Cuidar da pele não é apenas aplicar produtos de fora, mas também deve ser apoiado comendo alimentos saudáveis para que os nutrientes necessários para a pele funcionem de maneira ideal dentro do corpo. Então, quais são os alimentos bons para uma pele facial saudável e brilhante? 
O abacate é uma fruta boa para a pele Como se sabe, a exposição aos raios ultravioleta (UV) da pele pode causar rugas e outros sinais de envelhecimento prematuro. O abacate também contém vitaminas E e C, que são boas fontes de antioxidantes para ajudar a proteger a pele dos danos causados pelos radicais livres e inflamações. Além disso, esse alimento para uma pele saudável também contém luteína e zeaxantina, que podem melhorar o tom da pele. 
A batata-doce contém um alto teor de beta-caroteno, que pode proteger a pele. Quem diria? A batata-doce é um dos alimentos mais saudáveis para a pele. Os benefícios da batata-doce vêm do conteúdo de beta-caroteno, que é um tipo de carotenóide que funciona como antioxidante protetor solar natural, de modo a proteger a pele da exposição ao sol e prevenir o ressecamento, a pele enrugada e a queimadura de sol. queimadura de sol ) Comer regularmente alimentos que são bons para a pele facial com alto teor de beta-caroteno, como a batata-doce, também pode tornar a pele mais saudável. 
Os tomates podem proteger a pele dos danos do sol. Freqüentemente, você pode comer tomates como um alimento saudável para a pele. Esses alimentos saudáveis para a pele contêm vários nutrientes importantes para a pele do rosto, como vitamina C e carotenóides, incluindo licopeno. Assim como o beta-caroteno e a luteína, o licopeno também é capaz de proteger a pele dos danos do sol. Nutrientes para a pele facial também são mencionados em vários estudos que têm o potencial de prevenir rugas. Você pode comer tomates misturando-os com boas fontes de gordura, como queijo ou azeite. Os benefícios da gordura podem otimizar a absorção de compostos carotenóides. 
O consumo regular de tofu pode reduzir o risco de câncer de pele. O tofu também é uma boa fonte de alimento para a pele do rosto. Isso se deve ao teor de isoflavonas, compostos vegetais com potencial para fazer bem à pele. Um pequeno estudo publicado no Journal of Nutritional Science and Vitaminology conduziu um estudo com mulheres entrevistadas que consumiram isoflavonas de soja por 8-12 semanas consecutivas. Os resultados foram capazes de reduzir linhas finas no rosto e aumentar a elasticidade da pele. Vários outros resultados de pesquisa também mencionam que as isoflavonas têm o potencial de proteger a pele da radiação solar, reduzindo assim o risco de câncer de pele. O tofu também é um alimento que contém fitoestrogênios, que são compostos em plantas que têm uma estrutura química semelhante ao estrogênio e são capazes de imitar o funcionamento desse hormônio. Além do tofu, várias frutas e vegetais e grãos inteiros também são alimentos que contêm outros fitoestrogênios. 
Escolha chocolate amargo, que tem alto teor de grãos de cacau e baixo teor de açúcar. Um estudo publicado na revista Nutrients provou que consumir 20 gramas chocolate escuro alto teor de antioxidantes por dia pode ajudar a proteger a pele da exposição aos raios ultravioleta (UV) em até 2 vezes, quando comparado a comer chocolate com baixo teor de antioxidantes. Vários outros estudos dizem que há uma melhora significativa na pele enrugada após o consumo chocolate escuro . No entanto, há um estudo que não produziu resultados significativos. Se você quer consumir chocolate escuro Como alimento saudável para a pele, escolha um que contenha pelo menos 70% de grãos de cacau e com baixo teor de açúcar para obter o máximo de benefícios. 
O kiwi contém vitamina C, que pode combater os danos dos raios ultravioleta. Você sabia que o kiwi contém mais vitamina C do que as laranjas? Sim, o kiwi é um bom alimento para a pele porque é rico em antioxidantes. Como é bem sabido, a função da vitamina C pode proteger a pele contra os danos dos raios ultravioleta, produzir colágeno e manter a pele bem hidratada. Certifique-se de comer esta fruta que não agride a pele quando estiver totalmente madura para os benefícios antioxidantes ideais. 
