Não há nada de errado em alocar tempo todos os dias para alongamento ou alongamento. Desta forma, o corpo ficará mais flexível. Flexibilidade é a chave para que uma pessoa possa se mover com mais liberdade, equilíbrio e força. Os exercícios que aumentam a flexibilidade proporcionarão muitos benefícios. Pessoas de qualquer idade, grávidas ou não, independentemente da origem, se sentirão mais conectadas com seus corpos por meio alongamento.
O corpo flexível sentirá menos dor O corpo se sentirá melhor quando os músculos profundos estiverem mais abertos e alongados. Quando os músculos estão menos tensos e mais flexíveis, a pessoa sentirá menos dor. Além disso, outras queixas, como cãibras musculares, também podem ser evitadas.
Os benefícios da flexibilidade para a saúde
Quando a flexibilidade é ótima, há muitos efeitos positivos no corpo. Quais são os benefícios?1. Não é fácil se machucar
Força e flexibilidade tornam o corpo mais capaz de suportar o estresse físico. Além disso, os músculos também ficam mais equilibrados, de modo que a possibilidade de sofrer lesões durante a atividade física é reduzida. Para conseguir esse equilíbrio muscular, é necessário combinar duas coisas, a saber:- Fortalece os músculos subativos
- Alongamento de músculos hiperativos ou tensos
2. Alivia a dor
O corpo flexível sentirá menos dor O corpo se sentirá melhor quando os músculos profundos estiverem mais abertos e alongados. Quando os músculos estão menos tensos e mais flexíveis, a pessoa sentirá menos dor. Além disso, outras queixas, como cãibras musculares, também podem ser evitadas. 3. A postura está melhorando
Esportes que se concentram em aumentar a flexibilidade dos músculos do corpo tornarão sua postura melhor. Além disso, o equilíbrio também é mais ideal. Um exemplo simples são as pessoas que fazem várias coisas rotineiramente tipos de ioga achará mais fácil quando estiver sentado ou em pé em certas posições.4. Torne-se mais forte
A flexibilidade também está intimamente relacionada à força. Quanto mais flexível for uma pessoa, os músculos receberão a pressão certa para que possam apoiar fortemente o corpo. Mesmo quando usados para se mover, os músculos podem suportar o corpo de maneira ideal. Isso fará com que o corpo fique mais em forma.5. Bom para o mental
Não só fisicamente, habituar-se a praticar movimentos de alongamento e usar músculos que muitas vezes são esquecidos fará com que o corpo se sinta relaxado. Quando o corpo está relaxado, a mente experimenta a mesma coisa. A qualidade do descanso também aumentará quando o corpo se sentir confortável. Em geral, a flexibilidade corporal tornará o desempenho físico melhor. Quanto mais eficazmente os músculos trabalham, mais eficiente se torna o movimento. [[Artigo relacionado]]Exercícios para aumentar a flexibilidade
Os movimentos abaixo podem treinar a flexibilidade corporal. Pode ser feito em uma série de exercícios diários ou separadamente. Idealmente, faça o exercício com as posturas abaixo de 4 vezes por semana em 10-20 minutos. Os movimentos para treinar a flexibilidade corporal incluem:1. Cão voltado para baixo
Este é um movimento na ioga que usa muitos músculos que vão desde isquiotibiais, glúteos, tríceps, quadríceps, e deltóides. Como fazer isso:- Comece com a posição todos os quatros, mãos alinhadas com os ombros e joelhos alinhados com a cintura
- Estique as pernas e levante os joelhos
- Endireite a coluna e levante o cóccix
- Levante a cabeça na linha dos braços
- Mantenha o pescoço relaxado, mantenha o queixo próximo ao peito
- Respire, pressione as mãos e os pés no tapete
- Segure por 1 minuto
- Faça esta pose de 3 a 5 vezes
2. Pose do triângulo
Movimento trikonasana isso vai ativar os músculos latissimus dorsi, oblíquos, isquiotibiais, quadríceps, e também gluteus maximus. Como fazer isso:- Abra ambas as pernas mais do que a cintura
- Dedo do pé direito voltado para a direita, dedo do pé esquerdo ligeiramente inclinado para a direita
- Abra as duas mãos, palmas voltadas para baixo
- Abaixe a mão direita até o pé, blocos, ou toque no tapete
- Levante sua mão esquerda
- Segure por 30 segundos
- Repita para o outro lado
3. Postura de alongamento lateral
Este movimento envolve os músculos isquiotibiais, quadríceps, e músculos pélvicos. Como fazer isso:- Fique em pé com o pé direito na frente e o pé esquerdo atrás em uma posição paralela
- Traga as mãos à cintura
- Abaixe o corpo em direção à perna direita enquanto expira
- Dobre o corpo mais perto dos joelhos
- Abaixe a cabeça e leve o queixo ao peito
- Pressione os dois pés, concentre-se em abaixar o corpo
- Segure por 30 segundos
- Faça pelo outro lado
4. Torção espinhal de dois joelhos
Esse movimento pode ser feito deitado, geralmente feito durante o resfriamento. Como fazer isso:- Deite-se e leve os joelhos ao peito
- Abra ambas as mãos para a esquerda e direita, palmas fechadas
- Abaixe lentamente ambas as pernas para o lado esquerdo, ambos os joelhos permanecem juntos
- Respire fundo e concentre-se em liberar a tensão
- Mantenha esta postura por 3-5 minutos
- Faça o lado oposto