Saiba como calcular um peso corporal ideal e preciso

O seu peso já está incluso no ideal, ou até muito magro ou gordo? Para responder a essa pergunta, você não pode confiar apenas no instinto baseado apenas na forma física. Existe uma maneira de calcular o peso corporal ideal como referência padronizada. Saber o peso ideal não é apenas uma questão física para torná-lo mais atraente. Mais do que isso, um peso que não seja o ideal pode convidar várias doenças ao seu corpo. Se você está com sobrepeso ou obeso, por exemplo, estará mais suscetível a doenças graves, como doenças cardíacas, hipertensão, diabetes tipo 2, cálculos biliares e câncer. Além disso, o peso corporal ideal também auxilia na realização das atividades diárias com mais energia e não se cansa com facilidade.

Como calcular o peso corporal ideal usando o método do IMC

O IMC é um método para calcular o peso corporal ideal, frequentemente usado por pessoas de todas as classes sociais. A razão é que calcular o peso com este método é bastante simples, na verdade já existem muitas calculadoras de IMC se você estiver patinando no ciberespaço. Com o IMC, você só precisa saber seu peso e altura. Você faz isso dividindo o seu peso (em quilogramas) pela sua altura (em metros) ao quadrado. Depois de saber os resultados, compare-os com os seguintes padrões de peso:
  • IMC inferior a 18,5: magro (abaixo do peso).
  • IMC entre 18,5 a 24,9: peso corporal ideal.
  • IMC entre 25-29,9: sobrepeso (acima do peso).
  • IMC acima de 30: obesidade.
Então, por exemplo, se você pesa 70 kg e sua altura é 170 cm, seu índice de massa corporal é 24,2, o que significa que você tem um peso ideal. No entanto, se sua altura for 170 cm e seu peso for 90 kg, seu índice de massa corporal é 31,1, o que significa que você é obeso. O cálculo do peso corporal ideal com o IMC apresenta desvantagens, entre elas, porque esse método não inclui o tamanho do quadril, a distribuição de gordura ou a massa muscular. Se você é um atleta que tem muita massa muscular e pouca gordura, pode ser detectado como acima do peso se calcular seu peso corporal ideal usando o IMC. O IMC também não pode concluir se o seu peso corporal ideal é considerado saudável ou não. Para isso, é necessário outro instrumento como forma de calcular seu peso corporal ideal.

Como calcular o peso corporal ideal usando a fórmula de Broca

Uma forma de calcular seu peso ideal é por meio da fórmula de Broca. Esta fórmula foi inventada por Paul Broca, e foi criada para distinguir a forma de contagem entre homens e mulheres. Essa fórmula se diferencia porque homens e mulheres possuem composições corporais diferentes. Embora existam maneiras diferentes de calcular o peso de homens e mulheres, as duas fórmulas não são complicadas. Aqui está uma fórmula que você pode experimentar:

1. Homens

Peso corporal ideal (quilogramas) = ​​[altura (centímetros) - 100] - [(altura (centímetros) - 100) x 10 por cento] Por exemplo, para homens, se você tem 170 centímetros de altura, o cálculo é (170-100) - [(170-100) x10%], 70-7 = 63. Então, seu peso ideal é 63 kg se você tiver 170 cm de altura.

2. Mulher

Peso corporal ideal (quilogramas) = ​​[altura (centímetros) - 100] - [(altura (centímetros) - 100) x 15 por cento] Para mulheres, se você tem uma altura de 158, o cálculo é (158-100) - [(158-100) x15%), 58-8,7 = 49,3. Os resultados mostram que, seu peso ideal é 49,3 kg para uma altura de 158 cm.

Como calcular o peso corporal ideal medindo a circunferência do quadril

O cálculo do seu peso corporal ideal por meio da circunferência do quadril pode determinar se o seu peso é considerado saudável ou não. Ao calcular seu IMC, você pode ser classificado como tendo um peso corporal ideal, embora a gordura da sua barriga esteja realmente solta. Como calcular o peso corporal ideal com esta circunferência do quadril, incluindo:
  • Encontre a parte inferior das costelas e a parte superior dos quadris.
  • Passe a fita métrica ao redor desta área.
  • Certifique-se de não prender a respiração ou inflar o estômago intencionalmente.
Veja como ler os resultados do cálculo do peso ideal desta forma:
  • Homens com circunferência do quadril superior a 94 cm: devem perder peso.
  • Mulheres com circunferência do quadril de mais de 80 cm: devem perder peso.
  • Homens com circunferência do quadril superior a 102 cm: indicavam obesidade, portanto, deveriam consultar um médico imediatamente.
  • Mulheres com circunferência do quadril maior que 88 cm: indicaram obesidade e devem consultar um médico imediatamente.
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Como conseguir o peso ideal?

A chave para chegar ao seu peso ideal não é apenas reduzir a porção que você come, mas mudar seus hábitos gerais. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:

1. Esportes

Não há necessidade de fazer exercícios extenuantes, até mesmo caminhar está incluído como exercício. Mas se você também deseja aumentar a massa muscular, pode escolher um exercício de maior intensidade.

2. Observe sua ingestão

Tanto quanto possível, evite alimentos com alto teor calórico, como refrigerantes, alimentos que contêm muito açúcar, para comida rápida o que pode levar à obesidade. Em vez disso, multiplique o consumo de vegetais e frutas e outros alimentos ricos em fibras.

3. Não se esqueça de tomar café da manhã

Não importa o quão ocupado você esteja pela manhã, nunca perca o café da manhã. Um bom menu de pequeno-almoço pode tornar o seu metabolismo mais suave e dar-lhe mais energia ao longo do dia.

4. Limite tempo de tela

Pesquise assistindo muita televisão ou reproduzindo vídeos jogos pode aumentar o risco de obesidade. É melhor você desviar tempo de tela em atividades mais positivas, como exercícios ou apenas tirar uma soneca. Se você tem um IMC alto, grande circunferência do quadril e fatores de risco para certas doenças, é uma boa ideia consultar imediatamente um médico ou nutricionista. Algumas pessoas precisam perder peso, outras apenas mantê-lo para não contrair doenças graves associadas à obesidade.