Maneira de fazer parada de mão pode parecer assustador para iniciantes. Porque um desses movimentos ou posturas de ioga corre o risco de causar lesões no pescoço e na coluna. Como o nome sugere, parada de mão significa ficar em pé com as mãos, de modo que sua postura pareça estar contra a força da gravidade. Na ioga, parada de mão ainda 'irmãos' com movimentos de headstand e equilíbrio do antebraço que é um estilo de inversão avançado. De acordo com a Associação de Formadores de Fitness da Indonésia (APKI), parada de mão não pode ser feito confiando apenas na flexibilidade ou na flexibilidade corporal. Você também terá que trabalhar sua força, especialmente a parte superior do corpo, o que geralmente leva muito tempo antes que você possa executar parada de mão perfeitamente. 
exercício flexões precisava antes de fazer parada de mão Como disse antes, parada de mão é um movimento de ioga avançado, por isso não é recomendado para iniciantes. A razão é que este exercício requer força na parte superior do corpo, então você tem que trabalhar seus ombros, braços (especialmente tríceps), tórax e núcleo (núcleos) corpo para que seja mais forte e mais estável para suportar seu próprio peso. Existem alguns exercícios que são recomendados para você fazer antes de tentar parada de mão, isso é: 
Evitar parada de mão se você tem pressão alta. Além de iniciantes que não têm força na parte superior do corpo, algumas pessoas também não são aconselhadas a fazê-lo parada de mão se você experimentar:
Maneira de fazer parada de mão comece esta preparação
exercício flexões precisava antes de fazer parada de mão Como disse antes, parada de mão é um movimento de ioga avançado, por isso não é recomendado para iniciantes. A razão é que este exercício requer força na parte superior do corpo, então você tem que trabalhar seus ombros, braços (especialmente tríceps), tórax e núcleo (núcleos) corpo para que seja mais forte e mais estável para suportar seu próprio peso. Existem alguns exercícios que são recomendados para você fazer antes de tentar parada de mão, isso é: - flexões (exercitando os músculos do peito)
- Flexões de bombardeiro de mergulho (treinando os músculos do ombro)
- Banco de imersão (treino de tríceps)
- Frente e prancha lateral, cão pássaro, agachamento no ar, postura levantada com as pernas, e extensões traseiras (exercitar os músculos centrais)
Passos para fazer parada de mão
Antes de fazer parada de mão, é uma boa ideia consultar primeiro um instrutor de ioga para se certificar de que seu corpo está pronto. Se o instrutor der luz verde, fique de olho em como fazer parada de mão que é seguro e apropriado para iniciantes. Recomenda-se que iniciantes em ioga façam parada de mão com a ajuda de uma parede ou peça a alguém que o apóie antes de pisar nas suas mãos. Existem pelo menos 2 maneiras de fazer uma parada de mão que são seguras para iniciantes, como segue.1. A primeira maneira:
- Fique em pé com o pé direito na frente da perna esquerda e os braços levantados. Se você quiser, comece com a pose cão voltado para baixo.
- Levante ligeiramente a perna direita e depois abaixe-a de volta ao chão enquanto coloca as mãos no chão e chuta o pé esquerdo, depois o direito.
- Alinhe o corpo de forma que as pernas, quadris e ombros fiquem em linha reta e mantenha essa posição pelo maior tempo possível.
2. Segunda forma:
- Comece com a pose voltado para baixo façag ou dobre o corpo para a frente com as mãos no chão e um ou dois pés levantados contra a parede.
- Pressione as mãos no chão um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros e, em seguida, levante os quadris acima de você, segurando as pernas e os pés juntos.
- Junte as coxas e levante as pernas acima da cabeça.
- Alinhe seu corpo de forma que ele se empilhe verticalmente em cima de suas mãos e mantenha essa posição pelo maior tempo possível.
Quando você não é aconselhado a fazer parada de mão?
Evitar parada de mão se você tem pressão alta. Além de iniciantes que não têm força na parte superior do corpo, algumas pessoas também não são aconselhadas a fazê-lo parada de mão se você experimentar: - Pescoço, costas ou outros problemas da coluna vertebral
- Osteoporose
- Tontura de fazer poses de inversão como esta
- Doença cardíaca
- Pressão alta ou baixa
- Problemas oculares, especialmente se você tiver glaucoma
- Gravidez