13 sucos para dieta de frutas e vegetais e seus efeitos colaterais

Comer mais frutas e vegetais geralmente é recomendado por especialistas em saúde quando você deseja perder peso. Para aqueles que não gostam de comer frutas e vegetais, transformá-los em suco é a melhor solução. agora, quais são as combinações de sucos diet que você deve escolher? No suco da dieta, você deve incluir dois tipos de frutas e quatro tipos de vegetais por dia. Escolha frutas e vegetais coloridos para que você possa obter os benefícios das vitaminas e minerais desses ingredientes naturais com mais variedade. [[Artigo relacionado]]

Existem sucos para perder peso?

Beber suco indiretamente pode realmente perder peso. O processamento de frutas e vegetais frescos em suco provavelmente reduzirá o conteúdo de fibra desses ingredientes naturais. Foi comprovado que as fibras das frutas e vegetais melhoram o sistema digestivo, evitando a constipação ou diarréia e mantendo um peso normal. Para reduzir o lado negativo de beber suco de frutas para essa dieta, muitas máquinas de fazer sucos minimizam o desperdício de fibras em frutas e vegetais. O fabricante de suco em si é realmente diversificado, variando de liquidificadores comuns a máquinas prensado a frio que afirma ter a menor quantidade de conteúdo nutricional na fruta, mas tem um preço que não é barato. Os nutricionistas dizem que você não deve se forçar a comprar um espremedor de frutas de alta qualidade se isso não for possível. Para ainda obter os benefícios da fibra em frutas e vegetais, certifique-se de deixar o mínimo possível de polpa de frutas ou vegetais no espremedor que usa. Beba imediatamente suco de frutas para a dieta o mais rápido possível após passar pelo processo de moagem. Não se esqueça de limpar também suas ferramentas até que estejam limpas, para que os germes não se reproduzam nos ingredientes alimentícios deixados no liquidificador ou no liquidificador espremedor Você.

Tipos de sucos de frutas e vegetais que são bons para a dieta

Além de poder perder peso, os benefícios do consumo de sucos de frutas e vegetais também podem atender às necessidades nutricionais diárias do organismo. Aqui estão boas recomendações de sucos para uma dieta de frutas e vegetais:

1. Suco de cenoura

As cenouras são um tipo de vegetal de baixa caloria que é rico em fibras. Consumir suco de cenoura pode ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo depois de comer, evitando assim comer demais. Além disso, o suco de cenoura também pode aumentar a secreção de bile e ajudar o corpo a queimar o excesso de gordura, de modo que pode ajudar no processo de dieta.

2. Suco de abóbora amarga

Além de seu sabor amargo, que reduz o apetite, o melão amargo também pode ser transformado em suco de vegetais em uma dieta eficaz para emagrecer. Na verdade, consumir suco de abóbora amarga regularmente pode ajudar o fígado a secretar os ácidos biliares necessários para metabolizar a gordura. Além disso, o suco de vegetais para esta dieta é baixo em calorias, por isso é bom para fazer dieta.

3. Suco de abóbora

No mundo da medicina tradicional indiana (Ayurveda), acredita-se que o suco de abóbora é capaz de perder peso ao se livrar da gordura que se acumulou no corpo. Além de ser capaz de se livrar da gordura, as calorias do suco de abóbora-água também são baixas e não contêm gordura. Mas lembre-se de que não há estudos que comprovem a eficácia do suco de abóbora-água na dieta. Portanto, consulte seu médico antes de tentar.

4. Suco de repolho

Acredita-se também que o suco de repolho ajuda a manter um sistema digestivo saudável e acelera o processo de remoção de resíduos do corpo. Portanto, não se surpreenda se esse suco for considerado um suco de vegetal para uma dieta poderosa. Vários tipos de pesquisa também comprovam que os vegetais que contêm alto teor de fibra, incluindo o repolho, podem ajudar a perder peso. Para adicionar sabor quando consumido como um alimento dietético, você pode misturá-lo com cenouras ou beterrabas para torná-lo mais saboroso.

5. Suco de pepino

Além de ser consumido popularmente como vegetais frescos, o pepino também pode ser consumido como suco para uma dieta. O pepino é considerado capaz de perder peso porque contém um teor de calorias muito baixo. Além disso, o suco de pepino também contém muita fibra e água para que a sensação de saciedade dure mais tempo.

6. Suco de aipo

Acredita-se que consumir suco de aipo regularmente ajuda a perder peso. Isso ocorre porque os sucos de vegetais para essa dieta podem reduzir a ingestão diária de calorias, o que pode ajudar a manter o peso. Além disso, o suco de aipo tem efeito diurético, por isso pode acelerar a eliminação da urina. Leia também: 9 benefícios do suco de aipo que são bons para a saúde corporal

7. Suco de brócolis

O suco de brócolis contém vários nutrientes que são muito importantes para o corpo, desde potássio até vitamina A. Este vegetal verde também contém Kaempferol, um componente antioxidante que pode combater os radicais livres no corpo. O conteúdo de fibra no suco de brócolis também é alto, razão pela qual se acredita que o suco de vegetais para esta dieta é capaz de perder peso, prevenir a constipação, manter a estabilidade do açúcar no sangue e prevenir excessos.

