Além da vitamina E, talvez a vitamina C seja um dos tipos mais conhecidos de vitaminas como solução para aumentar a resistência. E não menos popular é a suposição de suplementos de vitamina C como remédio para aftas. A necessidade de vitamina C por dia em cada pessoa pode ser diferente. Desde bebês, mulheres grávidas e adultos têm necessidades diárias de vitamina C ajustadas à sua idade. [[Artigo relacionado]] 
Em média, com boa saúde, os adultos precisam de cerca de 90 mg de vitamina C por dia (equivalente a 2 laranjas). Embora as necessidades de cada pessoa sejam diferentes (dependendo do sexo e da idade), mas geralmente não requerem uma dose de até 1000 mg. Também é necessário levar em consideração a quantidade de vitaminas que o corpo absorve com o que é consumido. Cerca de 70-90% das vitaminas serão absorvidas a partir de 30-180 mg que entram no corpo. Porém, doses acima de 1000 mg / dia serão absorvidas apenas em 50%, o restante é excretado na urina. Citado pelo Ministério da Saúde, a seguinte é a dose diária recomendada de vitamina C: 
O que é vitamina C?
Algumas das suposições sobre a vitamina C acima são verdadeiras. A vitamina C é um dos nutrientes necessários ao corpo. Suas funções começam no aumento da resistência, auxiliando o organismo na formação de colágeno e no processo de cicatrização de feridas, além de proteger as células do corpo dos ataques dos radicais livres. A vitamina C também é conhecida como ácido ascórbico. Embora seja importante para o corpo, o corpo humano não pode produzir vitamina C por conta própria. Portanto, devemos obtê-lo de outras fontes, nomeadamente frutas e vegetais, para suplementos de vitamina C. Leia também: 4 tipos de vitaminas importantes para mulheresQual é a necessidade diária recomendada de vitamina C?
Em média, com boa saúde, os adultos precisam de cerca de 90 mg de vitamina C por dia (equivalente a 2 laranjas). Embora as necessidades de cada pessoa sejam diferentes (dependendo do sexo e da idade), mas geralmente não requerem uma dose de até 1000 mg. Também é necessário levar em consideração a quantidade de vitaminas que o corpo absorve com o que é consumido. Cerca de 70-90% das vitaminas serão absorvidas a partir de 30-180 mg que entram no corpo. Porém, doses acima de 1000 mg / dia serão absorvidas apenas em 50%, o restante é excretado na urina. Citado pelo Ministério da Saúde, a seguinte é a dose diária recomendada de vitamina C: 1. Bebê / Criança
- 0 - 5 meses = 40 mg
- 6 - 11 meses = 50 mg
- 1 - 3 anos 40 mg
- 4 - 6 anos 45 mg
- 7 - 9 anos 45 mg
2. Meninos
- 10 - 12 anos = 50 mg
- 13 - 15 anos 75 mg
- 16 - 18 anos = 90 mg
- 19 - 29 anos 90 mg
- 30-49 anos 90 mg
- 50 - 64 anos 90 mg
- 65 - 80 anos 90 mg
- 80+ = 90 mg
3. Meninas
- 10 - 12 anos = 50 mg
- 13 - 15 anos 65 mg
- 16 - 18 anos = 75 mg
- 19 - 29 anos 75 mg
- 30 - 49 anos 75 mg
- 50 - 64 anos 75 mg
- 65 - 80 anos 75 mg
- 80+ = 75 mg
4. Mulheres grávidas (dose adicional)
- 1º trimestre = +10
- 2º trimestre = +10
- 3º trimestre = +10
5. Mãe que amamenta (dose adicional)
- Primeiros 6 meses = +45
- Segundos 6 meses = +45
Efeitos colaterais de tomar muita vitamina C
Tomar mais vitaminas do que as necessidades diárias de vitamina C de que o corpo necessita apresenta riscos à saúde. Embora o excesso seja removido pelo corpo, o consumo excessivo como esse pode, na verdade, causar doenças. Alguns dos efeitos colaterais de tomar vitamina C em excesso são:- Dor de estômago
- Diarréia
- dores de estômago
- Insônia
- Azia
- Enjoativo
- Pedras nos rins
- Catarata (mas se você consumir na quantidade certa todos os dias, pode realmente ajudar a prevenir a catarata)
- Absorve grandes quantidades de ferro, por isso é perigoso para quem sofre de hemocromatose.
A maneira certa de atender às necessidades diárias de vitamina C
Em comparação com a ingestão de suplementos de vitamina C, a melhor maneira de obtê-la é por meio dos alimentos. A vitamina C proveniente de alimentos saudáveis é muito mais recomendada do que suplementos, pois contém outros nutrientes essenciais. Aqui estão alguns alimentos que podem ser sua fonte diária de vitamina C:Fruta
- laranja
- morango
- Pimenta vermelha
- kiwi
- Limão
- Pawpaw
- Goiaba
- Abacaxi
- Manga
Vegetal
- Brócolis
- Couve-flor
- Espinafre