A corrida é um dos tipos de exercícios cardiovasculares mais agradáveis. Além disso, essa atividade física, pode ser feita com amigos ou familiares, sem diminuir sua concentração, na queima de gordura. Mas lembre-se, faça movimentos de aquecimento antes de correr, para que o cardio seja maximizado. Movimentos de aquecimento antes de correr podem evitar o risco de lesões, que podem ocorrer durante a corrida. Portanto, nunca subestime a "potência" de um aquecimento, pois isso pode afetar a qualidade do seu exercício posteriormente.
Faça aquecimento antes de correr, quais são os movimentos?
Assim como um carro ou motocicleta, que precisa ser aquecido antes do uso. Os músculos também devem passar por um processo de aquecimento, de forma que estejam prontos para serem "usados" durante a corrida. Porque, se os músculos estão "em choque", pode ocorrer tensão muscular. Isso pode realmente fazer com que você "pare" de correr por dias ou até meses. Lembre-se de que aquecer antes de correr pode alongar os músculos do corpo, de modo que permaneçam flexíveis. Isso mantém os músculos e as articulações em sua amplitude máxima de movimento. Aqui estão alguns exercícios de aquecimento antes da corrida que podem ajudá-lo a alongar os músculos. 1. Caminhe
Caminhar pode ajudar a preparar os músculos das pernas para que consigam correr por muito tempo. Para que seus pés não toquem, ao correr com movimentos rápidos, caminhar pode ser um aquecimento adequado. Você pode aquecer antes de correr por 10 minutos, para bombear o sangue, de modo que ele flua por todo o corpo. 2. Flexionando o quadríceps
Os quadríceps, ou quadríceps, não devem ser esquecidos no aquecimento antes de uma corrida. Para "aquecer" os quadríceps, você simplesmente fica em pé e ergue as panturrilhas e as pernas para trás. Faça este aquecimento, começando com a perna direita e, em seguida, passando para a esquerda. Mantenha esse movimento por pelo menos 30 segundos e depois mude para a outra perna. Este aquecimento pré-corrida é obrigatório, especialmente se você estiver correndo em terrenos acidentados. Esse alongamento deve ser sentido na frente da coxa, do quadril ao joelho. Se você sentir o alongamento em outras partes do corpo, algo está errado com seu movimento. 3. Alongue os isquiotibiais
Os isquiotibiais, ou isquiotibiais, também são músculos que você deve alongar antes de correr. Para fazer este movimento de aquecimento, você só precisa sentar e esticar as pernas à sua frente. Em seguida, com as mãos, tente tocar a ponta do pé e incline-se para a frente. Mantenha esse movimento por 30 segundos, antes de finalmente passar para o outro lado da perna. 4. Alongamento do músculo da panturrilha
Os músculos da panturrilha na parte de trás da perna são uma área importante a que devemos prestar atenção antes de correr. O alongamento deficiente e descuidado da panturrilha pode resultar em lesões e dor durante a corrida. Para se aquecer antes desta corrida, você deve ficar em pé. Flexione a perna direita para a frente, mantendo a esquerda esticada. Depois de fazer esse movimento, endireite as costas e segure-as por 30 segundos. Faça o mesmo com a perna esquerda. 5. Alongamento banda iliotibial
Banda iliotibial é a parte do corpo do lado de fora da coxa, entre o quadril e a canela. Esta parte do corpo, muitas vezes lesionada, para corredores iniciantes, que não se aquecem antes de correr. Para alongar essa parte do corpo, você só precisa ficar em pé, cruzando o tornozelo esquerdo atrás do direito. Então, levante sua mão direita, acima de sua cabeça. Segure por pelo menos 30 segundos e repita com a outra mão e perna. Lembre-se de que, quando a mão direita é levantada, acima da cabeça, o corpo também deve se inclinar para a direita. Isso é feito para que o alongamento possa ser sentido na perna esquerda e vice-versa. [[Artigo relacionado]] Benefícios do aquecimento antes de correr
O aquecimento antes de uma corrida pode ajudar seu corpo a dilatar os vasos sanguíneos e garantir que seus músculos recebam um bom suprimento de oxigênio. Além disso, acredita-se que o aquecimento antes da corrida aumenta a temperatura do músculo, de modo que a flexibilidade é mantida ao correr mais tarde. Além disso, o aquecimento antes de uma corrida pode aumentar sua frequência cardíaca lentamente. Como resultado, os níveis de estresse no coração podem ser reduzidos quando você começa a correr. Dicas de aquecimento adequadas
Um aquecimento adequado e progressivo é importante para evitar lesões e permitir que você aproveite ao máximo o tempo que passa se exercitando. Aqui estão algumas dicas de aquecimento adequado que você precisa aplicar antes de se exercitar: 1. Seja progressivo
Comece devagar e aumente a velocidade. Não se deve iniciar o aquecimento com movimentos apressados e descontrolados, deixe o corpo aliviar o próximo trabalho em uma posição lenta ou estática para que se desenvolva com dificuldade e intensidade. 2. Mova, não estique
Muito alongamento estático pode prejudicar seriamente os atletas. Algumas pesquisas mostram que o alongamento estático antes do exercício pode realmente reduzir a força. Uma boa maneira de se aquecer é se movimentar, por exemplo, pular corda. 3. Use uma rede flexível
Você precisa de tecido mole para se mover em toda a amplitude de movimento para reduzir a chance de lesões e criar o máximo de força possível durante o exercício. 4. Trabalhe na mobilidade dinâmica
Articulações rígidas são articulações fracas. Se você deseja melhorar seu treinamento físico, o aquecimento e a mobilização articular adequados são essenciais. Faça o movimento de puxar o joelho para a direita e para a esquerda para torná-lo mais flexível. 5. Ative o sistema nervoso
Seu sistema nervoso pode ser controlado. Quanto mais você puder torná-lo sensível aos movimentos e prepará-lo para a atividade, mais eficientemente isso ajudará em sua sessão de treinamento. 6. Use movimentos corporais globais dinâmicos
Termine o treino com um movimento corporal total dinâmico, como fazer um agachamentos.Esse movimento ajudará seu corpo a estar mais pronto para se exercitar como um todo. Notas de SehatQ
Lembre-se de que há uma diferença entre dor e alongamento ao aquecer antes de uma corrida. Se você sentir dor durante o aquecimento, pare imediatamente, antes que a lesão ocorra. Porque o alongamento é uma condição que você pode segurar, por 30 segundos ou mais, confortavelmente. Não subestime o aquecimento antes de correr. Isso ocorre porque os músculos que ainda não estão "quentes" e não flexíveis podem ser lesados ao realizar atividades físicas extenuantes, como correr.