Os donuts são um dos alimentos doces apreciados por vários grupos, tanto crianças como pais. Além do sabor delicioso e variado, os donuts também possuem uma textura macia e fácil de mastigar. Muitos também pensam que donuts não são alimentos saudáveis. Isso se deve ao alto teor de gordura, carboidratos e açúcar nos donuts. Para saber mais sobre donuts, aqui está uma explicação sobre as calorias de donuts e outros nutrientes contidos neste alimento.
Nutrição total e calorias de donuts
As contagens nutricionais e de calorias dos donuts podem variar de acordo com o tamanho e os ingredientes. Donuts regulares de tamanho médio (8,255 cm de diâmetro médio) sem coberturas seja o que for, tem cerca de 198 calorias. A seguir estão as quantidades nutricionais para um donut de tamanho médio e a Razão de Adequação Nutricional (RDA) com base na necessidade média diária de um adulto.- Gordura total 10,76 g = 14 por cento da RDA diária
- Gordura saturada 1,704 g = 9 por cento da RDA diária
- Gordura poliinsaturada 3,704 g
- 4,37 g de gordura monoinsaturada de tunggal
- Colesterol 17 mg = 6 por cento da RDA diária
- Sódio 257 mg = 11 por cento da RDA diária
- Carboidratos totais 23,36 g = 8 por cento da RDA diária
- 0,7 g de fibra dietética = 3 por cento da RDA diária
- Açúcar 10,58 g
- Proteína 2,35 g
- Cálcio 21 mg = 2 por cento da RDA diária
- Ferro 0,92 mg = 5 por cento da RDA diária
- Potássio 60 mg = 1 por cento da RDA diária
- Vitamina A 18 mcg = 2 por cento da RDA diária
- Vitamina C 0,1 mg = 0 por cento da RDA diária.
Os perigos de comer muitos donuts
Comer muitos donuts pode ser prejudicial à saúde, porque esses alimentos incluem tipos de alimentos ricos em gordura e açúcar. O teor calórico de um donut com diversas variações pode chegar a 480 calorias e o teor de açúcar chega a 27 gramas. Isso significa que, para adultos com uma necessidade diária de 2.000 calorias, dois donuts atendem a quase 50% das necessidades calóricas diárias. Sem falar nas calorias de outros alimentos que você consome naquele dia. De acordo com relatórios CNN citado A saúde dos homens, correr até 1,6 km queimará apenas 151 calorias. Imagine quanto você tem que se exercitar para tirar o excesso de calorias de um donut, se para queimar um excesso de 100 calorias você tem que correr mais de 1 km. Enquanto isso, se não for equilibrada com um estilo de vida saudável e exercícios, uma dieta rica em açúcar tende a ser a causa da obesidade, diabetes, resistência à insulina e distúrbios metabólicos. O excesso de açúcar também pode aumentar o risco de várias doenças perigosas, como doenças cardiovasculares ou câncer.Uma alternativa para fazer donuts mais saudáveis
Fazer donuts mais saudáveis do que donuts normais não é impossível. O truque é substituir alguns dos ingredientes da massa por ingredientes mais naturais. As alternativas para fazer donuts mais saudáveis incluem:- Donuts são cozidos no forno, não fritos.
- Use farinha de trigo para substituir a farinha de trigo.
- Faça donuts veganos, onde a massa consiste em vegetais ou frutas, como: donuts de batata, donuts de taro, donuts de banana, donuts de amêndoa ou donuts de batata doce.
- Substitua o açúcar branco por mel ou açúcar stevia.
- Substituindo donuts por frutas.
- Faça donuts salgados com vegetais misturados, como espinafre ou cenoura.