerantes, doces, chocolate, alimentos congelados, alimentos fritos ou alimentos com alto teor de açúcar
  • Procure alternativas para comer arroz branco, como arroz integral, arroz integral ou shirataki com menos calorias
Para pessoas com diabetes e pressão alta ou hipertensão, uma dieta sem arroz é recomendada. Mas lembre-se, a redução do consumo de calorias por dia ainda deve estar sob a supervisão de um médico.

Uma dieta sem comer arroz pode ter sucesso se seu estilo de vida também for saudável

Uma dieta sem arroz deve ser acompanhada por um estilo de vida saudável. Começar por manter os padrões de sono, evitar o álcool, fazer exercícios regularmente, beber muita água e fazer as pazes com o estresse. Quando você come, não significa que você tenha que recusar ser convidado para almoçar ou jantar com outras pessoas, mesmo que esteja de dieta. Escolha um menu alternativo que se adapte ao seu plano de dieta sem arroz, sem reduzir o prazer de comer juntos. Não se segure muito, o que pode realmente fazer o corpo enviar sinais de fome excessiva. A consequência é que você está propenso a comer demais e isso pode até prejudicar seu plano de dieta sem arroz.