6 frutas que fazem bem para os olhos, a manga é uma delas!

Frutas que fazem bem à vista, como manga e mamão papaia, são muito fáceis de encontrar nos mercados e supermercados próximos de casa. Os vários tipos de nutrientes e substâncias minerais que eles contêm não são bons apenas para os olhos, mas também nutrem vários outros órgãos do corpo.

Frutas que são boas para os olhos

Seguindo uma dieta saudável, as seguintes doenças oculares podem ser prevenidas:
  • Catarata, que causa visão turva
  • Degeneração macular, que pode limitar a visão à cegueira
  • Glaucoma
  • Olhos secos
  • cegueira noturna
Existem muitos alimentos que podem ser consumidos para nutrir nossos olhos, um dos quais são frutas. Vamos conhecer as várias frutas que fazem bem aos olhos, para que os olhos evitem doenças.

1. laranja

A fruta que refresca a garganta com seu sabor azedo e doce é, na verdade, capaz de nutrir os olhos. Porque as laranjas contêm vitamina C, que previne a catarata. A vitamina C também nutre os vasos sanguíneos dos olhos, por isso pode prevenir o aparecimento de várias doenças.

Além disso, a laranja é uma das frutas que contém muita água, para que a umidade nos olhos seja mantida. Em outras palavras, mesmo os olhos secos se recusam a se aproximar.

2. Damasco

Assim como as laranjas, os damascos contêm uma variedade de nutrientes que podem prevenir doenças oculares. Chame-o de beta-caroteno, que é conhecido há gerações por prevenir o envelhecimento dos olhos. Os damascos também contêm zinco, cobre, vitaminas C e E. Quando atuam juntos, a degeneração macular pode ser derrotada.

3. Abacate

Você sabe por que o abacate está incluído na categoria de frutas que fazem bem à vista? Acredita-se que essa fruta verde com sementes grandes seja saudável para os olhos porque contém luteína e zeaxantina. Acredita-se que esses dois componentes ajudam os olhos a enxergar melhor à noite, além de protegê-los dos raios ultravioleta ou UV.

4. Mamão

Não só bom para o sistema digestivo, mamão também é bom para a saúde dos olhos, sabe! Porque o mamão contém minerais, antioxidantes e enzimas que podem nutrir os olhos como um todo.

5. Manga

Manga, a fruta que faz bem aos olhos Esta fruta faz bem aos olhos “vendendo bem” na língua dos indonésios. Além de fácil de encontrar, a manga também é muito gostosa de comer. Ele contém vitamina A, que atua como um antioxidante para proteger os olhos de bactérias e infecções.

Lembre-se de que a deficiência de vitamina A pode causar olhos secos e embaçados. Ambos podem aumentar o risco de outras doenças oculares.

6. Mirtilos

Frutas que fazem bem para os olhos, uma delas é o mirtilo. Esta pequena fruta é muito deliciosa comida fria. Quem diria que os mirtilos podem nutrir os olhos? O mirtilo contém muitos componentes antiinflamatórios que podem nutrir os vasos sanguíneos dos olhos. Além disso, os compostos antioxidantes chamados antocianinas que eles contêm também podem prevenir o bloqueio dos vasos sanguíneos da retina do olho.

Nutrição importante para os olhos

Vários tipos de frutas que são boas para os olhos contêm nutrientes que são necessários para a saúde dos nossos olhos. Para mais detalhes, conheça os vários nutrientes importantes para os olhos e suas recomendações de ingestão diária.
  • Vitamina C: 500 miligramas por dia
  • Vitamina E: 400 UI por dia
  • Luteína: 10 miligramas por dia
  • Zeaxantina: 2 miligramas por dia
  • Óxido de zinco: 80 miligramas por dia
  • óxido de cobre: 2 miligramas por dia
Ao preencher uma variedade de nutrientes essenciais para os olhos, eles estarão protegidos de vários tipos de doenças. Dessa forma, sua visão será mantida em funcionamento.

Hábitos que podem nutrir os olhos

Além de comer alimentos e frutas que fazem bem à vista, identifique também vários hábitos que podem ser feitos para nutrir nossos olhos.
  • Usar óculos escuros quando o sol bate
  • Parar de fumar
  • Verifique diligentemente seus olhos no hospital
  • Use proteção para os olhos ao lidar com irritantes ou produtos químicos
  • Lave as mãos antes de colocar as lentes de contato
  • Não use lentes de contato por mais tempo do que o prescrito pelo médico
  • Não olhe fixamente para a tela do computador ou celular por muito tempo (a cada 20 minutos, desvie o olhar da tela)
Ao comer frutas que são boas para os olhos e levar um estilo de vida saudável, sua saúde ocular será mantida. [[artigos relacionados]] Para ficar mais vigilante, vá ao oftalmologista regularmente para controlar sua saúde ocular. Quem sabe existe uma doença ocular que não foi detectada até agora.