O sono é um processo importante que pode manter o corpo funcionando adequadamente. Na verdade, a falta de sono pode desencadear o surgimento de várias doenças perigosas. Portanto, você precisa encontrar uma maneira de superar a insônia e experimentá-la o mais rápido possível. Para conseguir dormir rapidamente, existem vários tipos de medicamentos que podem ser consumidos. No entanto, esse método só deve ser feito por recomendação médica, pois corre o risco de causar dependência de soníferos. Para ficar mais seguro, como primeiro passo, você deve tentar uma maneira natural. 
Dormir no sofá deve ser evitado se tiver problemas para dormir.Para aqueles de vocês que costumam ter dificuldade para dormir, as seguintes etapas podem ser seguidas para tornar mais fácil adormecer. De exercícios respiratórios a prestar atenção em onde você dorme, aqui estão dez maneiras naturais e sem drogas de tratar a insônia que você pode experimentar. 
A luz azul dos gadgets pode dificultar o sono
Causas da insônia
A dificuldade para dormir é freqüentemente chamada de insônia. No entanto, lembre-se de que nem todas as pessoas que têm problemas para dormir sofrerão de insônia. Diz-se que uma pessoa tem insônia aguda se o distúrbio do sono persistir por vários dias ou semanas. Enquanto isso, a insônia crônica pode durar meses ou mais. Aqui estão algumas coisas que podem causar insônia devido à insônia.1. Estresse
O estresse é uma das causas mais comuns de insônia. Trabalho acumulado, trabalhos escolares inacabados e a perda de entes queridos podem desencadear um estresse excessivo que torna difícil para você dormir.2. Agenda lotada
Freqüentemente, viajar para fora da cidade ou para o exterior com um fuso horário diferente, ou muitas vezes trabalhar até tarde da noite, pode atrapalhar o ritmo circadiano do corpo. O ritmo circadiano é um relógio biológico do corpo que funciona automaticamente, por exemplo, à noite, o corpo se prepara automaticamente para dormir. Em pessoas que raramente são expostas à luz solar, muitas vezes experimentamFuso horário,e muitas vezes acordado até as primeiras horas da manhã, o ritmo circadiano em seu corpo será confuso, então o corpo fica "confuso" na hora de dormir e na hora de acordar. Isso tornará difícil para você dormir.3. Demais para comer à noite
Comer alguns lanches leves antes de dormir não é proibido. Mas, para refeições pesadas, você não deve comê-los antes de dormir. A razão é que isso fará seu estômago se sentir cheio e você se sentirá desconfortável quando tiver que se deitar. Ir para a cama logo após uma refeição pesada também pode desencadear distúrbios gástricos, como azia e refluxo ácido, dificultando o sono.4. Muito desgasteaparelhos
Usando muito tempoaparelhosna hora de dormir tornará mais difícil para você dormir. Isso porque a luz forte que emana da tela dos celulares, televisores e computadores fará com que o corpo fique acordado e será cada vez mais difícil fechar os olhos, mesmo que esteja com sono e cansado. [[Artigo relacionado]]Como lidar com a insônia sem remédio
Dormir no sofá deve ser evitado se tiver problemas para dormir.Para aqueles de vocês que costumam ter dificuldade para dormir, as seguintes etapas podem ser seguidas para tornar mais fácil adormecer. De exercícios respiratórios a prestar atenção em onde você dorme, aqui estão dez maneiras naturais e sem drogas de tratar a insônia que você pode experimentar. 1. Prepare-se para dormir quando estiver realmente com sono
Algumas pessoas dizem que tentam ir para a cama cedo por volta das 19h às 20h. Mas, infelizmente, eles apenas se deitam e ainda têm dificuldade para fechar os olhos. Como alternativa, você só precisa definir um horário para dormir quando estiver realmente com sono. Se você costuma ficar com sono às 21h, não se prepare para dormir antes das 19h. Tente se preparar para dormir, quando estiver com muito sono. Dessa forma, com o tempo, o corpo receberá um sinal para adormecer na cama na hora certa.2. Não durma no sofá
Você tende a adormecer com mais facilidade quando está sentado no sofá? Tente se livrar desse hábito de dormir treinando seu corpo para se acostumar a dormir na cama. Você também pode fazer exercícios leves antes de dormir. Quanto mais ativo você for, melhor será sua noite de sono.3. Exercícios de respiração com a técnica 4-7-8.
