De todos os movimentos básicos do exercício, o salto em altura é o seu favorito? Curiosamente, praticar como melhorar salto vertical é uma coisa lucrativa. Não só para a prática de esportes, mas também para mais equilíbrio e agilidade nas atividades diárias. Se feitos de forma consistente, movimentos simples podem aumentar a capacidade de pular mais alto. Não se esqueça, ajuste sempre à sua capacidade. 
Os saltos treinam a força dos músculos da parte inferior do corpo. Este movimento se enquadra na categoria pliométrico ou seja, exercícios com contrações musculares fortes e rápidas. Este exercício pode ajudá-lo a saltar mais alto, aumentando a força da parte inferior do corpo. Como fazer isso: 
Salto de agachamento Este exercício fortalece a cintura, assim como as pernas para poder pular mais alto. Depois de dominado, você pode usar pesos para aumentar o desafio. Como fazer isso:
Como fazer o upgrade salto vertical
Alguns exercícios que podem ser feitos para otimizar a capacidade de salto são:1. Saltos
Os saltos treinam a força dos músculos da parte inferior do corpo. Este movimento se enquadra na categoria pliométrico ou seja, exercícios com contrações musculares fortes e rápidas. Este exercício pode ajudá-lo a saltar mais alto, aumentando a força da parte inferior do corpo. Como fazer isso: - Fique em pé com os pés afastados na largura da cintura, as mãos ao lado do corpo
- Pule e abra mais as pernas
- Ao mesmo tempo, levante as mãos acima da cabeça até que quase se encontrem
- De volta à sua posição original
- Faça 2-5 séries com 10-20 repetições
2. Burpees
exercício burpees aprimorar a força, a resistência e também pode ser um movimento cardiovascular. Interessantemente, burpees treine todo o corpo para que tenha força para saltar mais alto. Como fazer isso:- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros
- Empurre as nádegas para trás como se fosse se sentar, na posição agachamentos
- Pressione as duas mãos no chão, na frente de ambos os pés
- Pule com os dois pés apontados para trás na posição prancha alta (modificação caminhando ou pisando)
- Fazer flexões
- Pule, ande ou dê um passo com as duas mãos para voltar à posição agachamentos
- Salte explosivamente enquanto levanta ambas as mãos
3. Saltos de agachamento
Salto de agachamento Este exercício fortalece a cintura, assim como as pernas para poder pular mais alto. Depois de dominado, você pode usar pesos para aumentar o desafio. Como fazer isso: - Fique em pé com os pés afastados na largura da cintura, as mãos ao lado do corpo
- Segure os músculos do estômago para manter as costas retas
- Dobre os joelhos um pouco
- Abaixe lentamente as nádegas em direção agachamentos até que os tornozelos levantem um pouco
- Segure por alguns segundos
- Salte o mais forte que puder movendo suas panturrilhas, joelhos e cintura ao mesmo tempo
- Enquanto estiver no ar, levante os joelhos em direção ao peito
- Pouse o mais lentamente possível com a sola do pé no meio antes de transferir o peso para os tornozelos
- Faça 2-4 séries de 6-12 repetições
4. Saltos lineares para frente
Este exercício usa os músculos abdominais, cintura e coxas. Como o nome indica, o movimento não é apenas saltar para cima, mas também para a frente. Para aumentar a intensidade, retome o salto imediatamente ao pousar pela primeira vez, sem retornar à posição inicial. Como fazer isso:- Fique em pé com os pés afastados na largura da cintura, as mãos ao lado do corpo
- Segure os músculos abdominais, empurre as nádegas para trás (posição agachamentos)
- Endireite os cotovelos para trás
- Pule para a frente pressionando os pés e esticando as pernas
- Ao mesmo tempo, espalhe as mãos acima da cabeça
- Puxe o pé para frente na aterrissagem e volte à posição agachamentos
- De volta à sua posição original
- Faça tantas repetições quanto possível até que a posição esteja certa
5. Deadlift com uma perna só com salto
Este exercício é mais avançado, mas pode treinar estabilidade ao pular em uma perna. Mas se você não está acostumado, experimente primeiro com os dois pés. Como fazer isso:- De pé, estique a perna direita para trás
- Incline-se para frente para que tronco paralelo ao chão
- Mão direita para frente, mão esquerda para trás
- Levante a perna direita atrás da cintura
- Salte explosivamente levantando o pé esquerdo
- Ao mesmo tempo, levante a perna direita para frente
- De volta à sua posição original
- Faça 2-4 séries de 3-10 repetições de cada lado
- Sprint de curta distância (arrancada)
- Correndo na escada
- Passo acima