8 benefícios cientificamente comprovados das nozes

Não é exagero atribuir o título de noz mais nutritiva às nozes. Ele contém gorduras saudáveis, fibras, vitaminas e minerais. Munidos disso, existem muitos estudos que validam os benefícios das nozes para a saúde. O país que mais produz nozes é a China, mas essa noz nutritiva é fácil de encontrar em todo o mundo. O processamento não é difícil, pode ser misturado em saladas, consumido cru, triturado para guarnições e muitas outras deliciosas idéias culinárias.

Benefícios das nozes para a saúde

Alguns dos benefícios das nozes para a saúde incluem:

1. Rico em antioxidantes

Se você está procurando nozes com o mais alto teor de antioxidantes, as nozes são a resposta. Ele contém polifenóis que evitam os danos oxidativos causados ​​pelo colesterol ruim (LDL). Além disso, as nozes também contêm vitamina E e melatonina.

2. Fonte de ômega-3

Em comparação com outros tipos de nozes, as nozes são as mais elevadas em ácidos ômega-3. Em uma porção de 28 gramas, existem 2,5 gramas de tipos de ômega-3 ácido alfa-linolênico. Consumir nozes já atende às necessidades diárias ácido alfa-linolênico para mulheres (1,1 gramas) e homens (1,6 gramas) por dia. Isso pode reduzir o risco de doenças cardíacas em até 10%.

3. Bom para o sistema digestivo

O consumo de nozes é muito benéfico para as bactérias benéficas do sistema digestivo humano. Em um estudo, 194 adultos saudáveis ​​consumiram 43 gramas de nozes diariamente durante 8 semanas. Como resultado, o número de bactérias boas em sua digestão continua a crescer.

4. Ajuda a atingir o peso corporal ideal

Se você faz uma dieta saudável e procura as fontes certas de nutrição, as nozes podem ser uma opção. Comer nozes pode controlar o apetite de uma pessoa, de modo que o risco de comer muitas calorias pode ser evitado. Em um estudo com 10 pessoas obesas, consumindo smoothies contendo 48 gramas de nozes todos os dias durante uma semana, demonstrou reduzir o apetite. Além disso, as varreduras cerebrais mostraram que os participantes podiam resistir mais facilmente ao desejo de comer demais, como batatas fritas ou bolo.

5. Envelhecimento saudável

As nozes podem ser amigas de quem está envelhecendo de maneira saudável. Em um estudo observacional de 18 anos com 50.000 mulheres de meia-idade, aquelas que seguiram uma dieta saudável tiveram um risco 13% menor de problemas físicos. As nozes fazem parte de uma dieta saudável adequada porque contêm vitaminas, minerais, fibras e gorduras que ajudam uma pessoa a envelhecer e se manter saudável.

6. Maximize a função cerebral

Os polifenóis e a vitamina E das nozes ajudam a reduzir os danos oxidativos e inflamatórios ao cérebro. De acordo com estudos, os idosos que comem nozes podem manter a saúde do cérebro bem. A evidência pode ser vista na memória estável, resposta rápida e boa flexibilidade mental.

7. Bom para a saúde reprodutiva masculina

Comer nozes nutritivas pode ajudar a cumprir as características de um bom esperma e da fertilidade masculina. Em um estudo, 117 homens adultos que consumiram 75 gramas de nozes por dia durante 3 meses tiveram melhor forma, motilidade e vitalidade dos espermatozoides.

8. Reduza o risco de doenças cardíacas

O colesterol ruim (LDL) alto aumenta o risco de uma pessoa desenvolver doenças cardíacas. Consumir nozes regularmente ajuda a reduzir os níveis de colesterol. Um exemplo é visto em um estudo com 194 adultos que consumiram 43 gramas de nozes por dia durante 8 meses. Como resultado, o colesterol ruim no sangue caiu 5% em comparação com aqueles que não comiam nozes. [[artigos relacionados]] Além dos benefícios comprovados cientificamente acima, há muitos outros potenciais que ainda estão sendo pesquisados ​​sobre os benefícios das nozes. Exemplos, como redução da pressão arterial, prevenção do diabetes tipo 2, para reduzir o risco de sofrer de câncer. Dado que o conteúdo das nozes é muito nutritivo, não há nada de errado em comê-las como parte da dieta diária. A investigação em torno dos benefícios das nozes continua a ser desenvolvida, não é impossível acrescentar à longa lista acima o que é uma pena perder.