4 maneiras de realizar sonhos lúcidos, também reconhecer os riscos

Normalmente, quando se está sonhando, não se percebe. Mas diferente de sonho lúcido ou seja, sonhar conscientemente, mesmo sendo capaz de controlar o enredo. Maneira de fazer sonho lúcido pode variar de trabalhar os estágios do sono REM a manter um diário. Mas, além dos benefícios para a saúde mental, preste atenção aos efeitos colaterais de sonhos lúcidos. Pode haver um risco de longo prazo de desenvolver problemas de sono à depressão.

Como conseguir sonho lúcido

Como qualquer outro sonho, fase sonho lúcido mais frequentemente ocorre quando no estágio de sono Movimento rápido dos olhos ou REM. A principal característica desse sonho é que mesmo que algo estranho aconteça no sonho, parece tão real. Na verdade, as pessoas que estão sonhando sabem que o que estão vivenciando não é realidade. Eles podem estar no controle do que acontece. As emoções sentidas eram tão intensas. Então, há uma estratégia sobre como obter sonhos lúcidos?

1. Aumente a fase REM

Lembrar sonho lúcido ocorre na fase REM, de modo que, tanto quanto possível, melhore a qualidade do sono para estar nesta fase. Na fase REM, os olhos se movem mais rapidamente, os músculos de todo o corpo não se movem e a tendência de sonhar é maior. Para poder experimentar esta fase, otimize higiene do sono dormindo regularmente, evitando o acesso a aparelhos eletrônicos antes de dormir, não comendo muito, evitando o consumo de cafeína antes de dormir e tornando o ambiente do quarto o mais confortável possível.

2. Mantenha um diário

Além disso, algumas pessoas também reconhecem como fazer sonho lúcido é registrar o ciclo do sono todos os dias. Diário ou diário de sonho então as chances de experimentá-lo são maiores. Dessa forma, você também pode ficar mais ciente dessas experiências à medida que ocorrem.

3. Indução mnemônica de sonhos lúcidos

Também conhecida como MILD, essa técnica consiste em se convencer de que você vai sonhar e está ciente do sonho. Essa técnica se baseia em mecanismos de memória prospectiva ou na capacidade de lembrar eventos futuros. Indiretamente, isso também ativa a situação sonhos lúcidos. A técnica MILD é mais eficaz quando uma pessoa está acordada no meio da noite por cerca de 30 a 120 minutos, antes de voltar a dormir. Ou seja, esse método é feito intencionalmente, interrompendo a duração do sono de uma pessoa.

4. Teste de realidade

Atividade teste de realidade Isso é feito quando você acorda e adormece para saber se está sonhando ou não. A forma pode ser qualquer coisa. Por exemplo, pressionando o dedo contra uma parede para descobrir se você está sonhando. Se você não sonhar, é claro que seu dedo irá parar quando você bater na parede. Mas é diferente quando sonha. Seu dedo pode atravessar a parede. Acostumar-se a fazer teste de realidade enquanto acordado vai fazer você se acostumar a aplicá-lo enquanto dorme. [[Artigo relacionado]]

Existe algum risco?

Muitos fazem isso de propósito sonho lúcido porque o mundo ao seu redor será tão fantástico. A experiência sensorial e emocional é extraordinária. Também há muitos benefícios que vão desde o aumento da criatividade, menos pesadelos, até a redução da ansiedade excessiva. Mas, por outro lado, há algumas evidências de que sonho lúcido tem um lado negativo. Aqui estão algumas coisas a serem lembradas:

  • Mau impacto na saúde mental

É possível, há uma conexão negativa entre sonho lúcido com o estado mental de alguém. Em um estudo de 2018, pessoas que experimentaram sonho lúcido intensamente também sentem os sintomas dos transtornos mentais. Além disso, as técnicas usadas para estimular a ocorrência de sonhos reais também são arriscadas no longo prazo. Começando por causar distúrbios do sono, depressão, até distúrbios de identificação dissociativa.

  • Sono perturbado

Visto que esse sonho pode parecer real e emocional, ele tem o potencial de perturbar seu sono. mesmo, vários métodos de pesca sonho lúcido como a técnica MILD é feita deliberadamente interrompendo na hora de dormir. Mais detalhes, como obter sonho lúcido Esse tipo de coisa pode reduzir a duração e a qualidade do sono. Se ocorrer continuamente, essa má qualidade do sono pode ter um impacto negativo na saúde mental de uma pessoa.

  • Vulnerável a ter pesadelos

Como os dois lados de uma moeda, também existe a possibilidade de que alguém esteja mais sujeito a ter pesadelos quando em fase sonhos lúcidos. Além disso, as emoções sentidas neste sonho foram intensas. Seu sonho parecia tão real.

  • Influência na personalidade

Em um estudo da University of Wales Swansea, na Inglaterra, as características das pessoas que podem sonhar lúcido é ter um centro de controle alto o suficiente. Quando julgado nos aspectos cognitivos e criativos, a pontuação foi ainda maior. Além disso, há também uma conexão entre esse sonho real e a abertura para novas experiências. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

É muito possível fazer algumas coisas deliberadamente para obter sonhos lúcidos. No entanto, seja programado intencionalmente ou não, lembre-se de que esse sonho tem lados positivos e negativos. Os conceitos que envolvem os sonhos reais ainda são muito difíceis de aprender. Especialmente considerando que poucas pessoas a experimentam, ainda é difícil pesquisar essa condição especificamente em laboratório. No entanto, é possível que as pesquisas continuem revelando coisas interessantes sobre esse fenômeno. Se você decidir tentar como fazer sonhos lúcidos, certifique-se de levar os riscos em consideração. Para discutir melhor o efeito da qualidade do sono na saúde física e mental, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play.