No levantamento halteres ou faça supino , seu objetivo pode ser apenas um - estimular o crescimento muscular. O crescimento muscular tem seu próprio termo denominado hipertrofia muscular. Como ocorre a hipertrofia muscular? 
Levantar pesos irá desencadear hipertrofia muscular. Quando começamos a levantar pesos e treinar músculos, os impulsos nervosos ou a estimulação irão aumentar e desencadear as contrações musculares. Essa contração muscular estimulará um aumento na força, embora o tamanho do músculo possa não parecer aumentado. Então, conforme você continua a treinar ao longo do tempo, a síntese de proteínas aumentará como resultado da resposta do sistema nervoso. As células musculares começarão a crescer e ficar mais fortes após alguns meses. Existem dois processos importantes que ocorrem no crescimento e hipertrofia muscular, nomeadamente a estimulação muscular e a recuperação muscular. 
Fazer agachamentos repetidamente pode maximizar a hipertrofia muscular. Basicamente, para otimizar a hipertrofia muscular, você pode fazer exercícios que contraem a resistência - e repetidamente. Os tipos de atividade física que geralmente são realizados para maximizar a hipertrofia muscular e estimular o crescimento são:
O que é hipertrofia muscular?
A hipertrofia muscular é um termo que descreve o crescimento e a intensificação das células musculares. A hipertrofia muscular pode ser alcançada por meio de exercícios físicos e esportes. Levantar pesos é o tipo de exercício mais comum para aumentar a hipertrofia de músculos mais visíveis e definidos. Existem dois tipos de hipertrofia muscular, a saber:- Miofibrilar, ou seja, um aumento no número de componentes musculares chamados miofibrilas - para se contrair de forma mais otimizada.
- Sarcoplasmático, ou seja, um aumento no volume de um componente muscular denominado fluido sarcoplasmático para estimular um aumento no tamanho do músculo.
Como ocorre o processo de hipertrofia muscular?
Levantar pesos irá desencadear hipertrofia muscular. Quando começamos a levantar pesos e treinar músculos, os impulsos nervosos ou a estimulação irão aumentar e desencadear as contrações musculares. Essa contração muscular estimulará um aumento na força, embora o tamanho do músculo possa não parecer aumentado. Então, conforme você continua a treinar ao longo do tempo, a síntese de proteínas aumentará como resultado da resposta do sistema nervoso. As células musculares começarão a crescer e ficar mais fortes após alguns meses. Existem dois processos importantes que ocorrem no crescimento e hipertrofia muscular, nomeadamente a estimulação muscular e a recuperação muscular. 1. Estimulação
A estimulação ocorre quando os músculos se contraem enquanto você se exercita, como levantar pesos. Como mencionado acima, exercitar um músculo fará com que ele se contraia. As contrações feitas repetidamente causarão "danos" às fibras musculares. As fibras musculares são então quebradas à medida que se contraem. Mas não se preocupe, o "dano" das fibras musculares continuará com o processo de recuperação.2. Recuperação
A recuperação da fibra muscular ocorre após o treino. Novas fibras musculares são então produzidas pelo corpo para substituir e reparar as fibras danificadas. A criação dessas novas fibras é o que significa "crescimento muscular".Exercício para hipertrofia muscular
Fazer agachamentos repetidamente pode maximizar a hipertrofia muscular. Basicamente, para otimizar a hipertrofia muscular, você pode fazer exercícios que contraem a resistência - e repetidamente. Os tipos de atividade física que geralmente são realizados para maximizar a hipertrofia muscular e estimular o crescimento são: - Pesos livres , ou seja, treinamento usando ferramentas como halteres ou barra e não usar a máquina
- Treinamento de força usando máquinas , como a pressão torácica sentada para treinar os músculos peitorais, bíceps, músculos deltóides nos ombros e músculos latíssimo do dorso na área das costas
- Pratique usando banda de resistência , que é uma ferramenta feita de borracha que pode ser esticada e esticada para treinamento de força
- peso corporal ou exercícios baseados no peso corporal, como flexões e mover agachamentos