Como calcular as necessidades calóricas diárias (BMR)

Para realizar funções básicas como respirar, digerir alimentos e bebidas, circular o sangue e produzir células, nosso corpo precisa de uma certa quantidade de calorias. O número de necessidades calóricas diárias de que uma pessoa precisa é denominado taxa metabólica basal (BMR). Como essas calorias são uma necessidade básica para que todos os nossos órgãos possam funcionar, a queima de calorias em vários valores de BMR continuará, mesmo se não fizermos exercícios ou até mesmo dormirmos. O valor de BMR de cada pessoa é diferente, dependendo do sexo, peso, altura, idade e atividade física diária.

A importância de conhecer as necessidades calóricas diárias do corpo

Geralmente, os homens adultos precisam de cerca de 2.500 calorias por dia, enquanto as mulheres adultas precisam de cerca de 2.000 calorias. No entanto, a necessidade real de calorias por dia varia de pessoa para pessoa. Portanto, é importante que todos conheçam suas necessidades calóricas diárias ou a TMB de seu corpo. Taxa metabólica basal são calorias necessárias ao corpo para realizar atividades diárias básicas, incluindo bombear o coração, digerir alimentos, respiração e atividades metabólicas. Conhecendo sua TMB, você pode estimar o tipo de alimento, intensidade do exercício ou atividade que precisa ser feita para manter, perder ou ganhar peso. Para manter seu peso, você deve consumir calorias iguais ao seu TMB. Enquanto isso, se você quiser perder peso, o número de calorias consumidas deve ser inferior ao BMR. Por outro lado, consumir mais calorias do que sua TMB aumentará seu peso. Leia também: Quantas calorias por dia você precisa para fazer uma dieta? Saber a resposta

Como calcular o BMR para descobrir as necessidades calóricas diárias

Você pode estimar o BMR do seu corpo calculando-o manualmente. Veja como calcular o BMR usando a fórmula de Harris-Benedict:

• Para homens

BMR = 66 + (13,7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade)

• Para meninas

BMR = 655 + (9,6 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade) Para calcular totalmente as suas necessidades calóricas diárias, há mais um fator que importa, nomeadamente o nível de atividade. Quanto maior a atividade que você vive, as necessidades calóricas diárias também aumentam. Por outro lado, se não estiver ativo, a necessidade será reduzida. Portanto, após encontrar a TMB, a próxima etapa é determinar o nível de atividade diária e multiplicá-lo pelo resultado da TMB, da seguinte forma:
  • Para pessoas que são inativas (nunca ou muito raramente se exercitam): BMR x 1,2
  • Para pessoas moderadamente ativas (exercícios leves 1-3 dias por semana): BMR x 1,375
  • Para pessoas moderadamente ativas (exercício de intensidade moderada 3-5 dias por semana): BMR x 1,55
  • Para pessoas muito ativas (exercitando vigorosamente de 6 a 7 dias por semana): TMB x 1,725
  • Para pessoas que são extremamente ativas (exercitando-se vigorosamente de 6 a 7 dias por semana ou trabalhando em campos que requerem resistência e força física): BMR x 1,9
O resultado final desse cálculo são as calorias estimadas de que você precisa por dia. Leia também:Número de calorias a serem queimadas para perder 1 kg

Um exemplo de cálculo das necessidades calóricas diárias usando a fórmula BMR de Harris-Benedict

Para imaginar melhor como usar a fórmula de Harris Benedict para calcular o BMR, aqui está um exemplo:
  • Gênero feminino
  • Peso: 60 kg
  • Altura: 160 cm
  • Idade: 25 anos
  • Atividade física: ligeiramente ativo
Portanto, sua TMB é: 655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 160) - (4,7 x 25) = 1.401,5 Sua necessidade calórica diária = 1.401,5 x 1.375 = 1.927,0625 calorias por dia. Obviamente, para obter o número BMR mais preciso, você precisa consultar um nutricionista ou nutricionista. No entanto, esse cálculo é uma estimativa que você pode usar como ilustração de suas necessidades calóricas diárias. [[Artigo relacionado]]

Funções de calorias no corpo

Além de afetar o peso, as calorias têm outras funções muito importantes para o corpo. As calorias dos alimentos serão convertidas em energia, para que nosso corpo funcione adequadamente. Você poderia dizer que as calorias são o combustível do corpo. Com as calorias, podemos respirar, o coração pode bater e as células do corpo continuarão a funcionar. Como as funções corporais, como respiração, freqüência cardíaca e digestão, funcionam automaticamente quando dormimos, sentamos, assistimos televisão ou fazemos exercícios, a queima de calorias no corpo ocorrerá continuamente, de acordo com as necessidades. Saber o número de calorias necessárias ao corpo por dia, também ajudará a determinar o tipo de ingestão que deve ser consumida. Para aqueles que desejam ganhar peso, aumentar o consumo de alimentos com alto teor calórico pode ser uma solução. Enquanto isso, para aqueles que desejam perder peso, coma alimentos saudáveis ​​de baixa caloria. Dessa forma, citado do CDC, você pode ter um déficit calórico. Ou seja, as calorias que entram no corpo, são menos do que as calorias queimadas. Porque em um dia nossos corpos definitivamente queimarão um certo número de calorias (valor de BMR), então quando o número de calorias que entrar for menor que o valor de BMR, o corpo usará reservas de energia que geralmente são armazenadas na forma de gordura, para obter combustível. Se feito regularmente e com a dieta certa, com o tempo, as reservas de gordura que se acumulam no corpo podem diminuir e o peso diminuirá. Para uma discussão mais aprofundada sobre TMB, calorias, dieta e nutrição alimentar, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play.