A próxima maneira de superar a insônia é relaxar, para que o corpo e a mente fiquem mais relaxados. Experimente os exercícios de respiração abaixo como etapas para não ter mais problemas para adormecer:- Inspire pelo nariz e conte 1-4
- Prenda a respiração e conte até sete
- Em seguida, expire pela boca, contando até oito
- Repita três vezes
4. Saia do quarto por um tempo
Você costuma acordar à noite e não consegue voltar a dormir? Não há necessidade de se forçar. Levante-se e vá para outra sala. Você pode fazer algo divertido até se sentir pronto para voltar a dormir. Por exemplo, você pode comer um pedaço de biscoito ou fruta. No entanto, não coma muito cheio.5. Faça a atmosfera da sala confortável
Quartos muito claros, barulhentos e muito quentes ou frios podem dificultar o sono. Portanto, uma maneira eficaz de lidar com a insônia é mudar a atmosfera do quarto. Ao entrar na hora de dormir, não acenda a iluminação excessiva no quarto. Torne a atmosfera mais escura, mais calma e mais fria. Além disso, escolha uma almofada de colchão confortável para o ajudar a ter um sono de boa qualidade.
A luz azul dos gadgets pode dificultar o sono 6. Limite de uso aparelhos à noite
Outra forma de lidar com a insônia é não praticar atividades que o deixem mais acordado. Como desbloquear a tela WL, assista à TV ou jogue no seu tablet. Lembrar, luz azul emitido pela tela aparelhos o deixará mais acordado e com dificuldade para dormir.7. Limite as sonecas durante o dia
Cochilar não é proibido. No entanto, você precisa prestar atenção à duração e ao tempo. Cochilos muito longos e tensos para dormir à noite podem dificultar o sono. Em vez disso, limite o tempo para dormir durante o dia a 30 minutos e faça-o antes das 15 horas.8. Limite o consumo de cafeína
A cafeína pode mantê-lo acordado a noite toda. Então você precisa reduzir seu consumo. A cafeína não é encontrada apenas no café, mas também no chá, nos refrigerantes e nas bebidas energéticas. Como substituto, você pode beber leite morno como uma forma eficaz de lidar com a insônia. Também não é aconselhável consumir cafeína após as 14h.9. Pratique exercícios regularmente
Exercícios leves regulares, como natação e caminhada, podem reduzir a pressão que se acumula devido ao trabalho ou outros problemas que estão ocorrendo. Isso fará com que você adormeça mais rápido. No entanto, não pratique esportes que sejam muito extenuantes. Porque exercícios muito pesados irão mantê-lo acordado a noite toda.10. Ouvir música relaxante
Ouvir música relaxante não só o fará adormecer mais rápido, mas também dormirá melhor. Na verdade, esse método também pode ser usado para aliviar distúrbios crônicos do sono, como insônia. Você pode tentar esse método começando a tocar música 45 minutos antes de dormir. Você pode escolher o tipo de música que pode ajudá-lo a dormir, que agora está amplamente disponível no aplicativoStreammúsica. [[Artigo relacionado]]As consequências da falta de sono para o corpo
Se deixada continuamente, a condição de insônia pode afetar a qualidade de vida. Você sentirá os efeitos da falta de sono para a saúde, como uma diminuição do sistema imunológico, tornando-se mais suscetível a doenças. Além disso, a falta de sono também faz com que as reações reflexas ao dirigir também diminuam, aumentando assim o risco de acidentes. Algumas das outras consequências da falta de sono que você pode sentir são:- O surgimento de pensamentos negativos, sensação de depressão ou transtornos de ansiedade. A falta de sono pode fazer com que sua capacidade de pensar racionalmente diminua.
- Sentindo-se solitário ou isolado. Quando a fadiga vem da falta de sono, você pode evitar encontrar amigos ou se socializar com outras pessoas.
- Episódios psicóticos de gatilho. Se você tem um transtorno psicótico ou bipolar, a privação do sono pode desencadear mania, psicose, paranóia ou exacerbar os sintomas existentes.