O iogurte contém bactérias boas que são eficazes contra a inflamação. O iogurte como um tipo de alimento saudável para a pele não é sem razão. Não contém apenas proteínas, o iogurte é um alimento probiótico. Diz-se que os alimentos probióticos contêm bactérias boas que são capazes de combater a inflamação, incluindo a inflamação que corre o risco de piorar as condições da pele, como acne, dermatite atópica e psoríase. Os probióticos também podem melhorar a flacidez da pele e aumentar a hidratação da pele. Além do iogurte, você pode comer alimentos que contenham probióticos derivados do kefir, kombuchá e kimchi. 
Os benefícios do chá verde podem manter a umidade e elasticidade da pele. Além de comer alimentos saudáveis para a pele, existe um tipo de bebida que se acredita ser a mais saudável: o chá verde. Por quê? Os benefícios do chá verde são capazes de manter a saúde dos órgãos do corpo protegendo a pele do risco de danos e envelhecimento. O chá verde é rico em catequinas, especialmente do tipo EGCG ( Galato de epigalocatequina ) Um estudo publicado na revista Antioxidants prova que o chá verde pode inibir o crescimento de bactérias causadoras de acne enquanto reduz a inflamação. Você pode sentir os efeitos antimicrobianos e antiinflamatórios bebendo chá verde ou aplicando-o loção Contém 2% de chá verde. O chá verde também pode hidratar a pele áspera e manter a elasticidade da pele. Além disso, os benefícios do chá verde para a pele podem superar o envelhecimento, aumentando a produção de colágeno e elastina na pele.
Alimentos que são bons para uma pele saudável e brilhante
Para obter uma pele saudável e brilhante, você precisa equilibrar os cuidados diários com a pele com o consumo de alimentos que são bons para a pele. A razão é que, em uma variedade de alimentos saudáveis para a pele, há uma variedade de nutrientes importantes que são uma pena perder, como proteínas, gorduras saudáveis, antioxidantes e várias vitaminas e minerais que são importantes para a pele . Os vários alimentos que são bons para uma pele facial saudável e brilhante são os seguintes.1. Abacate
Um tipo de alimento bom para a pele do rosto é o abacate. Frutas boas para a pele são uma fonte de gorduras saudáveis. As gorduras saudáveis têm muitos benefícios para a saúde, incluindo a manutenção da pele saudável. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition prova que consumir gorduras saudáveis, incluindo abacates, pode deixar a pele macia e elástica. Além disso, vários estudos nos estágios iniciais sugerem que os benefícios do abacate para a pele vêm de vários compostos que podem ajudar a proteger a pele dos danos do sol.
O abacate é uma fruta boa para a pele Como se sabe, a exposição aos raios ultravioleta (UV) da pele pode causar rugas e outros sinais de envelhecimento prematuro. O abacate também contém vitaminas E e C, que são boas fontes de antioxidantes para ajudar a proteger a pele dos danos causados pelos radicais livres e inflamações. Além disso, esse alimento para uma pele saudável também contém luteína e zeaxantina, que podem melhorar o tom da pele. 2. Peixe gordo
O próximo alimento bom para a pele é o peixe gordo. No entanto, não me interpretem mal, peixes gordurosos devem conter gorduras boas e saudáveis. Alguns exemplos de peixes gordurosos como alimentos saudáveis para a pele são salmão, cavala e arenque. O peixe gordo é rico em ácidos ômega-3, bons para manter a saúde da pele. Se o corpo não ingerir ácidos ômega-3, a pele ficará sujeita a vermelhidão, até mesmo acne. Além disso, a pele também é mais sensível à exposição ao sol. O salmão e a cavala também contêm vitamina E, que é uma boa fonte de nutrição para a pele. A ingestão adequada de vitamina E pode ajudar a proteger a pele dos danos causados por radicais livres e inflamação. Além disso, peixes gordurosos contêm outros nutrientes para a pele, como zinco , que é um tipo de mineral que pode controlar a inflamação, produzir novas células da pele e tornar a pele mais saudável. Peixes gordurosos também contêm coenzima Q10, ou CoQ10, um tipo de vitamina encontrada naturalmente no corpo para ajudar no crescimento das células, além de combater os radicais livres que causam danos à pele.3. Batata doce
