Como aumentar os quadris com este exercício!

De todos os músculos humanos, os da parte inferior do corpo são os mais fortes. É por isso que existem muitos exercícios como forma de aumentar o quadril naturalmente. Não é apenas uma questão de postura, o objetivo é também tornar a amplitude de movimento mais flexível. Existem muitas atividades que envolvem os músculos do quadril e da parte inferior do corpo, como sentar, ficar em pé, subir escadas e muito mais. Para treiná-lo, você pode fazer exercícios em casa regularmente.

Como aumentar o quadril naturalmente

Alguns dos movimentos abaixo podem ajudar a fortalecer os três músculos ao redor dos quadris, a saber: glúteo máximo, médio, e mínimo. O treinamento de força não apenas o torna mais estável para suportar as atividades diárias, mas também torna os músculos ideais quando você precisa realizar atividades físicas bastante pesadas, como subir escadas, correr e escalar montanhas. Então, quais são os exercícios apropriados para fazer?

1. Treino de força

Modelo treino de força muito diverso. É só que, se você quiser se concentrar no fortalecimento dos músculos do quadril, faça uma combinação de três movimentos, a saber: agachamentos, estocadas, e também levantamento terra. Como fazer isso:
  • Agachamento

Fique em pé com os pés um pouco mais largos que os quadris, os dedos apontando ligeiramente para fora. Comece o movimento empurrando as nádegas para trás, como se fosse se sentar. Em seguida, dobre ambas as pernas o mais baixo possível. Ao fazer isso, os joelhos não devem estar mais à frente do que os tornozelos.
  • Lunges

Comece ficando em linha reta e, em seguida, mova uma perna para a frente. Abaixe o corpo até que a perna de trás forme um ângulo de 90 graus. Em seguida, volte à posição original. Faça 10-12 repetições em cada perna.
  • Deadlift

Fique com os dois pés sob a barra. Curve-se e pegue os pesos com as mãos na largura dos ombros. Dobre os dois joelhos. Em seguida, levante o peito e endireite as costas. Ajuste a carga à capacidade do corpo. Não é o peso que importa, é fazer a técnica certa.

2. Treino cardiovascular

Existem muitas opções de exercícios cardiovasculares que podem ser feitos como forma de aumentar os quadris. Algumas das opções são:
  • A pé

Caminhar pode ativar os músculos glúteos e também isquiotibiais, especialmente quando sobe uma colina. Para isso, tanto quanto possível encontre um caminho ligeiramente acidentado e caminhe rapidamente. Ao descer, reduza a velocidade. Faça isso regularmente todas as semanas.
  • Corrida de curta distância

Corrida de curta distância ou corrida intervalada é uma atividade que requer força e resistência. A maneira mais fácil é selecionar um objeto que esteja a cerca de 5 a 100 metros de distância e correr o mais rápido possível. Lentamente, reduza a velocidade e ande. Repita cerca de 5-6 vezes.
  • Bicicleta

Andar de bicicleta também é uma forma eficaz de elevar os quadris e os músculos da parte inferior do corpo. Pode ser feito tanto em ambientes internos quanto externos. No entanto, lembre-se da técnica adequada. Conforme você pedala para baixo, concentre a força nos calcanhares. Enquanto sobe, puxe o pedal (se estiver usando alça de pé) para que todos os músculos realmente funcionem.

3. Kickboxing

Esportes como kickboxing também pode treinar os músculos do quadril, isquiotibiais, e também quadríceps. Além disso, este exercício fortalece o equilíbrio e a flexibilidade. Mas é claro que precisa ser equilibrado com a prática treinamento de força para resultados máximos.

4. Alpinismo

caminhada ou escalar uma montanha que também treina menor força muscular. O bônus, as calorias queimadas não são brincadeira. Quando há mudança de altitude, a energia liberada também é maior. Escalar esta montanha pode ser uma alternativa se houver terreno que possa ser explorado. Mas se não for possível, o ciclismo também pode ser usado como forma de fortalecer os músculos do quadril.

5. Suba e desça escadas

Passo acima ou exercícios para subir e descer escadas também podem ser uma opção de movimento para fortalecer os músculos do quadril. Para começar, certifique-se de escolher um passo ou passo de modo que seus joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus quando dobrados. Para aumentar a intensidade, dobre os joelhos para formar um movimento estocadas. Repita 1-3 séries de 12-16 repetições. Se você quiser mais desafios, pode carregar uma carga ou banda de resistência nos pés. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

Quanto maiores os músculos do quadril, mais calorias você pode queimar. Além disso, ter uma parte inferior do corpo forte também significa que pode proteger contra possíveis lesões. Para uma discussão mais aprofundada sobre treinamento de força pela força de outros músculos do corpo, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play.