De todos os músculos humanos, os da parte inferior do corpo são os mais fortes. É por isso que existem muitos exercícios como forma de aumentar o quadril naturalmente. Não é apenas uma questão de postura, o objetivo é também tornar a amplitude de movimento mais flexível. Existem muitas atividades que envolvem os músculos do quadril e da parte inferior do corpo, como sentar, ficar em pé, subir escadas e muito mais. Para treiná-lo, você pode fazer exercícios em casa regularmente. 
Fique em pé com os pés um pouco mais largos que os quadris, os dedos apontando ligeiramente para fora. Comece o movimento empurrando as nádegas para trás, como se fosse se sentar. Em seguida, dobre ambas as pernas o mais baixo possível. Ao fazer isso, os joelhos não devem estar mais à frente do que os tornozelos. 
Comece ficando em linha reta e, em seguida, mova uma perna para a frente. Abaixe o corpo até que a perna de trás forme um ângulo de 90 graus. Em seguida, volte à posição original. Faça 10-12 repetições em cada perna. 
Fique com os dois pés sob a barra. Curve-se e pegue os pesos com as mãos na largura dos ombros. Dobre os dois joelhos. Em seguida, levante o peito e endireite as costas. Ajuste a carga à capacidade do corpo. Não é o peso que importa, é fazer a técnica certa. 
Caminhar pode ativar os músculos glúteos e também isquiotibiais, especialmente quando sobe uma colina. Para isso, tanto quanto possível encontre um caminho ligeiramente acidentado e caminhe rapidamente. Ao descer, reduza a velocidade. Faça isso regularmente todas as semanas. 
Corrida de curta distância ou corrida intervalada é uma atividade que requer força e resistência. A maneira mais fácil é selecionar um objeto que esteja a cerca de 5 a 100 metros de distância e correr o mais rápido possível. Lentamente, reduza a velocidade e ande. Repita cerca de 5-6 vezes. 
caminhada ou escalar uma montanha que também treina menor força muscular. O bônus, as calorias queimadas não são brincadeira. Quando há mudança de altitude, a energia liberada também é maior. Escalar esta montanha pode ser uma alternativa se houver terreno que possa ser explorado. Mas se não for possível, o ciclismo também pode ser usado como forma de fortalecer os músculos do quadril.
Como aumentar o quadril naturalmente
Alguns dos movimentos abaixo podem ajudar a fortalecer os três músculos ao redor dos quadris, a saber: glúteo máximo, médio, e mínimo. O treinamento de força não apenas o torna mais estável para suportar as atividades diárias, mas também torna os músculos ideais quando você precisa realizar atividades físicas bastante pesadas, como subir escadas, correr e escalar montanhas. Então, quais são os exercícios apropriados para fazer?1. Treino de força
Modelo treino de força muito diverso. É só que, se você quiser se concentrar no fortalecimento dos músculos do quadril, faça uma combinação de três movimentos, a saber: agachamentos, estocadas, e também levantamento terra. Como fazer isso:Agachamento
Fique em pé com os pés um pouco mais largos que os quadris, os dedos apontando ligeiramente para fora. Comece o movimento empurrando as nádegas para trás, como se fosse se sentar. Em seguida, dobre ambas as pernas o mais baixo possível. Ao fazer isso, os joelhos não devem estar mais à frente do que os tornozelos. Lunges
Comece ficando em linha reta e, em seguida, mova uma perna para a frente. Abaixe o corpo até que a perna de trás forme um ângulo de 90 graus. Em seguida, volte à posição original. Faça 10-12 repetições em cada perna. Deadlift
Fique com os dois pés sob a barra. Curve-se e pegue os pesos com as mãos na largura dos ombros. Dobre os dois joelhos. Em seguida, levante o peito e endireite as costas. Ajuste a carga à capacidade do corpo. Não é o peso que importa, é fazer a técnica certa. 2. Treino cardiovascular
Existem muitas opções de exercícios cardiovasculares que podem ser feitos como forma de aumentar os quadris. Algumas das opções são:A pé
Caminhar pode ativar os músculos glúteos e também isquiotibiais, especialmente quando sobe uma colina. Para isso, tanto quanto possível encontre um caminho ligeiramente acidentado e caminhe rapidamente. Ao descer, reduza a velocidade. Faça isso regularmente todas as semanas. Corrida de curta distância
Corrida de curta distância ou corrida intervalada é uma atividade que requer força e resistência. A maneira mais fácil é selecionar um objeto que esteja a cerca de 5 a 100 metros de distância e correr o mais rápido possível. Lentamente, reduza a velocidade e ande. Repita cerca de 5-6 vezes. Bicicleta
3. Kickboxing
Esportes como kickboxing também pode treinar os músculos do quadril, isquiotibiais, e também quadríceps. Além disso, este exercício fortalece o equilíbrio e a flexibilidade. Mas é claro que precisa ser equilibrado com a prática treinamento de força para resultados máximos.4. Alpinismo
caminhada ou escalar uma montanha que também treina menor força muscular. O bônus, as calorias queimadas não são brincadeira. Quando há mudança de altitude, a energia liberada também é maior. Escalar esta montanha pode ser uma alternativa se houver terreno que possa ser explorado. Mas se não for possível, o ciclismo também pode ser usado como forma de fortalecer os músculos do quadril.