A batata-doce contém um alto teor de beta-caroteno, que pode proteger a pele. Quem diria? A batata-doce é um dos alimentos mais saudáveis para a pele. Os benefícios da batata-doce vêm do conteúdo de beta-caroteno, que é um tipo de carotenóide que funciona como antioxidante protetor solar natural, de modo a proteger a pele da exposição ao sol e prevenir o ressecamento, a pele enrugada e a queimadura de sol. queimadura de sol ) Comer regularmente alimentos que são bons para a pele facial com alto teor de beta-caroteno, como a batata-doce, também pode tornar a pele mais saudável. 4. Brócolis
O brócolis é um dos alimentos saudáveis para a pele que é uma pena perder. O brócolis contém nutrientes para uma boa pele, como zinco, vitamina A, em vitamina C. Um tipo de vegetal que é bom para a pele também contém luteína, que é um tipo de carotenóide que funciona como o beta-caroteno. A luteína pode ajudar a proteger a pele dos danos oxidativos, que causam ressecamento e rugas na pele. Além disso, o brócolis também contém um composto chamado sulforafano. De acordo com pesquisas publicadas no Journal of Cosmetic Dermatology e relatórios científicos em Seminars in Oncology, o sulforafano fornece um efeito protetor da pele contra os danos do sol. Este composto também é relatado como sendo capaz de manter os níveis de colágeno no corpo.5. Tomate
Os tomates podem proteger a pele dos danos do sol. Freqüentemente, você pode comer tomates como um alimento saudável para a pele. Esses alimentos saudáveis para a pele contêm vários nutrientes importantes para a pele do rosto, como vitamina C e carotenóides, incluindo licopeno. Assim como o beta-caroteno e a luteína, o licopeno também é capaz de proteger a pele dos danos do sol. Nutrientes para a pele facial também são mencionados em vários estudos que têm o potencial de prevenir rugas. Você pode comer tomates misturando-os com boas fontes de gordura, como queijo ou azeite. Os benefícios da gordura podem otimizar a absorção de compostos carotenóides. 6. Nozes
As nozes também são uma boa linha de alimentos para a pele do rosto. Nozes, como amêndoas e avelãs, são ricas em vitamina E, o que é bom para a saúde da pele. A função da vitamina E para a pele pode ajudar a prevenir a degradação do colágeno necessário à pele. A vitamina E também é um poderoso antioxidante que pode combater os danos às células causados pelos radicais livres.7. Abóbora
Você sabia que a abóbora é um alimento para uma pele saudável? A abóbora contém beta-caroteno, que é bom para proteger a pele e torná-la naturalmente brilhante.8. Tofu
O consumo regular de tofu pode reduzir o risco de câncer de pele. O tofu também é uma boa fonte de alimento para a pele do rosto. Isso se deve ao teor de isoflavonas, compostos vegetais com potencial para fazer bem à pele. Um pequeno estudo publicado no Journal of Nutritional Science and Vitaminology conduziu um estudo com mulheres entrevistadas que consumiram isoflavonas de soja por 8-12 semanas consecutivas. Os resultados foram capazes de reduzir linhas finas no rosto e aumentar a elasticidade da pele. Vários outros resultados de pesquisa também mencionam que as isoflavonas têm o potencial de proteger a pele da radiação solar, reduzindo assim o risco de câncer de pele. O tofu também é um alimento que contém fitoestrogênios, que são compostos em plantas que têm uma estrutura química semelhante ao estrogênio e são capazes de imitar o funcionamento desse hormônio. Além do tofu, várias frutas e vegetais e grãos inteiros também são alimentos que contêm outros fitoestrogênios. 9. Pimentas vermelhas e amarelas
Assim como a batata-doce e a abóbora, os pimentões também são uma boa fonte de beta-caroteno. O beta-caroteno pode ser convertido em vitamina A pelo corpo para que ele possa manter os olhos, os ossos e o sistema imunológico saudáveis. Como fonte de alimento saudável para a pele, a páprica também é rica em vitamina C. Os benefícios da vitamina C são importantes para a pele formar colágeno, de modo que fique saudável e com elasticidade.10. Chocolate escuro
Chocolate escuro touted como uma boa fonte de alimento para a saúde da pele facial. Na verdade, algumas pessoas optam por evitar o chocolate por medo de causar acne. Na verdade, se você consumir chocolate com alto teor de cacau (grãos de chocolate) e baixo teor de açúcar e leite, é bom para a saúde da pele.
