Fruta nêspera
(Eriobotrya japonica) é uma fruta nativa da laranja da China. Esta fruta também é conhecida como ameixa japonesa ou nêspera na Indonésia. O sabor das nêsperas é semelhante ao das maçãs, que é doce e ligeiramente azedo. Acredita-se que a fruta Lottle contenha vários compostos fitoquímicos que podem beneficiar a saúde. Esta fruta tem sido usada desde os tempos antigos na medicina tradicional chinesa e indiana.
Conteúdo nutricional da nêspera
A nêspera contém vários nutrientes que são bons para a saúde, desde vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos, fibras e compostos fitoquímicos. 1 xícara (149 gramas) de nêspera contém os seguintes nutrientes:
- Água 129,23 g
- Energia 70 Kcal
- Proteína 0,64 g
- Gordura total (lipídio) 0,3 g
- Carboidratos 18,09 g
- Fibra alimentar total 2,5 g
- Cálcio 24 mg
- Ferro 0,42 mg
- Magnésio 19 mg
- Fósforo 40 mg
- Potássio 396 mg
- Sódio 1 mg
- Zinco 0,07 mg
- Cobre 0,06 mg
- Manganês 0,221 mg
- Selênio 0,9 g
- Vitamina B1 (tiamina) 0,028 mg
- Vitamina B2 (Riboflavina) 0,036 mg
- Vitamina B3 (niacina) 0,268 mg
- Vitamina B6 (Piridoxina) 0,149 mg
- Vitamina B9 (folato) 21 g
- Vitamina C (ácido ascórbico) 1,5 mg
- Vitamina A 2277 UI
A fruta Lottle também contém vários tipos de ácidos graxos, incluindo fitoesteróis e pelo menos 18 tipos de aminoácidos. Além disso, essa fruta também contém fitoquímicos ricos em benefícios, como carotenóides, flavonóides, fenólicos, terpenóides e ácido ascórbico.
Benefícios da fruta nêspera (fruta de lótus)
Não foram realizados muitos estudos relacionados diretamente à eficácia da nêspera no tratamento de doenças. No entanto, vários estudos mostram que o conteúdo da nêspera tem o potencial de fornecer vários benefícios à saúde.
1. Promova a circulação sanguínea
Altos níveis de ferro na nêspera podem ser benéficos no aumento da produção de hemoglobina. Esse benefício aumentará a circulação e facilitará a distribuição de oxigênio a todas as partes do corpo. As necessidades de oxigênio atendidas em todos os órgãos do corpo podem acelerar a cura, aumentar a energia e garantir que todos os sistemas orgânicos funcionem adequadamente.
2. Rins saudáveis
A nêspera tem um efeito semelhante a um diurético, que pode aumentar a produção de urina, portanto, acredita-se que melhore a função renal. É considerado benéfico para pessoas com doenças renais, como excesso de ácido úrico, cálculos renais e artrite gotosa.
3. Previna a diabetes
Um dos benefícios da fruta nêspera é prevenir o diabetes. Os compostos da nêspera podem ajudar a regular os níveis de insulina e glicose no sangue. Assim, o açúcar no sangue pode ser controlado em um nível seguro e ajuda a prevenir o diabetes.
4. Reduz o risco de câncer
O alto teor de compostos antioxidantes na nêspera é útil para neutralizar os efeitos negativos dos radicais livres, de modo que o risco de câncer pode ser reduzido. O chá de nêspera, em particular, tem sido associado a um risco reduzido de recorrência do câncer de pulmão e oral.
5. Controle a pressão arterial
O potássio na nêspera atua como vasodilatador ou dilata os vasos sanguíneos do sistema cardiovascular. Este mineral pode baixar a pressão arterial e proteger o coração, reduzindo a pressão arterial e dilatando os vasos sanguíneos.
6. Alivia o sistema respiratório
O chá de nêspera também pode ser usado como expectorante, que age para acalmar a garganta, diluindo e facilitando a eliminação do catarro.
7. Ajuda a perder peso
O conteúdo calórico da nêspera é relativamente baixo. Além disso, essa fruta é rica em fibras para melhorar a digestão, fazer você se sentir saciado por mais tempo e aumentar o metabolismo. Essa condição também pode ajudá-lo a perder peso.
8. Manter a saúde digestiva
A fibra na forma de pectina na nêspera pode ajudar a superar vários distúrbios digestivos, como prisão de ventre, diarreia, cólicas estomacais e distensão abdominal.
9. Manter a saúde dos olhos
A fruta nêspera fresca é rica em vitamina A, que é benéfica para a saúde ocular. Além disso, o conteúdo antioxidante também funciona para prevenir danos à retina do olho devido à exposição aos radicais livres. [[artigos relacionados]] Você pode obter o conteúdo nutricional da nêspera consumindo a fruta fresca diretamente. A nêspera também pode ser processada em saladas de frutas, geleias e bebidas. Se não for consumida imediatamente, a nêspera pode ser armazenada na geladeira por até 2 semanas. Se você tiver dúvidas sobre frutas saudáveis, como nêsperas, pergunte ao seu médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ gratuitamente. Baixe o aplicativo SehatQ agora na App Store ou Google Play.