Quando se trata de problemas de peso, até agora, a maioria das pessoas se preocupa com o excesso de peso. Na verdade, estar abaixo do peso também corre o risco de causar várias doenças. Então, como ganhar peso também precisa ser feito. Lembre-se de que comer tudo o que puder e não se exercitar não é uma boa maneira de ganhar peso. Por outro lado, se você deseja ganhar peso naturalmente, ajustar sua dieta e praticar exercícios físicos é uma parte importante.
Como ganhar peso naturalmente
Para ganhar peso, é preciso fazer certo. Porque, erroneamente, você pode acabar tendo excesso de peso. Ganhar peso saudável, é equilibrar a massa muscular e a gordura subcutânea, não adicionando gordura abdominal prejudicial à saúde. Veja como ganhar peso naturalmente de forma saudável. 1. Coma mais calorias do que seu corpo queima
Para ganhar peso, você precisa aumentar sua ingestão diária de calorias. Adicione cerca de 300-500 calorias por dia de sua contagem de calorias diárias usual, se você quiser ganhar peso lentamente. Para ganhar peso mais rapidamente, você pode adicionar 700-1.000 calorias por dia de sua ingestão calórica diária normal. 2. Consumir muita proteína
A proteína é uma boa fonte de alimento para você ganhar peso. Porque os alimentos que contêm proteínas, aumentam o peso, aumentando a quantidade de massa muscular e não acumulando gorduras prejudiciais. 3. Aumente a ingestão de carboidratos e gorduras
Carboidratos e gorduras podem ajudá-lo a aumentar sua ingestão diária de calorias. No entanto, lembre-se de não consumir muito. 4. Aumente o horário das refeições
Pessoas que estão abaixo do peso tendem a ficar cheias mais rápido. Portanto, para contornar isso, multiplique a frequência de suas refeições em cinco ou seis vezes ao dia, em porções menores, ao invés de duas ou três refeições grandes. 5. Escolha o esporte certo
O exercício também é importante fazer para ganhar peso. Levantar pesos é o esporte certo para quem quer ganhar peso. Porque, este exercício pode aumentar a massa muscular. Os exercícios também podem aumentar o apetite. 6. Cuidado com o tempo que você bebe
Beber muita água antes de comer pode fazer com que você se sinta saciado antes de comer. Em vez de antes de comer, é melhor consumir bebidas com alto teor calórico ao mesmo tempo que as refeições ou 30 minutos depois de comer. 7. Beba smoothies
Quando você quiser ganhar peso, não consuma apenas refrigerantes, café ou outras bebidas embaladas não saudáveis. Em vez disso, consuma smoothies feito de leite e frutas. Quando é necessário ganhar peso?
Como ganhar peso acima, pode ser tentado para aqueles que estão com um peso menor que o normal. Para ver sua necessidade de ganhar peso, um dos fatores que pode ser usado como referência é o índice de massa corporal (IMC). O IMC pode ser calculado manualmente, com a fórmula: IMC = Peso (em kg): Altura (em m) ² Uma pessoa é considerada abaixo do peso em um nível leve, se seu IMC estiver entre 17,0-18,4. Enquanto isso, pessoas com IMC inferior a 17 são consideradas abaixo do peso. Os riscos que podem surgir se você estiver abaixo do peso
Assim como a obesidade, estar abaixo do peso também pode levar a vários riscos de problemas de saúde que precisam ser vigiados, tais como: • Barreiras de desenvolvimento e crescimento
Essa condição pode ocorrer, principalmente em crianças e adolescentes com baixo peso. Isso ocorre porque o corpo precisa de muitos nutrientes para crescer adequadamente. Enquanto isso, as pessoas que estão abaixo do peso tendem a não ter níveis suficientes de nutrientes em seus corpos. • Os ossos se tornam quebradiços
A falta de vitamina D e níveis de cálcio que acompanha a falta de peso pode levar a ossos quebradiços e osteoporose. • Sistema imunológico fraco
Quando há falta de nutrientes, o corpo não consegue armazenar energia. Como resultado, o corpo terá dificuldade em combater os germes que causam doenças. Pessoas que estão abaixo do peso têm um sistema imunológico que terá mais dificuldade para se recuperar após uma doença. • Anemia
Se você não comer alimentos suficientes que contenham ferro, ácido fólico e vitamina B12, podem aparecer sintomas de anemia, como tontura, fraqueza e fadiga. • Distúrbios de fertilidade
Mulheres com baixo peso têm ciclos menstruais irregulares. Assim, a condição de fertilidade foi interrompida. • Perda de cabelo
Estar abaixo do peso também pode fazer com que o cabelo fique fino e caia facilmente. Além disso, a pele também pode ficar seca e mais fina. Essa condição também pode desencadear distúrbios nas gengivas e nos dentes. [[artigos relacionados]] Se você pertence ao grupo de pessoas que estão abaixo do peso, você pode tentar os métodos acima para ganhar peso. Não tome suplementos ou medicamentos descuidados, a menos que prescritos por um nutricionista.