Escolha chocolate amargo, que tem alto teor de grãos de cacau e baixo teor de açúcar. Um estudo publicado na revista Nutrients provou que consumir 20 gramas chocolate escuro alto teor de antioxidantes por dia pode ajudar a proteger a pele da exposição aos raios ultravioleta (UV) em até 2 vezes, quando comparado a comer chocolate com baixo teor de antioxidantes. Vários outros estudos dizem que há uma melhora significativa na pele enrugada após o consumo chocolate escuro . No entanto, há um estudo que não produziu resultados significativos. Se você quer consumir chocolate escuro Como alimento saudável para a pele, escolha um que contenha pelo menos 70% de grãos de cacau e com baixo teor de açúcar para obter o máximo de benefícios. 11. Uvas vermelhas
As uvas vermelhas também são um tipo de alimento bom para a saúde da pele. Essa fruta boa para a pele vem do teor de resveratrol, que é um tipo de composto derivado da casca da uva vermelha. Diz-se que os benefícios do resveratrol são capazes de reduzir os efeitos do envelhecimento. Vários pequenos estudos mostram que o resveratrol é capaz de retardar a produção de radicais livres que causam danos à pele e o aparecimento de sinais de envelhecimento.12. Kiwi
O kiwi contém vitamina C, que pode combater os danos dos raios ultravioleta. Você sabia que o kiwi contém mais vitamina C do que as laranjas? Sim, o kiwi é um bom alimento para a pele porque é rico em antioxidantes. Como é bem sabido, a função da vitamina C pode proteger a pele contra os danos dos raios ultravioleta, produzir colágeno e manter a pele bem hidratada. Certifique-se de comer esta fruta que não agride a pele quando estiver totalmente madura para os benefícios antioxidantes ideais. 13. Vegetais verdes
Quando se trata de alimentos que fazem bem à pele, nada melhor do que comer vegetais verdes. Os vegetais verdes, como couve e espinafre, são bons para a pele porque contêm várias vitaminas ricas em antioxidantes. Vários estudos mostraram que pessoas que comem 2-3 porções de vegetais verdes por semana têm um risco reduzido de desenvolver câncer de pele.14. Iogurte
O iogurte contém bactérias boas que são eficazes contra a inflamação. O iogurte como um tipo de alimento saudável para a pele não é sem razão. Não contém apenas proteínas, o iogurte é um alimento probiótico. Diz-se que os alimentos probióticos contêm bactérias boas que são capazes de combater a inflamação, incluindo a inflamação que corre o risco de piorar as condições da pele, como acne, dermatite atópica e psoríase. Os probióticos também podem melhorar a flacidez da pele e aumentar a hidratação da pele. Além do iogurte, você pode comer alimentos que contenham probióticos derivados do kefir, kombuchá e kimchi. 15. Linhaça (linhaça)
Outro alimento saudável para a pele é a semente de linhaça (linhaça) A linhaça é rica em ácido alfa-linolênico ou ALA, que é um tipo de ácido graxo ômega-3 encontrado nas plantas. Como mencionado anteriormente, os ácidos graxos ômega-3 são gorduras saudáveis que podem reduzir a exposição aos efeitos nocivos da radiação ultravioleta, fumaça de cigarro e poluição do ar. Os benefícios de consumir a ingestão de ácidos graxos ômega-3 podem reduzir o número de rugas no rosto, bem como eliminar a pele seca.16. Chá verde
