A ginástica de agilidade é idêntica aos exercícios básicos ensinados por professores de esportes a seus alunos do ensino fundamental. No entanto, esse movimento também pode ser feito por adultos que desejam que seus corpos permaneçam em forma, flexíveis e possam sempre se mover ativamente. A ginástica de agilidade é um tipo de ginástica básica que se concentra em aspectos de habilidade e aparência. Este movimento ginástico é geralmente aplicado a exercícios de solo, equipamentos de ginástica e outras atividades que podem ser feitas com ou sem dispositivos de auxílio. Embora os movimentos possam parecer simples, cada exercício tem seu próprio nível de dificuldade, portanto, é altamente recomendável que você pratique sob a supervisão de um instrutor ou professor de ginástica. Para iniciantes, é recomendado que você execute movimentos que sejam relativamente fáceis e com risco mínimo de lesões antes de passar para exercícios mais complexos.
Movimentos de ginástica de agilidade
Conhecer os movimentos básicos de agilidade é muito importante para que você possa obter os benefícios desses movimentos sem aumentar o risco de lesões. Alguns dos movimentos básicos na ginástica de agilidade, incluindo:1. Avance (rolar frente)
O movimento de rolamento para frente pode ser feito usando uma esteira. As etapas corretas para fazer este exercício são:- Agache-se no tapete, coloque as duas mãos no tapete na largura dos ombros, os dedos apontando para frente
- Levante os dedos dos pés de modo que as nádegas fiquem levantadas e as pernas retas
- Coloque o pescoço e a nuca no tapete entre as mãos de modo que o queixo repouse sobre o peito
- Role para a frente, começando da nuca para trás - cintura - quadris - nádegas - solas dos pés
- O movimento termina com um agachamento de costas.
2. Reverter (rolar atrás)
Este exercício de agilidade deve ser feito depois de dominar o movimento de rolamento para frente. Rolar para trás requer mais coragem porque você não pode ver a direção e o local de aterrissagem onde o roll começa. Como fazer um retrocesso corretamente é:- Agache o corpo com as nádegas no tapete
- Rolando para trás com ambas as mãos tocando o tapete, ambos os tóraxes aproximados das coxas e auxiliado por empurrar ou repelir ambas as mãos
- Aterrisse com os dois pés até que a postura de agachamento retorne.
3. Fique de pé (suporte de cabeça)
suporte de cabeça é uma forma de ginástica de agilidade que requer calma, equilíbrio e habilidade. Para iniciantes, você pode pedir ajuda a um instrutor, professor de esportes ou a uma parede para apoiar o corpo primeiro. Como fazer este movimento para evitar lesões:- Em pé com as solas dos pés paralelas, mais de uma cabeça afastada
- Coloque as duas mãos na largura dos ombros do tapete, dedos apontando para frente
- Lentamente, coloque a testa na frente e no meio de ambas as mãos de modo que forme um triângulo equilátero
- Levante a cintura com os dedos dos pés de forma que suas costas fiquem retas, suas pernas para cima com os joelhos dobrados. Mantenha o equilíbrio nesta atitude
- Com cuidado, estique ambas as pernas para cima, as solas dos pés para cima, de modo que o corpo e as pernas fiquem retos.
4. Pratique 6 postagens
Este movimento de ginástica de agilidade tem 6 elementos de exercício que deve realizar, sequencialmente ou de acordo com a sua preferência, desde que todos os seis movimentos sejam realizados. O exercício de 6 postes em si consiste em:- Execute no local por 2 minutos.
- Balance os braços e as pernas por 1 minuto.
- Desvie e se contorça por 1 minuto.
- Rasteje por 1 minuto.
- Na ponta dos pés com os pés direito e esquerdo por 1 minuto.
- Abdominais por 1 minuto.