3 níveis de estresse com base em sinais físicos, saiba como lidar com isso

Todo mundo deve ter passado por estresse. Os efeitos do estresse em cada indivíduo são diferentes, variando desde causar distúrbios psicológicos, irritabilidade emocional, até não conseguir dormir (insônia) porque há muitos pensamentos na sua cabeça. Além disso, os efeitos também dependem do nível de estresse. Portanto, espera-se que todos saibam em que nível de estresse estão. Isso precisa ser uma preocupação para que você possa determinar quais etapas devem ser seguidas para superar o estresse.

Sinais de que você está passando por estresse

Vários sinais indicam que você está estressado. Esses sinais podem aparecer fisicamente ou emocionalmente. Aqui estão alguns sinais que indicam que você está sob estresse:

1. Físico

O estresse pode ser demonstrado por vários sinais físicos. No entanto, a maioria das pessoas costuma ignorá-lo porque pensam que o problema é decorrente de outra doença. Na verdade, o estresse pode afetar o desempenho de tecidos, órgãos e até mesmo de quase todos os sistemas do corpo. Alguns sinais físicos que indicam que você está sob estresse incluem:
  • Há uma percepção de dor na cabeça, tórax, estômago e músculos. Quando estressados, os músculos ficam tensos, causando dores de cabeça e distúrbios musculoesqueléticos.
  • Indigestão. O estresse pode afetar o movimento dos alimentos no sistema digestivo, bem como a absorção de nutrientes pelo intestino. Os distúrbios digestivos que surgem quando estressados ​​são diarreia, prisão de ventre, náuseas e vômitos. Este distúrbio é conhecido como síndrome do intestino irritável .
  • Distúrbios reprodutivos. Nas mulheres, o estresse pode tornar o calendário menstrual muito irregular. Enquanto isso, os homens que estão sob estresse correm o risco de sofrer de impotência e diminuir a qualidade do esperma. O estresse também pode levar à redução do desejo sexual em homens e mulheres.
  • O coração bate mais rápido e a pressão arterial aumenta. Quando estressado, o corpo libera os hormônios cortisol e adrenalina mais do que o normal. Isso acelera a freqüência cardíaca e aumenta a pressão arterial. Um estudo de meta-análise em 2018 mostrou uma ligação entre condições mentais / estresse psicológico com um risco aumentado de doença cardíaca coronária.

2. Emocional

A dificuldade de concentração é um sinal de estresse. Além de físicos, os sinais de estresse também podem ser vistos emocionalmente. Em alguns casos, o estresse pode até afetar o comportamento e levar as pessoas a recorrerem às drogas, ao álcool ou a outras coisas que podem acalmar seus sentimentos. Alguns sinais emocionais que indicam que você está sob estresse incluem:
  • Depressão ou ansiedade
  • Facilmente zangado, irritado ou inquieto
  • Muitas vezes me sinto oprimido, desmotivado, difícil de se concentrar
  • Dificuldade em dormir ou dormir muito
  • Dificuldade de concentração
  • Aborrecimento na tomada de decisões

Como medir o nível de estresse

Diferentes benchmarks, níveis de estresse são divididos em três fases. As três fases incluem níveis de estresse iniciais, níveis de estresse médio e níveis de estresse severo. Em cada fase, várias coisas podem ser usadas como referência para o nível de estresse que você está experimentando.

  • Nível de estresse inicial

Nessa fase, uma parte do cérebro chamada hipotálamo receberá um sinal de alerta antes de liberar os hormônios glicocorticóides. Os glicocorticóides, então, desencadeiam a liberação de hormônios do estresse, cortisol e adrenalina. Como resultado, as pessoas que passam por estresse neste estágio terão uma frequência cardíaca acelerada e aumento da pressão arterial.

  • Nível de estresse médio

Nessa fase, o corpo continuará a produzir hormônios do estresse porque o problema não desaparece. Isso o deixará irritado e difícil de se concentrar.

  • Grave nível de estresse

Conhecida como fase de fadiga, o estresse que ocorre continuamente esgota a energia do corpo. Não existe mais uma fortaleza que aguente o estresse. Você se cansará facilmente, se sentirá um fracasso, deprimido e inquieto. [[Artigo relacionado]]

Como resolver isso?

A meditação pode ajudar a reduzir o estresse De acordo com os especialistas, há várias maneiras de reduzir o estresse, uma delas é praticando exercícios. O exercício pode fazer com que o corpo libere endorfinas. Esses hormônios podem melhorar o humor e melhorar a qualidade do sono. Além disso, as atividades que podem ser feitas para aliviar o estresse incluem:
  • Meditação
  • Ioga e tai chi
  • Banho para relaxar
  • Escreva um diário pessoal
  • Compartilhe histórias com pessoas de confiança
Quando o estresse não passar, você é aconselhado a visitar imediatamente um profissional de saúde mental. Uma série de condições pode ser um sinal de que você precisa da ajuda de um especialista, incluindo:
  • O desempenho profissional e escolar diminuiu
  • Consumir drogas, álcool e tabaco para lidar com o estresse
  • Os hábitos de sono e alimentação mudam significativamente
  • Freqüentemente realiza ações que prejudicam a si mesmo
  • Têm medo e ansiedade excessivos
  • Tenho dificuldade em realizar atividades
  • Afastar-se da família, amigos e arredores
  • Pensar em descarregar o estresse machucando outras pessoas ou cometendo suicídio

Notas de SehatQ

Podem desencadear problemas de saúde, os sinais de stress apresentados por cada indivíduo são certamente diferentes uns dos outros. Se o estresse que você sente não acaba e atrapalha suas atividades, consulte imediatamente um profissional de saúde mental para que possa encontrar uma solução para o seu quadro.