Os benefícios do chá verde podem manter a umidade e elasticidade da pele. Além de comer alimentos saudáveis para a pele, existe um tipo de bebida que se acredita ser a mais saudável: o chá verde. Por quê? Os benefícios do chá verde são capazes de manter a saúde dos órgãos do corpo protegendo a pele do risco de danos e envelhecimento. O chá verde é rico em catequinas, especialmente do tipo EGCG ( Galato de epigalocatequina ) Um estudo publicado na revista Antioxidants prova que o chá verde pode inibir o crescimento de bactérias causadoras de acne enquanto reduz a inflamação. Você pode sentir os efeitos antimicrobianos e antiinflamatórios bebendo chá verde ou aplicando-o loção Contém 2% de chá verde. O chá verde também pode hidratar a pele áspera e manter a elasticidade da pele. Além disso, os benefícios do chá verde para a pele podem superar o envelhecimento, aumentando a produção de colágeno e elastina na pele. Alimentos que não são bons para a pele facial
Além de comer vários tipos de alimentos que fazem o rosto brilhando Você também precisa limitar e evitar o consumo de alimentos que não são bons para a saúde da pele. Aqui estão uma variedade de alimentos que não são bons para a saúde da pele:1. Alimentos processados
Alimentos processados são um dos alimentos que não são bons para a pele facial. São várias as origens que fazem com que o consumo de alimentos industrializados deva ser limitado ou evitado. Isso ocorre porque o sal e o açúcar são encontrados em vários produtos embalados e alimentos processados. Além disso, os alimentos que não são bons para a pele não contêm nutrientes que são bons para a pele. Comer muitos desses alimentos pode aumentar o risco de desidratação e inflamação.2. Alimentos com alto índice glicêmico
Alimentos que não são bons para a próxima pele são alimentos com alto índice glicêmico. Por exemplo, pão branco, batata frita, donuts, arroz branco e bebidas açucaradas. Evitar ou mesmo limitar alimentos com alto índice glicêmico é bom para quem tem problemas de acne. Porque a American Academy of Dermatology afirma que consumir alimentos com baixo índice glicêmico pode ajudar a reduzir os problemas de acne significativamente em poucas semanas.3. Produtos lácteos
Em certas condições, o consumo de laticínios pode aumentar o risco de inflamação no corpo, desencadeando o estresse oxidativo que causa sinais de envelhecimento na pele. No entanto, essa condição não é necessariamente experimentada por todos. Vários estudos mostraram que algumas pessoas podem ser sensíveis aos produtos lácteos e ter acne grave ao consumi-los.4. Alimentos que causam alergia
Para aqueles que têm histórico de certas alergias, devem ter cuidado ao consumir alimentos. Portanto, as reações alérgicas, como vermelhidão da pele a erupções cutâneas, não se repetem. Se você suspeita que certos tipos de alimentos são a causa de seus problemas de pele, consulte um dermatologista. Seu médico pode realizar uma série de testes para determinar o diagnóstico de sua alergia.Notas de SehatQ
Alimentos que são saudáveis para a pele acima podem ser consumidos regularmente para manter a pele saudável por dentro. Não se esqueça de variar os alimentos acima com a ingestão de outros nutrientes saudáveis para ter uma pele saudável e uma ingestão nutricional corporal diversificada. Certifique-se de também equilibrar a alimentação para a saúde da pele acima com outros estilos de vida saudáveis, como beber mais água. A água pode deixar sua pele hidratada e fazer desaparecer linhas finas e rugas.Beber bastante água também pode ajudar as células da pele a absorver os nutrientes e a se livrar das toxinas do corpo. Também ajuda a manter a pele brilhante. Beba 8 copos de água todos os dias. Também é importante descansar o suficiente e fazer exercícios diligentes para obter os melhores resultados. [[artigos relacionados]] Se você ainda tiver dúvidas sobre alimentos que são bons para a pele, pergunte ao médico diretamente através do aplicativo de saúde da família SehatQ. Como, baixe o aplicativo agora via App Store e Google Play .