Muito ocupado com o trabalho, então não tenho tempo para fazer exercícios Academia ? Não se preocupe, ainda existem muitos exercícios que você pode fazer em casa, mesmo depois de acordar ou antes de ir para a cama. Um deles flexões. Beneficiar flexões nem apenas fortalece seus braços, mas também constrói músculos. Este esporte, que não exige dinheiro nem equipamento, acaba trazendo muitos benefícios. Fazendo flexões, Você pode melhorar a saúde de órgãos internos, como o coração. Portanto, é importante que você conheça os benefícios flexões a seguir. 
Os benefícios das flexões embora flexões considerado um esporte simples, há muitas variações que você pode experimentar a seguir.
Beneficiarflexõesbom para o corpo
Antes de conhecer os benefícios flexões , é bom entender 3 regras flexões isso, para resultados máximos.- Mantenha as costas retas enquanto faz flexões
- As nádegas devem ser abaixadas quando flexões , não peguei
- O corpo deve formar uma linha reta e não arquear as costas
1. Fortalece os músculos do ombro
flexões Muito eficaz para fortalecer os músculos da articulação do ombro. Não é de admirar, pessoas que frequentemente flexões, tem ombros largos. Os músculos e tendões dessa área do ombro são responsáveis por manter o osso do braço acima do ombro. Não apenas isso, flexões Também afeta todos os músculos do corpo. Movimentos realizados em flexões envolve muitos músculos ao mesmo tempo, como tórax, braços, parte superior das costas e núcleo, pernas aos quadris. Isso é importante porque o fortalecimento de todos os músculos do corpo pode trazer benefícios para:- Mantenha um peso ideal razoável
- Fortalecer os ossos
- Alivie os movimentos corporais diários
- Manter a pressão arterial e açúcar
2. Aumentar a força e a massa muscular
Os benefícios das flexões embora flexões considerado um esporte simples, há muitas variações que você pode experimentar a seguir. - flexões padrão. Isto é flexões que você costuma ver em Academia ou televisão. Suas mãos tocam o chão, na altura dos ombros. Então, o corpo se move para cima e para baixo.
- flexões Largo. Diferente de flexões padrão, este push up largo requer que suas mãos não estejam alinhadas com os ombros, também conhecido como mais largo.
- flexões estreito. flexões isso requer que suas mãos estejam sob o esterno, com o polegar e o indicador se tocando.
- Flexões para frente. Suas mãos estão na largura dos ombros, mas coloque as mãos cerca de 20 centímetros na frente de seus ombros.
- Flexões para trás. Esta variação é a mesma que flexões para frente , mas colocando as mãos cerca de 20 centímetros atrás dos ombros.
3. Melhora a saúde do coração
Os benefícios das flexões podem realmente melhorar a saúde do coração. Em um estudo que durou 10 anos, os pesquisadores descobriram que os homens que podiam fazer flexões até 40 vezes consecutivas, evita doenças cardíacas em 96% em comparação com aqueles que não podem flexões, 10 vezes. Os homens no estudo tinham, em sua maioria, menos de 40 anos e estavam acima do peso, mas não eram obesos. Cerca de 1.562 homens no estudo eram membros do corpo de bombeiros. Este estudo também prova que a formação e o fortalecimento dos músculos podem nutrir o coração. Se você não pode fazer flexões 40 vezes, não se preocupe. Os pesquisadores do estudo por si só confirmaram que se eles pudessem fazer flexões 11 vezes, o que significa que você reduziu o risco de doenças cardíacas em 64%. Embora este estudo se concentre em flexões , não se limite a praticar outros esportes que podem ser praticados em casa, como abdominais. A razão é que, ao se exercitar, mesmo que por um tempo, você sentirá uma miríade de benefícios.4. Aumente a quantidade de hormônio de crescimento humano
O próximo benefício das flexões é aumentar a quantidade de hormônio do crescimento. Conforme você envelhece, a produção do hormônio do crescimento humano diminui. Na verdade, esse hormônio funciona para apoiar a saúde do corpo e o reparo celular. Além disso, acredita-se que o hormônio do crescimento humano também desempenha um papel importante no aumento dos músculos. Sem esse hormônio, você terá dificuldade para aumentar a massa muscular.5. Aumentar a testosterona no corpo
Aumentar a testosterona no corpo é o benefício das flexões, o que certamente é tentador, certo? A testosterona é necessária para melhorar o desempenho físico, a massa muscular, a produção de outros hormônios, o crescimento do cabelo e o desejo sexual. flexões Acredita-se que isso aumenta a quantidade de produção de testosterona no corpo.6. Treino de corpo inteiro
Treino de corpo inteiro é um tipo de exercício que tem um bom impacto em todos os músculos do corpo. Flexões são uma delas. Quando você faz flexões, músculos como as mãos, abdômen e parte inferior do corpo também são afetados. As flexões também ensinam os músculos do corpo a "trabalharem juntos" e a se tornarem fortes.Vários riscosflexões
Depois de conhecer os vários benefícios flexões, você também deve compreender os vários riscosflexões, se feito com muita frequência, com movimentos inadequados. Quais são os riscosflexões naquela?- Não mais desafiado
- Dor nas costas
- Dor no pulso
- Lesão no cotovelo