8. Suco de aspargos

Os espargos são geralmente consumidos na forma de sopa. No entanto, não há nada de errado em experimentar aspargos em forma de suco por causa de seu conteúdo nutricional, que é considerado eficaz na perda de peso. Um estudo afirma que vegetais com alto teor de água, como aspargos, são bons para a dieta. Lembre-se de que 94% do conteúdo dos aspargos é água. Além disso, os aspargos são ricos em fibras e acredita-se que ajudem a queimar o excesso de gordura.

9. Suco de espinafre

Outro suco de vegetal para perder peso é o espinafre e o suco de maçã. O espinafre contém uma variedade de nutrientes importantes, como vitamina E, ácido fólico, ferro e fibras. Além disso, estudos mostram que as maçãs contêm flavonóides que comprovadamente ajudam na perda de peso.

10. Suco de salsa

Suco de salsa ousalsinhacontém muitos nutrientes, como vitaminas K, A e C. Além disso, em um estudo com animais de teste, foi provado que ratos que sofrem de diabetes experimentaram uma diminuição no açúcar no sangue após receberem extrato de salsa. Quando os níveis de açúcar no sangue estão estáveis, o peso também é mantido.

11. Suco de abacaxi

Um dos sucos de frutas que podem perder peso é o abacaxi, porque contém vitamina A e potássio. Além disso, o abacaxi também contém vitamina C e bromelaína, que podem ajudar a iniciar o sistema digestivo. A vitamina C é uma forma de antioxidante necessária para combater os radicais livres, enquanto a bromelaína é uma substância que atua junto com a enzima lipase para digerir a gordura e reduzir o apetite. Por causa desse conteúdo nutricional, acredita-se que o abacaxi seja bom para ajudar a perder peso.

12. Suco de melancia

A melancia é uma fruta rica em água e rica em fibras, mas com poucas calorias, por isso é boa para fazer dieta. Consumir suco de melancia pode atender às necessidades de água do corpo, reduzindo assim a fome e evitando que você coma alimentos não saudáveis.

13. Suco de banana

Comer bananas pode aumentar os processos metabólicos do corpo e fazer com que o corpo se sinta saciado por mais tempo. Além de ser consumida diretamente, essa fruta também pode ser transformada em suco para a dieta. Os tipos de banana que são bons para a dieta são bananas verdes que não estão muito maduras, considerando que o sabor pode ser muito doce e conter muito açúcar.

Combinação de frutas e vegetais em suco para dieta

Ao combinar frutas e vegetais para usar em sucos para sua dieta, você pode ser criativo sem limites. A maneira de fazer suco para uma boa dieta é prestar atenção ao número de calorias que você vai colocar espremedor para consumo posterior. Lembre-se de que, para perder peso rapidamente, você deve consumir alimentos ou bebidas com menos calorias do que as calorias que gasta. A boa notícia é que os vegetais e as frutas costumam ter poucas calorias, portanto, você pode comê-los em quantidades moderadas. A seguir estão as recomendações de sucos para uma dieta que é uma mistura de vários tipos de frutas e vegetais:
  • Maçã, pepino, aipo, alface, limão, espinafre, couve e salsa
  • Maçã, limão, gengibre e beterraba
  • Abacaxi, maçã, limão e hortelã daun
  • Água fervida, pimenta caiena, limão, amêndoas, tâmaras, sal e fava de baunilha.
Se a mistura de suco estiver muito grossa, você pode adicionar água e certifique-se de terminar tudo sem deixar resíduos. Beber seis porções dessa combinação de sucos para esta dieta pode fornecer a seu corpo até 1.310 calorias por dia. Os nutricionistas recomendam não consumir suco para uma dieta composta de frutas apenas porque você pode sentir excesso de calorias. Para fazer sucos com nutrição mais balanceada, você pode adicionar ingredientes que contenham proteínas vegetais, como leite de amêndoa, iogurte grego e semente de linhaça. Leia também: Dieta ao beber suco de desintoxicação, é realmente eficaz?

Os perigos de beber muito suco para fazer dieta

Embora consumir suco seja bom para a saúde, beber muito suco para uma dieta também pode ser prejudicial ao corpo. Alguns dos efeitos colaterais que você pode sentir incluem:
  • Lesam os rins porque a combinação de sucos de frutas para certas dietas contém ácido oxálico.
  • Você vai ganhar peso de volta rapidamente.
  • Você pode pegar certas infecções germinativas, especialmente se comer frutas ou usar um liquidificador sujo.
  • Em algumas pessoas, consumir muito suco para a dieta pode causar diarreia, que tem o potencial de perturbar o equilíbrio de eletrólitos no corpo e levar à desidratação.
Beber suco como dieta também pode causar sintomas semelhantes aos baixos níveis de açúcar devido à falta de energia no corpo. Esses sintomas incluem desmaios, fraqueza, dores de cabeça e sensação de fome. Se você quiser consultar um médico diretamente sobre os benefícios do suco para perda de peso, você pode fazê-lochat médico no aplicativo de saúde da família SehatQ.

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