Quais exercícios queimam 1000 calorias?

Durante o exercício, a intensidade e a duração determinam quantas calorias você queima. Exemplos de esportes que queimam 1.000 calorias são corrida, ciclismo e também pular corda. Mas é claro que o exercício deve ser ajustado às condições de cada corpo. Não há nada de errado em correr atrás de queimar milhares de calorias todos os dias, desde que haja uma meta a ser alcançada. O exemplo mais comum é perder peso. Se feito de forma consistente, o exercício é uma atividade eficaz para fazer acontecer.

Ajuste-se às suas próprias habilidades

O peso e a condição corporal de uma pessoa também afetam a quantidade de calorias queimadas durante o exercício. Pessoas com sobrepeso queimam mais calorias a cada minuto. A razão é porque é preciso mais energia para se mover durante o exercício. Não só isso, quanto mais em forma a condição corporal de uma pessoa significa menos calorias queimadas ao praticar certos esportes. Isso acontece porque o coração e os pulmões trabalham com eficiência para fornecer sangue e oxigênio aos músculos em atividade. Portanto, é natural que pessoas com peso corporal menor ou que estão acostumadas a se exercitar, possam queimar menos calorias ao fazer a mesma atividade física. A única coisa a lembrar é não pegar a síndrome overtraining ou a atividade física excessiva pode realmente causar problemas, como:

  • Falta de descanso

Quando o corpo é forçado a se exercitar intensamente sem descanso, as reservas de energia são limitadas. É muito provável que ocorram distúrbios metabólicos e complicações médicas relacionadas ao desempenho dos sistemas cardíaco, digestivo, endócrino, nervoso e reprodutivo.

  • Falta de nutrição

Pessoas que não atendem às suas necessidades nutricionais não serão capazes de realizar funções metabólicas e fisiológicas ideais. Lembre-se de que queimar 1.000 calorias por dia pode ser prejudicial ao corpo se não for balanceado com nutrientes suficientes.

  • Prejuízo

Forçar-se a praticar exercícios para queimar 1.000 calorias também pode causar lesões ou fadiga. Não será eficaz forçar continuamente o corpo a fazer atividade física porque os músculos não têm uma pausa para a recuperação. Portanto, certifique-se de incluir um cronograma de descanso ou dia de descanso ou dividindo-se em sessões mais curtas para evitá-los. [[Artigo relacionado]]

Este tipo de exercício queima 1.000 calorias

Embora qualquer atividade física possa queimar calorias, a escolha do tipo de exercício é igualmente importante. Exercícios de alta intensidade podem queimar calorias mais rápido, como:

1. Correndo

Requer mais força física em comparação com corrida, A corrida geralmente é feita a uma velocidade de cerca de 8 quilômetros por hora. O número estimado de calorias queimadas em 3 pessoas com pesos diferentes e correndo a uma velocidade de 2,5 km / hora é:
  • Uma pessoa que pesa 56 kg queima 600 calorias por hora
  • Uma pessoa com peso de 83 kg queima 888 calorias por hora
O tempo médio que leva ao correr para queimar tantas calorias é entre 68-100 minutos. Quanto mais rápida for a velocidade de corrida, menor será o tempo para atingir a queima de 1.000 calorias.

2. Ciclismo

Andar de bicicleta a uma velocidade de pelo menos 6 km / h também pode queimar 1.000 calorias. Se você estiver pedalando de forma consistente nessa velocidade, as calorias queimadas podem ser atingidas de acordo com a meta em 56-83 minutos. Se a inclinação for ultrapassada, o objetivo pode ser alcançado em um tempo menor. Por outro lado, se a rota que é passada tende a ser plana, o número de calorias queimadas é ainda menor.

3. Pular corda

Pular corda ou pular corda também pode ser uma opção de exercício que queima calorias muito altas. Pessoas com peso entre 56-83 kg podem queimar de 10 a 14 calorias por minuto ao pular corda. Pessoas com peso aproximado de 56 kg precisam de 100 minutos para queimar 1.000 calorias. Enquanto as pessoas pesam 83 kg, leva 76 minutos para atingir a mesma meta.

4. Intervalo de jogo de alta intensidade

Esporte treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT combina exercícios de alta intensidade com intervalos rápidos. Esse tipo de atividade física permite que uma pessoa queime mais calorias em um curto período de tempo. Este treinamento intervalado pode ser combinado com outros esportes. Por exemplo, ao correr, combine-o com o treinamento intervalado, alternando entre correr em um ritmo moderado e rápido. Isso ajudará a queimar mais calorias. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

Lembre-se sempre de ouvir o corpo durante o exercício, pois ele queima muitas calorias. Não force se o corpo estiver cansado ou em uma condição menos adequada. Se você quiser saber mais sobre como o corpo queima calorias e as escolhas certas de exercícios, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play.